Laghu vajrasana est inclus dans la deuxième série d' Ashtanga yoga. La version Ashtanga est faite avec les mains sur les chevilles. La variation montrée ici approfondit l'intensité du backbend en amenant la couronne de votre tête à vos pieds et les mains à vos cuisses. La version Ashtanga est en fait assez accessible si vous êtes à l'aise dans la pose de chameaux .
Assurez-vous de garder la poitrine en place et les fessiers souples pour allonger la colonne vertébrale et éviter de croquer le bas du dos. Abaisser et soulever avec le contrôle fonctionne vraiment les cuisses plus que n'importe quoi.
- Type de pose : Backbend
- Avantages : Augmente la mobilité de la colonne vertébrale; ouvre la gorge, la poitrine et les quadriceps; renforce les abdominaux et les muscles de soutien de la colonne vertébrale.
Instructions
- Commencez dans une position à genoux avec vos cuisses perpendiculaires au sol.
- Soulevez votre poitrine pour allonger votre colonne vertébrale lorsque vous revenez à la pose de chameau.
- Apportez vos mains pour saisir vos chevilles.
- Laisse tomber la tête en arrière.
- Avec le contrôle qui vient de la mise à la terre à travers les jambes, laissez tomber votre tête en arrière et abaissez lentement la couronne au sol, en entrant dans un backbend.
- Gardez vos bras tendus et maintenez vos chevilles tout le temps.
- Pour sortir, engagez le noyau et ramenez-vous à genoux.
Conseils des débutants
- C'est une pose intense et ne devrait être tentée que par des étudiants ayant une forte pratique de flexion arrière.
- La pose de chameau est une version plus modérée et une bonne pose préparatoire.
Conseils avancés
Si vous avez un bendier de retour, essayez cette variante:
- Au lieu de tenir vos chevilles, gardez vos mains sur vos cuisses pendant que vous retombez. Lorsque votre tête touche le sol, glissez vos mains le long de vos cuisses vers votre genou. C'est une version plus serrée de la pose. Garder vos mains sur vos cuisses signifie que votre tête peut se reposer entre vos pieds.