Une jambe pour un meilleur équilibre
Une multitude de blessures et d'événements peuvent affecter votre équilibre et vous laisser chanceler sur vos pieds. Une entorse de la cheville, par exemple, peut vous laisser avec des déficits d'équilibre en raison des déchirures dans les fibres qui transportent l'apport d'équilibre au cerveau. Les personnes qui souffrent d'un accident vasculaire cérébral ont souvent aussi de graves problèmes d'équilibre qui rendent la marche difficile. Nous perdons également de la stabilité à la suite du processus de vieillissement normal.
Vous pouvez améliorer votre équilibre en effectuant des exercices d'équilibre simples. La position de jambe unique est un exercice très efficace pour améliorer l'équilibre. La capacité de se tenir debout sur une jambe est importante; Lorsque vous marchez, vous passez environ 40% de votre temps avec un pied sur le sol pendant qu'une jambe oscille dans les airs.
L'amélioration de votre équilibre peut aider à améliorer les performances sportives et peut vous aider à prévenir les chutes susceptibles de provoquer des blessures graves.
L'exercice de jambe unique est un moyen simple de commencer à construire un meilleur équilibre. C'est facile à faire dans le cadre de votre programme d'exercices à domicile, et il peut être modifié pour augmenter le défi au fur et à mesure que votre équilibre s'améliore.
Avant de faire ceci ou n'importe quel autre programme d'exercice pour l'équilibre, vérifiez avec votre docteur pour être sûr que l'exercice est sûr pour que vous fassiez.
Tester votre solde
Avant de commencer les exercices d'équilibre, votre physiothérapeute peut vouloir tester votre équilibre pour obtenir une mesure de base de votre solde et suivre vos progrès.
Les tests d'équilibre, comme le test de portée fonctionnelle ou le test de jambe unique, peuvent vous donner une idée du fonctionnement des systèmes d'équilibre de votre corps.
Pour effectuer le test d'équilibre jambe unique, procédez comme suit:
- Tenez-vous debout avec vos pieds ensemble.
- Soulevez un pied du sol et veillez à ne pas laisser vos jambes se toucher (cela peut vous donner une stabilité supplémentaire).
- Regardez une horloge pour voir combien de secondes vous êtes capable de tenir sur un pied et enregistrer ce nombre.
- Si vous êtes capable de rester debout sur un pied pendant 60 secondes ou plus, essayez le test d'une seule jambe lorsque vous êtes debout sur une surface molle comme un oreiller.
Assurez-vous de rester en sécurité pendant le test - ayez un objet stable comme une chaise ou un comptoir de cuisine à proximité afin de pouvoir l'attraper au cas où vous vous sentiriez instable.
L'exercice de jambe unique
Pour effectuer l'exercice d'équilibrage d'une seule jambe, suivez ces étapes simples:
- Se tenir derrière une chaise ou à côté de quelque chose d'stable
- Tenez-vous sur la chaise avec les deux mains
- Soulevez lentement une jambe du sol
- Maintenez votre équilibre debout sur une jambe pendant 5 secondes
- Essayez d'augmenter le temps passé debout sur une jambe
- Revenez à la position de départ et répétez 5 fois
- Effectuer avec la jambe opposée
Cet exercice peut être modifié pour améliorer la stabilité de l'équilibre. En défiant progressivement votre équilibre, vous pouvez constater une amélioration de l'équilibre et de la stabilité. Comme l'exercice d'une seule jambe devient plus facile, vous pourrez peut-être progresser vers des exercices d'équilibre plus avancés , mais vérifiez avec votre PT avant d'essayer quelque chose de trop difficile.
Progression de l'exercice d'équilibre
Au fur et à mesure que votre équilibre s'améliore, vous pouvez faire progresser l'intensité et le défi de l'exercice d'une seule jambe en effectuant les modifications suivantes:
- Tenez-vous sur le dos de la chaise avec une seule main.
- Tenez-vous près de la chaise pour la sécurité, mais ne vous attardez pas.
- Fermez les yeux en vous tenant debout sur un pied.
- Tenez-vous sur une surface molle et molle comme un oreiller d'un morceau de mousse.
- Soulevez votre jambe du sol un pouce plus haut.
- Effectuez l'exercice T-Stance.
Pour améliorer votre équilibre avec l'exercice de jambe unique, vous devez créer une situation où votre équilibre est contesté. Vous devez également être prudent lors de l'exercice d'une seule jambe, alors assurez-vous de rester en sécurité lorsque vous travaillez pour améliorer votre équilibre.
La capacité de se tenir debout sur une jambe est importante pour rester en sécurité en marchant et en se déplaçant.
Équilibre adéquat de la jambe peut être une composante de votre programme de réadaptation d'équilibre pour vous garder en sécurité et prévenir les chutes. Rendez visite à votre physiothérapeute et apprenez comment mesurer votre équilibre en toute sécurité et effectuez l'exercice d'équilibre de la jambe pour vous assurer de maximiser votre mobilité fonctionnelle et votre stabilité.