Pour ceux qui vont souvent au gym, l'emballage d'un sac de sport devient assez automatique. Vous avez probablement raillé à l'idée de créer une liste de contrôle pour vos essentiels de sac de sport. C'est, jusqu'au jour où vous oubliez vos chaussures de course. Puis, soudainement, une liste de contrôle devient plus attrayante.
Si vous avez déjà oublié d'emballer quelque chose d'essentiel à un bon entraînement, cette liste est pour vous. Voici un rappel de la base "must have" pour votre sac de sport, plus quelques petits articles de luxe agréable d'avoir rangé juste au cas où.
Sac de gym
Avant d'emballer votre sac de sport, vous devez avoir un sac de sport. Une variété infinie de styles de sacs de sport, de marques et de caractéristiques sont disponibles, alors choisissez les caractéristiques qui vous semblent les plus adaptées à vos besoins. J'aime un sac avec quelques petites poches pour les petits essentiels, un compartiment séparé pour les chaussures (ou des vêtements moites), et une sangle réglable. De plus, il doit être lavable.
Vêtements d'exercice
Ne pas oublier d'emballer les vêtements d'exercice les plus essentiels:
- Haut d'entraînement . Ce n'est pas une mauvaise idée d'apporter un changement supplémentaire si vous prévoyez de faire du poids ou du yoga après une séance de cardio difficile.
- Bas de séance d'entraînement ou shorts . Si vous n'avez pas de shorts ou de bas d'exercice avec ce joli petit sous-vêtement intégré, assurez-vous d'apporter une paire propre.
- Pour les femmes, un soutien-gorge de sport .
- Maillot de bain ou nager des googles au besoin.
- Chapeau, bandeau ou serre-tête au besoin.
Chaussures et chaussettes
Il semble trop simple de le mentionner, mais plus que le spectateur de gym a eu la désagréable surprise d'oublier une paire de chaussettes d'entraînement. Cela vous oblige soit à chausser ou porter ce que vous portez ce qui serait bien si vous alliez à la maison après votre entraînement. Mais ce n'est jamais une bonne expérience d'avoir à porter des chaussettes mouillées toute la journée. Alors, n'oublie pas tes chaussures et tes chaussettes!
Bouteille d'eau
Hydrate, hydrate, hydrate. Rester hydraté est essentiel pendant l'exercice , et avoir une bouteille d'eau avec vous rend plus facile d'obtenir un apport hydrique suffisant pendant que vous transpirez sur le vélo elliptique ou spin. Plus vous vous exercez longtemps et intensément, plus il est important de boire.
Il est utile de vous peser avant et après votre entraînement et de boire 20 à 24 onces d'eau pour chaque 1 livre perdue pendant l'exercice. Alors remplissez votre bouteille en sortant du gymnase et buvez.
iPod ou lecteur MP3
Si vous êtes l'un des types "ne peut pas exercer sans musique", passer à travers une séance d'entraînement entière en silence ou en écoutant la musique générale généralement horrible est le moyen le plus facile de perdre toute motivation. Par tous les moyens, n'oublie pas tes airs.
Petit cadenas ou combo
La plupart des gymnases offrent des casiers, mais si vous ne louez pas un casier, vous devez généralement apporter votre propre serrure. C'est une bonne idée de le garder dans votre sac de sport. Vous ne voulez pas avoir à décider si vous préférez laisser votre sac de sport sans surveillance et hop, il est toujours là à la fin de votre séance d'entraînement ou de traîner votre sac avec vous tout au long de votre séance d'entraînement. Aucun choix n'est idéal. Apportez votre serrure.
Barres énergétiques et aliments énergétiques rapides
Vous pouvez garder une barre d'énergie ou deux dans votre sac de sport juste au cas où vous avez besoin de calories pré ou post-entraînement. Essayez de garder une barre riche en glucides au cas où vous ne prévoyez pas très bien vos aliments pré-exercice ou si vous avez besoin d'un coup de pouce pendant une longue séance d'entraînement et une barre de Carb + Protein pour une collation après l'exercice Je n'ai pas le temps de planifier un vrai repas.
Moniteur de fréquence cardiaque
Bien qu'il ne soit pas nécessaire d'utiliser un cardiofréquencemètre pour tout le monde ou pour chaque séance d'entraînement, c'est un excellent outil à utiliser lorsque vous prévoyez de faire de l'entraînement par intervalles ou un entraînement cardio spécifique. Même si vous l'utilisez temporairement, cela vous aidera à apprendre ce que vous ressentez à un rythme cardiaque donné et vous deviendrez un meilleur juge de votre tolérance à l'effort et de vos limites.
Articles personnels d'hygiène
C'est juste ce qu'il dit: personnel. La liste peut inclure:
- déodorant
- peigne ou brosse
- lotion
- shampooing
- sandales de douche
- maquillage
- désinfectant pour les mains
- tampons
- sous-vêtements supplémentaires
- bandeau ou bande de cheveux supplémentaire
- lentilles de contact de rechange et solution
Carte de membre ID ou Gym
Vous allez souvent à votre salle de sport, ils vous connaissent probablement par leur nom, mais c'est toujours une bonne idée de simplement jeter votre carte de membre dans votre sac de sport et oublier.
Sac à vêtements sale
Si vous ne doublez pas ces vêtements mouillés après l'entraînement, vous pouvez tout contaminer dans votre sac de sport, y compris votre sac de sport. Les vêtements mouillés après l'exercice peuvent être un terreau fertile pour les bactéries, alors gardez les vêtements mouillés ensachés jusqu'à ce qu'ils trouvent leur chemin vers la laveuse.