Les bases de manger sainement
Que vous souhaitiez vous mettre en forme , perdre du poids ou construire des muscles , la nutrition joue un rôle majeur dans la réalisation de votre objectif. Un régime sain ne vous aide pas seulement à perdre du poids, il garde votre corps en pleine forme pour l'exercice et pour vos autres activités quotidiennes.
Alors, comment savez-vous si votre régime alimentaire est sain et comment le changer si ce n'est pas le cas? Les étapes suivantes vous présentent les bases de la création d'une alimentation saine.
Où commencer avec votre alimentation
- Renseignez-vous pour savoir si votre alimentation a besoin de travail: Commencez par ce questionnaire sur le régime alimentaire sain, qui vous aidera à déterminer si vous obtenez la quantité recommandée de grains entiers, de fruits, de légumes, de protéines, de produits laitiers, etc.
- Découvrez combien de calories vous avez besoin chaque jour: Utilisez la calculatrice de calories pour femmes ou la calculatrice de calories pour hommes pour obtenir une estimation de vos besoins quotidiens en calories.
- Gardez une trace de votre alimentation: tenez un journal alimentaire pour suivre vos repas et vos calories. Cela vous donnera des informations cruciales pour vous aider à comprendre les changements que vous pourriez avoir besoin de faire.
- Faites de petits changements: les experts savent que nous faisons un bien meilleur travail en apportant des changements permanents quand nous les gardons petits et raisonnables. Par exemple, si vous sautez habituellement le petit-déjeuner, essayez de manger quelque chose chaque matin, même si c'est juste un verre de jus d'orange ou du yogourt. Sauter le petit déjeuner peut réellement ralentir votre métabolisme , ce qui peut nuire à vos objectifs de perte de poids.
- Ajoutez plutôt que soustrayez : Si vous ne savez pas par où commencer, commencez par ajouter quelque chose de sain à votre régime alimentaire plutôt que d'enlever quelque chose. Par exemple, buvez un verre d'eau avant un repas ou ajoutez un légume supplémentaire à votre prochain repas . Ajouter quelque chose de sain vous aidera à faire le plein de bonnes choses, donc il y aura moins de place pour les mauvaises choses.
Plus de conseils pour une meilleure nutrition
- Soyez conscient de manger émotionnellement ou grignoter de l'ennui. Découvrez ce qui déclenche ce type de manger et maintenez-vous occupé pendant ces envies de grignoter. Il est utile de tenir un journal alimentaire ici et de noter les moments où vous mangez quand vous n'avez pas vraiment faim. Nous tombons souvent dans des modèles d'alimentation émotionnelle sans même s'en rendre compte.
- Restez hydraté : Souvent, un sentiment de faim est votre corps qui vous dit qu'il a soif.
- Mangez plus de fibres : Les fibres remplissent votre ventre et vous aident à vous sentir rassasié pour que vous mangiez moins naturellement. Il est également beaucoup plus facile d'ajouter des aliments sains à votre régime alimentaire que d'ajouter plus de restrictions, ce qui ne fait que vous inciter à rechercher les aliments que vous essayez d'éviter.
- Si vous êtes affamé, mangez une collation saine . Quand vous attendez trop longtemps, vous pouvez finir par manger plus de nourriture pour satisfaire cette faim rongeante.
- Préparer pour la semaine: L'un des moyens les plus faciles d'éviter le piège de la restauration rapide est d'avoir des repas sains disponibles. En savoir plus sur la façon de préparer des repas sains pour perdre du poids afin que vous ayez toujours quelque chose à portée de main quand la faim frappe.
Plus de ressources nutritionnelles:
- De quelle quantité de protéines avez-vous besoin?
- Nutrition pour la perte de poids et l'exercice
- Est-tu un mangeur émotionel?
- Nutrition
- Quiz: Que dit votre régime alimentaire de vous?
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