Pourquoi la nutrition est la clé de la perte de graisse corporelle
Vous avez entendu l'expression «vous ne pouvez pas sur-exercer un mauvais régime», et c'est la ligne de fond quand il s'agit de maintenir un corps sain. La nutrition et l'exercice sont deux éléments importants pour perdre de la graisse et gagner en force. Les habitudes nutritionnelles auront un impact beaucoup plus important sur la composition de votre corps et les objectifs de votre corps que tout autre élément de forme physique. Lorsqu'une combinaison d'exercice et de nutrition saine est mise en œuvre, c'est lorsqu'un changement corporel réussi se produit.
Appliquer une stratégie nutritionnelle
Une personne peut changer sa composition corporelle par le régime seul sans exercice. Cependant, c'est la combinaison des deux qui fournit un ensemble complet sain. L'application de la règle de 80 pour cent de la nutrition à 20 pour cent est simplement une déclaration de l'importance de la nutrition dans l'équation.
L'exercice ne serait pas une perte de temps complète sans manger sainement , mais ce serait comme nager en amont ne faisant aucun progrès pour changer la composition de votre corps. Nous avons tous vu les habitués à la gym faire la même chose jour après jour pendant plusieurs mois ou même des années sans voir de résultats dans la perte de graisse.
La perplexité peut être résolue simplement en ce qu'une stratégie nutritionnelle inexistante les empêche d'atteindre leurs objectifs de forme physique.
Questions courantes
Les questions courantes entendues dans l'industrie du fitness et répondant aux objectifs de fitness sont "quel pourcentage de mes objectifs sera le résultat de l'exercice, et quel pourcentage sera le résultat de mon régime alimentaire?"
Les réponses habituelles seraient «elles sont toutes les deux importantes, mais les pourcentages ne peuvent pas vraiment être attribués», ou la fameuse «formation à 100 pour cent et alimentation à 100 pour cent». Les réponses vagues n'abordent pas la situation dans son ensemble. les stagiaires commencent leur voyage de conditionnement physique à l'amélioration du physique.
La meilleure réponse serait que la nutrition a le plus grand impact sur les changements corporels que l'exercice et rejette tous les pourcentages.
Logique de nutrition et d'exercice
Prenons des pourcentages de l'équation pour l'instant et appliquons une certaine logique à l'exercice et à la nutrition . L'utilisateur de la norme peut effectuer trois à quatre séances d'entraînement de poids et trois à quatre séances d'entraînement cardio par semaine, totalisant huit séances par semaine.
Cela donne huit possibilités de faire un changement positif dans votre corps grâce à l'exercice. Cette même personne mange trois repas sains par jour. Si vous connaissez la valeur de l' espacement des repas , ils peuvent manger cinq à six fois par jour.
Les maths rapides montrent 21 à 35 chances par semaine d'avoir un impact direct et positif sur la combustion des graisses et la construction musculaire par la nutrition.
Tu es ce que tu manges
En utilisant l'exemple ci-dessus, la nutrition est clairement le gagnant dans les possibilités d'amélioration du physique. En fait, de 21 à 35 chances par semaine d'améliorer la composition corporelle grâce à la nutrition, le pourcentage atteint environ 80%.
Cela laisse 20 pour cent de l'amélioration du physique résultant de l'exercice. L'évaluation de la nutrition par rapport à l'exercice est assez précise compte tenu des chiffres.
Il indique également si vous voulez bien paraître, en appliquant 80% de votre attention à bien manger est une composante nécessaire. Il y a quelque chose à «vous êtes ce que vous mangez» et comment cela se rapporte à faire des changements corporels positifs.
Appliquer la règle des résultats 80:20
Avez-vous lu des histoires de réussite de perte de poids dramatique? Au premier rang de leurs accomplissements sont améliorés les programmes et les régimes alimentaires. Certains ont partagé l'application de changements drastiques de nourriture et également des méthodes plus saines de cuisiner et de manger avant de commencer un programme d'exercice.
Cela a commencé le voyage de leur succès et en ajoutant dans les séances d'entraînement a été le bonus qui a fait tout cela ensemble. Il était important de maîtriser un plan de nutrition sain. Ils ont également compris que c'était le rôle le plus important pour atteindre les objectifs de forme physique.
Il peut être agréable de penser que des changements corporels positifs peuvent être faits simplement en s'exerçant, mais c'est loin d'être la vérité. L'application de la règle 80:20 crée la différence et la compréhension de la nourriture sera l'acteur principal dans votre apparence.
Sources
ncbi.nlm.nih.gov, National Institutes of Health de la National Library of Medicine des États-Unis, Effets du régime alimentaire et de l'exercice, seuls ou combinés, sur le poids et la composition corporelle chez les femmes postménopausées en surpoids à obèses, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, Interventions diététiques ou d'exercice vs programmes combinés de gestion du poids comportemental: une revue systématique et une méta-analyse des comparaisons directes, Johns DJ, 10/14