Apprenez des façons de contrôler la taille des portions pour une perte de poids plus rapide
Le contrôle des portions d'aliments est la clé d'une perte de poids réussie. Lorsque vous contrôlez des portions de nourriture, vous ne mangez pas moins de nourriture. Au lieu de cela, vous mangez des portions individuelles au moment du repas et vous réglez la quantité de groupes d'aliments importants et de nutriments que vous consommez. Le contrôle des portions alimentaires peut également être utilisé lorsque vous êtes dans un restaurant ou une fête et que vous devez limiter la quantité de calories vides que vous consommez.
Alors, comment apprenez-vous la bonne quantité de nourriture à manger au moment des repas et des collations? C'est facile une fois que vous avez compris. Et vous utiliserez ces compétences une fois le processus de perte de poids terminé, il est donc judicieux d'investir du temps pour les maîtriser. Utilisez ces guides pour contrôler la taille des portions afin de perdre du poids plus facilement et de perdre du poids plus rapidement.
1 - Trouver des portions de portions de nourriture adéquates
Mangez-vous les bonnes portions à l'heure du repas? Est-ce que vos goûters mesurent pour la perte de poids? Si vous êtes une personne à la diète normale ou un mangeur typique, beaucoup de vos portions de nourriture sont probablement fausses. Et votre app ou votre alimentation pourrait aggraver le problème! Découvrez comment résoudre le problème afin que votre programme de perte de poids fonctionne mieux.
2 - Étiquetage des étiquettes de nourriture pour contrôler les portions de nourriture
Si vous utilisez l'étiquette Valeur nutritive pour contrôler la taille de vos portions, vous risquez de rencontrer des problèmes. La portion sur l'étiquette n'est pas nécessairement la bonne quantité de nourriture à manger si vous essayez de perdre du poids. La taille de la portion peut être un outil utile, mais il est important de connaître tous les faits avant de plonger dans votre repas. Découvrez comment obtenir le bon nombre de mincir efficacement.
3 - Apprenez à contrôler les portions sans échelle
Les bonnes pratiques de contrôle des portions de nourriture nécessitent souvent une balance de cuisine. Ces appareils numériques légers permettent de manger la bonne quantité tellement plus facilement. Mais avouons-le, vous n'êtes pas toujours autour de votre balance de cuisine. Et même quand vous l'êtes, vous n'avez pas toujours le temps de mesurer chaque ingrédient d'une recette ou d'un repas. Apprenez à mesurer des portions de nourriture correctes en utilisant seulement votre main.
4 - Évitez les erreurs de portions de nourriture
Devinez quels aliments sont les plus susceptibles de trébucher sur vos meilleurs efforts de contrôle des portions? Les céréales en font partie (et cela inclut les céréales saines que nous aimons tous). Mais les huit autres ne sont pas si évidents. Découvrez ce qu'ils sont afin que vous puissiez déjouer les démons de la diète et mincir plus vite.
5 - Acheter ou fabriquer des plaques de contrôle de portions
Des kits de repas, des assiettes, des verres et des plats de service spécialement conçus peuvent rendre la perte de poids plus simple ... et plus élégante. Il y en a beaucoup à acheter, mais vous pouvez aussi en faire. En fait, cela peut être un projet amusant pour toute la famille. Apprenez comment acheter ou fabriquer des assiettes de contrôle des portions de nourriture dans ce guide pratique.
6 - Préparer les repas contrôlés à l'avance
Il est difficile de vous servir la bonne portion de nourriture quand vous avez faim et êtes fatigué. Pour cette raison, nous mangeons souvent trop à l'heure du dîner. Mais si vous préparez à l'avance des repas à portion contrôlée, vous mangerez toujours la bonne quantité. Utilisez ce guide pour préparer une semaine de repas sains en moins d'une heure.
7 - Soyez plus intelligent avec les portions de salade
Pensez à la taille des portions n'a pas d'importance quand vous mangez de la salade? Réfléchis encore! Les salades peuvent être un sauveur de perte de poids ou un désastre complet de régime. Découvrez comment vous assurer que vous mangez les bons aliments à salade et la bonne quantité d'aliments à salade lorsque vous assemblez votre prochain repas.
8 - Configurez votre cuisine pour les portions intelligentes
Si vous placez vos aliments déclencheurs dans des armoires très hautes ou très basses, vous risquez moins de les manger lorsque vous avez faim. Et devinez ce que vous devriez mettre à l'intérieur de vos boîtes de céréales pour vous assurer de ne pas les manger pendant la nuit? Découvrez toutes les astuces de conception de cuisine sournois que vous pouvez utiliser pour faire le contrôle des portions le choix naturel.
9 - Apprenez à contrôler les portions dans les restaurants
Saviez-vous que vous risquez de manger moins lorsque vous êtes assis près d'une fenêtre dans un restaurant? C'est vrai! Les scientifiques ont découvert quelques moyens sournois pour vous aider à manger moins quand vous dînez. Vous devriez également vérifier les guides de menu avant de visiter votre endroit préféré. Utilisez ce guide complet pour les menus et la nutrition au restaurant pour garder votre alimentation sur la bonne voie lorsque vous êtes en ville.