Les triceps (situés à l'arrière des bras) sont, malheureusement, un endroit où beaucoup d'entre nous ont tendance à stocker les excès de graisse. Comme vous l'avez probablement entendu dire, c'est la partie de vous qui continue à onduler, même lorsque vous avez arrêté.
Le fait que nous entreposions plus de matières grasses rend difficile le retrait et, malheureusement, la formation au comptant ne fonctionnera pas. En d'autres termes, vous ne pouvez pas faire des exercices de triceps et espérez que cela réduira la graisse supplémentaire là-bas.
Le corps utilise réellement l'énergie du corps entier pendant l'exercice, pas seulement des muscles que vous travaillez.
Votre corps peut être en charge de quand, où et comment vous perdez de la graisse, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire quelque chose pour aider les choses. Votre première étape consiste à se concentrer sur la perte de masse graisseuse globale avec l'exercice et une alimentation saine . Il n'y a aucune garantie que vous perdrez la graisse de vos triceps tout de suite, mais permettre à votre corps de répondre à votre programme vous dira ce que votre corps est capable de réaliser.
Une partie de ce processus est l'entraînement en force pour les triceps (et le reste de votre corps aussi). Les exercices triceps ne réduisent pas les graisses (pas spécifiquement, au moins), mais ils vous aident à développer plus de muscles. Plus de muscle signifie des triceps plus fermes et plus forts et un métabolisme plus élevé dans l' ensemble, quelque chose qui contribuera à la perte de graisse globale.
Perdre la graisse corporelle
Si vous voulez tonifier les triceps, concentrez-vous sur:
Exercice cardio régulier
Vous devriez faire des exercices cardio réguliers dans votre zone de fréquence cardiaque cible.
Pour la perte de graisse, les directives générales suggèrent cardio la plupart des jours de la semaine pendant 30-60 minutes (ou travailler jusqu'à ce que si vous êtes un débutant ). Plus d'informations sur l' exercice cardio pour la perte de poids et les séances d'entraînement cardio.
Si vous voulez vraiment plus pour votre argent, incorporez un ou deux entraînements par intervalles dans votre routine.
Ces entraînements vous sortent de votre zone de confort (juste pour de courtes périodes de temps), ce qui vous aide à brûler plus de calories pendant et après votre entraînement.
L'entraînement en force
Oui, vous voulez travailler vos triceps , bien sûr, mais vous voulez aussi soulever des poids pour votre corps entier au moins 1-3 jours non consécutifs par semaine. Il existe d'innombrables façons de soulever des poids, mais il est préférable de commencer avec un programme débutant simple si vous commencez tout juste.
Un régime hypocalorique sain
L'exercice peut vous aider à brûler des calories, mais votre alimentation est l'endroit où vous pouvez vraiment faire une différence. Quelques conseils simples à considérer:
- Tenez un journal alimentaire dans lequel vous écrivez ce que vous mangez ou buvez. Les perdants de poids réussis se surveillent régulièrement pour se maintenir sur la bonne voie.
- Utilisez un site Web ou une application de suivi pour suivre et calculer vos calories. Quelques favoris: FitWatch ou Lose It! (Plus d' applications de fitness et de régime )
- Plutôt que de vous priver, concentrez-vous sur l'ajout d'aliments plus sains à votre régime alimentaire. Les fruits, les légumes et les autres aliments contenant beaucoup de fibres, d'eau et de nutriments vous aident à combler vos besoins, ce qui laisse moins de place aux aliments plus coquins.
- Gardez un oeil sur vos tailles de portions.
- Faites de petits changements tous les jours au lieu de tout changer à la fois.
- Donnez à votre corps le temps de répondre à ce que vous faites. Même si vous ne perdez pas de poids exactement où vous voulez, cela ne veut pas dire que vous n'y arriverez pas éventuellement.