Conseils de perte de poids saine pour les hommes de plus de 40 ans

Atteignez et maintenez votre meilleur corps en vieillissant

Perdre du poids en vieillissant est une lutte pour les hommes et les femmes à tout âge. Lorsque les livres emballent, les hommes peuvent vouloir perdre du poids aussi. Les femmes se plaignent souvent que la perte de poids devient plus difficile en vieillissant. Mais les hommes ont-ils aussi plus de mal à perdre du poids en vieillissant? J'ai parlé à deux experts sur mon panneau Men's Weight Loss sur les défis auxquels les hommes font face quand ils essaient de mincir dans la quarantaine et au-delà.

Ils ont fourni de grands conseils de perte de poids pour les hommes (et les femmes!) Qui vieillissent et veulent rester maigres et en bonne santé.

Est-ce que la perte de poids devient plus difficile avec l'âge?

Vous pourriez associer les problèmes hormonaux liés à l'âge avec les femmes, mais les hommes ont aussi des changements hormonaux qui peuvent affecter leur poids en vieillissant. "Alors que les hommes n'ont pas la myriade de problèmes hormonaux que les femmes font, nous les hommes ont notre propre série de problèmes hormonaux", explique Pete Thomas, le champion de "Biggest Loser". Il signale une réduction des niveaux de testostérone, une diminution de la masse musculaire et un ralentissement du métabolisme auquel les hommes sont confrontés à mesure qu'ils vieillissent.

Les chercheurs savent que la testostérone diminue avec l'âge et que moins de testostérone peut entraîner une diminution de la masse musculaire. Mais les scientifiques se demandent encore si le gain de poids auquel les hommes et les femmes sont confrontés est causé davantage par des changements hormonaux ou par des changements dans les niveaux d'activité. Certaines études indiquent que le gain de poids lié à l'âge est inévitable tandis que d'autres suggèrent que vous pouvez minimiser le gain de poids en restant très actif.

8 conseils pour perdre du poids (ou rester mince) en vieillissant

Les règles pour atteindre ou maintenir un physique maigre ne changent pas nécessairement à mesure que vous vieillissez. Mais il y a certaines considérations que vous devriez prendre en compte si vous voulez mincir dans votre 40s ou au-delà. Utilisez ces conseils pour perdre ou maintenir votre poids en vieillissant.

  1. Connectez-vous avec votre médecin. Votre tour de taille en expansion peut vous mettre à risque pour certaines conditions de santé, y compris les maladies cardiaques. Faites des bilans de santé réguliers et posez des questions clés à votre médecin sur la façon dont votre poids affecte votre santé. Si vous vous débarrassez de votre bedaine de bière , vous pourriez améliorer vos chances de vivre plus longtemps et plus activement.
  2. Focus sur le pourcentage de graisse corporelle. Ne jetez pas votre pèse-personne, mais Tom Venuto, spécialiste de la perte de graisse et auteur à succès, suggère que vous vous souciez moins du poids et que vous vous concentrez davantage sur la composition corporelle . Apprenez à vérifier votre pourcentage de graisse corporelle. Ensuite, essayez de maintenir une masse plus grasse pour rester actif et maintenir un métabolisme sain.
  3. Se muscler. Quelle est la meilleure façon d'améliorer votre pourcentage de graisse corporelle? Construire du muscle ! «L'entraînement en résistance à vie est une partie cruciale de la solution», dit-il, au sujet du maintien d'un poids santé à mesure que nous vieillissons.Il dit que certaines personnes trouvent facile de perdre du poids en vieillissant, mais le maintien de la masse musculaire est la clé du succès. garder votre corps mince et en bonne santé.
  4. Obtenez suffisamment d'activité aérobique. Le renforcement musculaire est important, mais n'oubliez pas de faire des activités qui stimulent votre cœur. Les recommandations pour la quantité d'exercice dont vous avez besoin dépendent de votre objectif et peuvent varier de 150 minutes par semaine à plus de 250 minutes par semaine. Changez la durée de chaque entraînement pour atteindre votre objectif et garder votre corps assez fort pour une activité soutenue.
  1. Incorporer une formation fonctionnelle. Si nous prenons du poids parce que nous devenons moins actifs, comme le pensent de nombreux chercheurs, une façon de minimiser le gain de poids est d'augmenter notre activité quotidienne. L'entraînement fonctionnel améliore notre capacité à effectuer des activités de la vie quotidienne, ce qui peut nous aider à brûler des calories grâce à la thermogenèse d'activité non-exercice et rester mince.
  2. Maintenir de saines habitudes. À mesure que nous vieillissons, il devient plus facile d'abandonner les routines qui nous maintiennent en bonne santé. Par exemple, un mauvais sommeil peut affecter vos choix alimentaires pendant la journée. Et si votre consommation d'alcool a augmenté , votre tour de taille peut avoir grossi à cause de cela. Prenez le temps d'évaluer et de construire des habitudes saines qui améliorent votre longévité.
  1. Évaluer les relations importantes. Votre mariage a-t-il été affecté par un changement de votre poids au fil du temps? Est-ce que votre vie sexuelle a changé à cause de votre taille? Evitez-vous les activités familiales actives parce que vous êtes trop grand? Faire face à ces problèmes de relation peut vous donner l'incitation dont vous avez besoin pour faire des changements sains et mincir.
  2. Reste positif. Pete Thomas a perdu assez de poids pour remporter le défi du plus gros perdant . Il dit que vous devez apprendre à croire en soi pour mincir avec succès. "Si un homme ou une femme croit qu'il sera vraiment difficile ou impossible de perdre du poids, alors cela devient une prophétie auto-réalisatrice et même commencer avec des habitudes saines devient une corvée." Il dit que la pire chose à faire est de ne même pas essayer de changer.

Soyez motivé pour laisser le poids derrière vous en vieillissant

Si vous êtes en surpoids et vieillissez, n'utilisez pas votre âge comme une excuse pour céder. La perte de poids est possible pour les hommes et les femmes dans la quarantaine et au-delà. Restez actif, restez en contact avec votre médecin et restez intelligent pour obtenir et garder un corps sain pour la vie.

Sources

Jeffery Kahn. "Gain de poids moyen âgé, les hommes peu susceptibles de l'ignorer." Berkeley Lab Research News Avril 1997.

Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall et Eric S. Orwoll. "Des niveaux plus élevés de testostérone sont associés à une perte moindre de masse corporelle maigre chez les hommes plus âgés." Le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism Décembre 2011.

Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "L'obésité croissante provoque-t-elle un déclin séculaire (indépendant de l'âge) de la testostérone chez les hommes américains?" PLoS ONE 16 oct. 2013.

Williams, Paul T. "Le maintien de l'activité vigoureuse atténue le gain de poids de 7 ans chez les coureurs 8340". Médecine et Science dans le sport et l'exercice mai 2007.