Exercice de yoga Hip Opener
La pose de lézard (Utthan Pristhasana) peut être assez intense sur les hanches, mais il y a beaucoup de façons de la modifier pour qu'elle devienne plus accessible aux pratiquants ayant différents degrés de mobilité. Si vous êtes à l'étroit dans ce domaine, regardez ci-dessous pour des instructions sur la façon d'utiliser les accessoires pour le soutien. D'un autre côté, si vous avez plus de flexibilité, il y a aussi plusieurs façons d'intensifier la pose pour ceux qui veulent aller un peu plus loin.
- Type de pose : debout, ouvre-hanches
- Avantages : Étire les ischio-jambiers, les fléchisseurs de hanche et les quadriceps, vous aidant à maintenir une gamme complète de mouvement. Il peut vous préparer pour les ouvreurs de hanches encore plus profonds tels que le Pigeon Pose et le Hanuman Pose.
- Précautions : Si vous avez une blessure au bas du dos ou une sciatique, vous voudrez peut-être consulter votre médecin avant d'effectuer cette pose.
- Nom Sanskrit et Signification : Utthan signifie s'étendre. Pristha signifie la page d'un livre. Asana signifie pose.
Instructions pour la pose de lézard
- Du chien regardant vers le bas , passez votre pied droit à l'extérieur de votre main droite. Assurez-vous que votre pied arrive à l'avant de votre tapis afin que vos orteils soient alignés avec vos doigts.
- Pliez votre genou droit et tournez vos orteils droits sur environ 45 degrés.
- Apportez vos coudes au sol avec les avant-bras à plat sur votre tapis. Écartez vos paumes sur le sol. Utilisez un bloc sous les avant - bras si nécessaire.
- Gardez votre tête dans une position neutre, sans la baisser ni la faire tordre.
- Appuyez sur votre talon gauche pour garder votre jambe gauche active afin que vos hanches ne s'affaissent pas vers le sol.
- Restez cinq respirations. Pratiquez des respirations profondes et complètes.
- Pour sortir, redressez vos bras afin que vos poignets soient sous vos épaules. Ensuite, retournez vers le chien et prenez plusieurs respirations.
- Maintenant, effectuez la pose de l'autre côté.
Conseils débutants
Ces conseils peuvent rendre la pose de lézard plus facile si vous n'avez pas autant de flexibilité ou d'amplitude de mouvement:
- Abaissez votre genou gauche au tapis si cela se sent mieux dans votre corps.
- Gardez vos bras tendus si le fait de descendre aux coudes d'un bloc est encore trop intense.
- Vous pouvez utiliser un bloc sous vos avant-bras pour plus de confort. Si l'arrière du genou est inconfortable, vous pouvez ajouter une serviette ou un tapis roulé sous celui-ci pour le soutenir.
Conseils avancés
Pour intensifier la pose de lézard, utilisez ces conseils:
- Si vous voulez aller plus loin, roulez sur le bord extérieur du pied droit et laissez votre genou droit s'ouvrir vers la droite.
- Déposez le genou gauche sur le sol.
- Pliez votre genou gauche de sorte que la plante de votre pied fait face au plafond.
- Atteignez votre main droite derrière votre dos et saisissez votre pied gauche.
- Dessinez votre pied vers vos fesses pour un étirement quadruplé intense. Vous pouvez le faire avec votre bras gauche droit ou avec votre avant-bras gauche sur le sol si c'est possible.
- Vous voudrez peut-être utiliser une sangle pour attraper votre pied pour réaliser cette pose.