Ne sautez pas l'exercice pendant votre période
Les ballonnements, les crampes menstruelles, l'inconvénient d'avoir besoin de tampons et de serviettes hygiéniques, tout cela peut trébucher les femmes et les empêcher de marcher pendant leurs périodes menstruelles. Il est temps de commencer à croire ces publicités sur les produits d'hygiène féminine - vous pouvez vraiment marcher, faire de l'équitation, faire du vélo et nager pendant vos jours de menstruation.
Pourquoi vous devriez continuer à marcher pendant votre période
Il est plus difficile de sortir par la porte ou sur le tapis de course pour votre séance d'entraînement à pied lorsque vous souffrez de crampes menstruelles, de ballonnements et d'autres effets.
Mais quelques minutes après l'échauffement, il est probable que vous vous sentirez mieux (ou du moins pas pire). Si vous vous en tenez à votre programme d'entraînement, vous n'aurez pas de regrets ou ne perdrez pas les gains de forme que vous avez faits. Même si votre marche est plus lente et plus courte que d'habitude, il s'agit toujours d'activité physique et vous fera plus de bien que de vous asseoir. Alors que certains chercheurs et médecins ont recommandé l'exercice comme bénéfique pour réduire la douleur menstruelle (dysménorrhée), les études ne sont pas définitives. Voyez par vous-même comment cela affecte votre corps.
Problèmes de performance
Des études ont montré qu'il n'y a pas d'effet constant de la menstruation sur la performance athlétique pour les athlètes féminines. Il semble varier d'une femme à l'autre et d'autres facteurs tels que l'utilisation de contraceptifs hormonaux. Pour l'anecdote, les femmes ont gagné des marathons le jour de leurs règles. Si vous avez prévu une marche ou même une course comme un 10 km, un demi-marathon ou un marathon, faites-le.
Choisir des produits menstruels pour l'exercice
Si vous n'utilisez normalement que des tampons, vous constaterez peut-être qu'un tampon fonctionne mieux pour la marche, ou que vous voudrez ajouter un double et porter un tampon ainsi qu'un tampon. Vous devrez peut-être utiliser un produit plus absorbant que d'habitude, surtout si vous marchez plus longtemps.
L'activité physique peut causer des changements de vitesse, etc. et vous pourriez avoir de la difficulté à garder un tampon ou un tampon en place et à absorber le sang menstruel. Vous devrez peut-être remplacer votre tampon ou votre tampon pendant une longue séance d'entraînement, vous devrez donc apporter un remplacement avec vous.
Lorsque vous vous entraînez pour le marathon, planifiez au moins un de vos jours d'entraînement longue distance pour un jour où vous aurez vos règles afin que vous puissiez le savoir avant le jour de l'événement si vous avez une préférence pendant les longues périodes. Même si le calendrier dit que le jour de la course ne sera pas un jour de menstruation, l'excitation et la préparation à la course peuvent entraîner un retard.
Traiter les moments menstruels embarrassants pendant l'exercice
Le coureur de marathon Kiran Gandhi a couru le Marathon de Londres en 2015 sans porter de tampon ou de tampon. Son sang menstruel était visible. Elle l'a fait pour dissiper la stigmatisation de la menstruation et montrer son soutien aux femmes qui n'ont pas accès aux produits d'hygiène féminine. Beaucoup d'autres compétitrices dans les courses ont eu la même chose sans choix car leurs règles ont commencé pendant la course ou leurs produits ont échoué. Une façon de cacher le sang est de choisir des couleurs plus sombres pour vos shorts ou pantalons, comme le rouge, le brun ou le noir.
Le port d'une jupe de course peut aider à cacher toute fuite. En cas de fuite inattendue, vous pouvez attacher une écharpe autour de vos hanches comme une jupe impromptue. Vous pouvez le défendre comme un choix de style.
Pendant un marathon, vos compagnons de course des deux sexes peuvent avoir des problèmes embarrassants similaires, y compris la diarrhée des trots du coureur , des problèmes de contrôle de la vessie et tout simplement ne pas vouloir s'arrêter aux toilettes portables . Vous ne serez pas seul avec une tache sur votre entrejambe. Au moins le sang menstruel est inodore. Il est sage d'apporter un changement de vêtements le long d'une course dans votre sac de chute de matériel.
Irrégularités menstruelles
Les athlètes féminines peuvent développer des irrégularités menstruelles , surtout si elles ont un taux de graisse corporelle très bas, un entraînement intensif, un stress et une mauvaise alimentation.
Discutez ouvertement des irrégularités avec votre fournisseur de soins médicaux.
> Sources:
> Daley A. Le rôle de l'exercice dans le traitement des troubles menstruels: l'évidence. Le British Journal of General Practice . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Full Hager HHK, Meyer T. Les effets de la phase du cycle menstruel sur la performance physique chez les joueuses de football. Lucía A, éd. PLoS ONE . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Effet des différentes phases du cycle menstruel sur l'efficacité cardio-respiratoire chez les étudiants de premier cycle, femmes normales, en surpoids et obèses. Journal de recherche clinique et diagnostique: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.