Comment faire des changements peuvent stimuler la perte de graisse
Réduire la graisse corporelle peut se sentir comme une lutte, surtout si vous dépensez de l'énergie par l'exercice et ne pas voir les résultats. Notre alimentation peut également être en bonne santé et notre corps refuse toujours de laisser aller les réserves de graisse. Avez-vous considéré l'incapacité de perdre de la graisse peut provenir d'autres raisons indépendantes de l'apport alimentaire ou de séances d'entraînement?
Lorsque nous sommes incapables de perdre de la graisse tout en maintenant un mode de vie sain, il est temps de creuser plus profondément dans la cause. Êtes-vous dans un emploi stressant ou en proie à un stress chronique dû à des circonstances de vie malheureuses? Est-ce que votre corps ne se sent pas juste, léthargique avec tendance à la maladie? Que se passe-t-il avec votre vie sociale et votre consommation d'alcool? Serait-il possible que vous ne mangiez toujours pas pour la perte de graisse ? En regardant les raisons pas si évidentes que la graisse a le dessus sera nécessaire afin de commencer le processus d'excrétion.
Stress et perte de graisse
Nous avons tous du stress dans la vie, mais cela peut devenir un problème chronique affectant négativement nos pensées, nos comportements et notre santé en général. La recherche indique que le stress continu est un problème pour de nombreuses personnes et a des effets néfastes sur la santé. Il est démontré que le stress continu provoque une stimulation excessive des glandes surrénales pour libérer des substances chimiques (cortisol) dans notre corps. L'hormone cortisol est liée au gain de poids et à notre incapacité à perdre de la graisse.
Lorsque le stress est élevé et continu, l'exposition au cortisol est en surcharge. D'autres études démontrent que «l'exposition au cortisol à long terme peut entraîner une prise de poids, car l'appétit et les niveaux d'insuline augmentent continuellement». Cette réaction au stress joue un rôle important dans le maintien des graisses, surtout autour de l'abdomen.
Les bactéries intestinales peuvent influencer la graisse
La réponse à ne pas perdre de graisse peut être la bactérie vivant dans votre intestin. Nous avons tous de bonnes et de mauvaises bactéries intestinales, mais lorsque la balance évolue vers le «mauvais» côté, elle peut influencer la formation de graisse. Il est suggéré que notre métabolisme est altéré par les mauvaises bactéries préférant convertir la nourriture que nous mangeons en graisse stockée. Les mathématiques simples dictent plus de mauvaises bactéries, plus de graisse.
Afin d' améliorer nos bactéries intestinales , il sera nécessaire de changer nos habitudes alimentaires. Des études montrent que les aliments riches en nutriments favorisent la santé des bactéries intestinales. En échangeant des aliments transformés contre des sélections plus saines, nous serons en mesure de stimuler de bonnes bactéries intestinales et de favoriser la perte de graisse.
La consommation d'alcool inhibe la perte de graisse
Des études ont montré l' alcool pour supprimer la combustion des graisses et interférer avec les processus métaboliques normales. L'happy hour ne semble pas aussi attrayant quand il inhibe notre capacité à perdre de la graisse. Le problème de la consommation d'alcool est généralement le manque de volonté. Beaucoup d'entre nous ne sont pas en mesure de se limiter à un verre, en particulier dans les milieux sociaux. Les calories vides contenues dans l'alcool sont traitées différemment dans le corps et ne font rien mais ajouter des centimètres à votre tour de taille. Si la perte de graisse a été un combat, réduire votre consommation d'alcool peut être un excellent endroit pour faire un changement.
Êtes-vous vraiment bien manger?
Vous avez mangé ce que vous pensez être un plan d' alimentation saine et ne pas voir des résultats dans la perte de graisse. Que diable se passe t'il? Plusieurs choses pourraient se produire et un examen honnête de votre apport alimentaire sera nécessaire. Ne pas consommer assez de calories pourrait être un problème en plaçant votre corps en mode de famine et en réservant des réserves de graisse. Manger trop de calories par jour et de plus grandes portions peut également contribuer à l'augmentation de la graisse corporelle.
Êtes-vous tomber pour les aliments transformés étiquetés sans gras et sans sucre pensant que vous avez frappé la mère pour la perte de graisse? Avez-vous éliminé les nutriments essentiels de votre alimentation? Ce ne sont que quelques questions importantes à considérer lorsque vous évaluez si vous mangez bien pour la réduction de la graisse corporelle.
Bonus: il est temps de bouger!
Combien dépensez-vous par semaine et êtes-vous vraiment un défi? Avez-vous votre sueur? Est-ce que votre fréquence cardiaque augmente d'au moins 20 à 30 minutes par séance? L'exercice est lié à la réduction du stress, à la perte de graisse et à l'amélioration générale de la santé. Il est important d'exercer au moins 3 à 5 fois par semaine en combinaison avec un programme nutritionnel sain. Les corps sédentaires conduisent à la graisse supplémentaire non désirée.
> Sources:
> Future Medicine, Microbiology, La relation entre le microbiote intestinal et le gain de poids chez les humains, vol. 7, No. 1, Pages 91-109, Emmanouil Angelakis et al., 2015
> Manuscrit de l'auteur sur la santé et les services sociaux, Relation entre la consommation d'alcool, la graisse corporelle et l'activité physique - une étude de population, Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., 9/10
> Intéressé à perdre du poids, stratégies de gestion du poids pour le succès; nutrition.gov, 17/04/2015
> Actes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amérique, Stress chronique et obésité: une nouvelle vision de la «nourriture réconfortante», Mary F. Dallman et al., 14/05/03