Beaucoup de coureurs veulent savoir ce qui est considéré comme un bon moment pour courir un mile (ou un kilomètre), mais il est difficile de répondre à cette question parce que c'est extrêmement subjectif. Selon l'âge et le sexe du coureur, un temps «rapide» pour un mile ou un kilomètre peut varier considérablement. Certains coureurs prompts considèrent une course sous-6: 00 comme une grande réussite, tandis que certains coureurs novices peuvent être ravis de courir un mile sous 10h00.
Les records mondiaux actuels pour le mile extérieur sont 3: 43.13 pour les hommes et 4: 12.56 pour les femmes. Bien sûr, la plupart des coureurs ne viendront jamais à proximité de ces moments, mais ils peuvent toujours travailler sur l'amélioration de leur propre record personnel pour la distance mile.
Mile Times pour les élèves du secondaire
Les coureurs de l'école secondaire et les coureurs de cross-country sont souvent curieux de savoir comment leur temps de mile pourrait se comparer à leurs camarades de lycée. Dans la plupart des régions des États-Unis, les garçons du secondaire qui peuvent courir un mile sous-5: 00 peuvent être très compétitifs sur les équipes de piste et de cross-country. La même chose est vraie pour les filles du secondaire qui peuvent courir un mile sous-6: 00.
Mile Times pour votre groupe d'âge
Les résultats classés par âge vous permettent de comparer vos temps de course à la norme pour votre âge et votre sexe. Vous pouvez utiliser cette calculatrice pour évaluer votre âge en fonction de l'âge afin d'obtenir une comparaison de la façon dont votre temps d'arrivée se compare à d'autres.
Gardez à l'esprit que les capacités de chacun varient, alors ne soyez pas trop pris en compte en comparant votre temps de mile à celui des autres coureurs. Une bonne chose à propos de la course sur une distance spécifique est que vous pouvez rivaliser avec vous-même, plutôt que d'autres. Vous pouvez vous tester en exécutant un mile et ensuite répéter le test après plusieurs semaines pour voir si vous avez amélioré.
Si vous voulez obtenir une image réelle de votre progression, essayez de vous tester sur le même parcours, puisque vous courrez un mile plus vite sur un parcours plat, comparé à un parcours vallonné. Vous pouvez donc vous mesurer à vous-même et mesurer vos propres progrès plutôt que de vous inquiéter des kilomètres parcourus par les autres.
Vous pouvez également améliorer votre rythme par mile lorsque vous parcourez plus d'un kilomètre. Lorsque vous courez sur un tapis roulant ou à l'aide d'un appareil GPS ou d'une application en cours d'exécution, vous pouvez mesurer votre allure par mile et également voir votre allure moyenne. Au fur et à mesure que votre condition physique et votre endurance s'améliorent, vous serez en mesure de réduire votre rythme.
Normes de l'Armée de terre pour une course de deux milles
Le test d'aptitude physique à l'entraînement de base (PFT) de l'Armée de terre, que les recrues de l'Armée de terre doivent réussir pour obtenir leur diplôme d'entraînement de base, utilise un test de performance physique à trois épreuves pour évaluer l'endurance. La composante courante de ce test est une course de deux milles chronométrée. Les hommes de 17 à 21 ans doivent compléter deux miles en moins de 15h54 (7h57 / mile) et ceux de 22 à 26 ans doivent courir en moins de 16h36 (8h18 / mile). La norme de temps pour les femmes de 17 à 21 ans est 18:54 (9: 27 / mile) et 19:36 (9: 48 / mile) pour les 22-26 ans.
Comment exécuter un fichier Mile plus rapide
Si vous espérez améliorer votre temps de parcours, il existe de nombreuses façons d'accélérer le rythme .
Certaines techniques d'entraînement , comme se concentrer sur les collines, faire du speedwork ou prêter attention à votre foulée, peuvent vous aider. Les astuces mentales peuvent également être utiles pour aider à traverser l'inconfort qui accompagne la course.
Votre approche peut également différer si vous êtes un débutant ou un coureur expérimenté. De toute façon, beaucoup de gens améliorent leur temps en faisant un mile sans s'arrêter , et avec la bonne formation, vous pouvez aussi.
Exécuter d'autres distances
Vous pouvez également améliorer votre temps en parcourant de plus longues distances dans le cadre de votre routine. Faites en sorte que l'une de vos courses hebdomadaires soit plus longue que vos autres courses.