Positionner correctement votre sac à dos
Prêter attention à la façon dont vous portez un sac à dos peut vous aider à prévenir les douleurs au dos et aux épaules. Il est facile de saisir votre sac à dos lorsque vous sortez par la porte, même en le mettant simplement sur une épaule. Mais porter un sac à dos mal peut conduire à plus de pression sur le cou, les épaules et le dos. Il n'est jamais trop tôt pour que les enfants commencent à développer de bonnes habitudes de sac à dos. Si vous êtes un adulte, il n'est pas trop tard pour apprendre à porter un sac à dos.
1 - La bonne façon de porter un sac à dos
Utilisez ces conseils pour obtenir le bon positionnement du sac à dos chaque fois que vous mettez votre sac à dos. Vous devrez peut-être les pratiquer en pleine conscience pendant quelques semaines pour en faire une habitude.
- Portez toujours les deux bretelles au lieu d'enfiler votre sac à dos avec une seule sangle sur une épaule. Cela prend un moment de plus mais cette habitude simple peut aider à prévenir les problèmes.
- Ajustez les bretelles afin que le sac à dos soit haut sur votre dos et que les bretelles soient confortables sur vos épaules.
- Votre sac à dos ne doit pas osciller d'un côté à l'autre pendant que vous marchez. Cela peut entraîner des irritations des épaules et des frottements contre le dos. Une charge stable est meilleure.
- Si le sac à dos a une sangle de taille ou une sangle pectorale, vous devriez l'utiliser. Les sangles de taille aident à répartir la charge de poids sur les hanches, soulageant la pression de l'épaule. Une sangle pectorale permet de maintenir les bretelles en place et réduit le balancement du sac.
2 - Mauvaise façon de porter un sac à dos: en utilisant la méthode de sangle à une sangle
Il est facile et élégant de porter votre sac à dos sur une épaule, en utilisant une seule sangle. Cependant, cette position met toute la pression sur une épaule. Vous ne pouvez pas marcher avec une bonne posture avec une charge de plusieurs livres sur une seule épaule.
Les chercheurs disent que porter un sac à dos sur une épaule peut entraîner une mauvaise posture et des douleurs dans le cou, les épaules et le dos. Même si vous le changez d'avant en arrière entre les épaules, vous êtes en déséquilibre. Cela exerce une pression sur tous les os et les muscles du haut du corps, sans parler de vos hanches et de votre tronc.
Prenez le temps d'utiliser les deux sangles et placez le sac à dos sur le dos, où il ne se balancera pas à chaque pas.
3 - Mauvaise façon de porter un sac à dos: bas sur le dos
Le port d'un sac à dos bas sur le dos augmente la pression sur les épaules. Cette position peut entraîner une tension dans les épaules et le bas du dos.
Vous pouvez constater que vous faites ceci parce que vous avez desserré les courroies pour le rendre plus facile de mettre le sac à dos et pour l'enlever. Ceci est particulièrement vrai lorsque vous l'ajustez pour votre pardessus, mais vous ne le réajustez pas lorsque vous ne portez pas de veste.
Cette position arrière basse peut conduire à une inclinaison vers l'avant , ce qui exerce une pression sur le bas du dos. Les sangles lâches permettent également au sac de se balancer d'avant en arrière lorsque vous marchez, ce qui peut être inconfortable et entraîner des frottements des sangles sur vos épaules.
Prenez le temps d'ajuster les sangles immédiatement lorsque vous mettez votre sac à dos, de sorte qu'il monte haut sur votre dos. Vos épaules et le dos vous remercient.
Si vous avez du mal à ajuster les sangles, elles risquent de ne pas être correctement attachées ou le mécanisme pourrait être cassé. Vous pourrez peut-être trouver des instructions sur le site Web du fabricant pour savoir comment les ajuster et vous assurer qu'ils sont correctement enfilés dans le mécanisme. Si cela ne fonctionne pas, il vaut probablement la peine d'acheter un nouveau sac à dos doté de sangles facilement ajustables.
4 - Sacs à dos légers pour enfants
Les enfants ne doivent pas transporter plus de 10% de leur poids dans leur sac à dos. Cela signifie qu'il devrait probablement peser de quatre à dix livres au plus. Vous devrez peut-être aider à alléger le sac à dos de votre enfant et vous assurer que votre enfant le porte bien. Une autre option est d'obtenir un sac à dos roulant pour votre enfant.
> Sources:
> Drzaƚ-Grabiec J, Truszczyńska A, J Rykaƚa, Rachwaƚ M, Snela S, Podgórska J. Effet de la charge de sac à dos asymétrique sur la courbure de la colonne vertébrale chez les écoliers. Travail 2015; 51 (2): 383-388. doi: 10.3233 / wor-141981.
> Talbott NR, Bhattacharya A, Davis KG, R Shukla, sacs à dos scolaires Levin L.: c'est plus que juste un problème de poids. Travail 2009; 34 (4): 481-94. doi: 10.3233 / WOR-2009-0949.