Le 411 quand c'est bon de rouler et quand vous devriez faire une pause
Une fois que vous entrez dans le rythme d'une routine régulière de vélo d'intérieur, vous pouvez être réticent à esquiver une séance d'entraînement lorsque vous vous sentez sous le mauvais temps. Selon vos symptômes et leur gravité, vous n'aurez peut-être pas à le faire. Au moment de décider de faire de l'exercice ou non, les experts recommandent souvent de faire une «vérification du cou»: si tous vos symptômes sont au-dessus du cou, par exemple, si vous avez mal à la tête, congestion nasale, pression des sinus et un léger mal de gorge. c'est généralement bien d'exercer.
S'entraîner, se défouler et pomper votre circulation peut même déboucher vos sinus, stimuler votre énergie et vous faire sentir un peu mieux.
Mais il est judicieux de réduire l'intensité et peut-être la durée de votre séance d'entraînement, d'autant plus que les cours de cyclisme en salle sont par nature vigoureux. Vous pourriez envisager de faire un essai de 10 minutes à un rythme doux pour voir comment vous vous sentez: Si vous vous sentez bien, continuez mais si vous vous sentez léthargique et endolori, optez pour la journée. ( En guise de courtoisie, donnez à l'instructeur un avertissement à l'avance que vous faites cela .) Si vous y tenez, au lieu d'adopter une approche de «go-hard-or-go-home», utilisez une approche plus modérée. , peut-être rester entre un 4 et un 7 sur vos cotes de l'échelle de l'effort perçu (EPR). Assurez-vous de rester bien hydraté pendant le trajet en buvant encore plus de liquides que d'habitude. Et gardez à l'esprit que certains médicaments contre le rhume qui contiennent des antihistaminiques pourraient affecter votre équilibre, votre coordination et d'autres aspects de la performance cycliste.
En revanche, si vos symptômes s'étendent sous votre cou-si vous avez de la fièvre, de la fatigue, de la toux, des courbatures ou des frissons, des maux d'estomac ou de la diarrhée, vous devriez passer votre entraînement en vélo jusqu'à ce que vous soyez rétabli. D'une part, il n'y a vraiment aucun intérêt à faire du vélo quand on a l'impression d'avoir été frappé par un 18-roues; Votre corps a besoin d'économiser de l'énergie pour combattre la maladie.
D'autre part, vous pourriez vous sentir encore plus malade après. Votre système immunitaire est déjà taxé car il combat l'infection et le stressant avec un exercice intense pourrait saboter votre rétablissement et peut-être faire durer la maladie plus longtemps. Lorsque vous vous sentez suffisamment bien pour retourner au vélo en salle, reprenez graduellement votre routine habituelle pour éviter une rechute.
Alors écoutez votre corps et laissez vos symptômes guider votre décision. Mais considérez aussi vos collègues cyclistes: Si vous toussez ou éternuez une tempête et que vous ne pouvez pas éviter de répandre vos microbes partout, la bonne chose à faire est de rester à la maison jusqu'à ce que vous soyez moins contagieux. Ou, si vous vous sentez à la hauteur, vous pourriez faire une douce promenade à l'extérieur où vous n'infecterez personne. De même, si vous avez de la fièvre, la grippe ou une autre maladie qui se propage facilement, vous feriez mieux de prendre une pause jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent entièrement - pour vous et pour les autres. Même si vous nettoyez soigneusement votre vélo avec des lingettes désinfectantes après le trajet, il y a toujours de bonnes chances que les germes persistent. Vous ne voudriez pas attraper la maladie de quelqu'un d'autre, alors suivez la règle d'or et faites aux autres. . .