Apprenez à manger sainement dans les fêtes, les restaurants et les barbecues
Vous êtes probablement bon à suivre votre régime alimentaire lorsque vous êtes seul dans votre propre maison. Mais remarquez-vous que vous mangez plus quand vous êtes avec les autres? Si oui, vous n'êtes pas seul. Beaucoup de personnes à la diète luttent pour s'en tenir à un régime alimentaire sain lorsqu'elles se trouvent dans des situations sociales, particulièrement si ces situations sont stressantes. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas prendre le contrôle.
Avec un peu de planification, il est possible de manger moins autour de la famille et des amis.
Comment la famille et les amis peuvent ruiner votre alimentation
Un simple dîner en famille ou une soirée entre amis peut ne pas sembler un gros problème, mais les chercheurs ont constaté que cela peut avoir un impact significatif sur votre apport calorique. Dans une étude, les chercheurs ont examiné la façon dont nous modifions nos habitudes alimentaires pour correspondre aux habitudes alimentaires des gens qui nous entourent. Ils ont constaté que nos amis et notre famille sont particulièrement influents. Nous avons tendance à changer la quantité de nourriture que nous mangeons et le type de nourriture que nous mangeons pour correspondre aux choix faits par nos compagnons les plus proches.
Bien sûr, cela peut avoir de bonnes ou de mauvaises conséquences si vous êtes à la diète. Si vous vous entourez de mangeurs sains et modérés, ils peuvent aussi vous inciter à adopter une alimentation saine et modérée. Mais si vous vivez en Amérique, cela risque moins de se produire. Un rapport de nouvelles récentes affirme que les Américains mangent 3.770 calories par jour en moyenne, plus que tout autre pays.
Des données récentes de l'USDA rapproche le nombre de 2700 par jour, mais ce nombre de calories est encore trop élevé pour la plupart des personnes à la diète.
Comment manger moins autour de la famille et des amis
Si vous essayez de perdre du poids, vous n'avez pas à éviter tous les événements avec votre famille et vos amis afin d'atteindre vos objectifs.
La meilleure façon de manger moins dans des situations sociales est de faire un plan à l'avance. Utilisez ces conseils pour développer une stratégie qui répond à vos besoins spécifiques.
- Toujours connaître vos numéros de bilan énergétique. Pour perdre du poids avec succès, vous devez gérer votre équilibre énergétique chaque jour . Donc, avant de rencontrer des amis ou de la famille, assurez-vous de savoir combien de calories vous avez consommées ce jour-là et combien vous pouvez vous permettre de consommer lors de l'événement. De cette façon, vous pouvez faire des choix éclairés lorsque vous socialisez.
- Utilisez une application mobile pour perdre du poids. Le moyen le plus pratique pour la plupart des gens de gérer leur bilan énergétique est avec une application mobile pour la perte de poids . Ces outils de téléphone intelligent pratiques vous accompagnent où que vous soyez, de sorte que vous pouvez toujours vérifier pour voir à quoi ressemble votre équilibre de calories dans le moment.
- Faire de meilleurs choix de boisson. Vous mangerez probablement moins avec votre famille et vos amis si vous apprenez à boire moins d'alcool et à boire plus d'eau . Votre nombre d'équilibre énergétique et vos objectifs de perte de poids ont tendance à moins d'importance quand vous êtes éméché. Restez concentré avec de meilleurs choix d'alcool et moins de consommation d'alcool en général.
- Reconnaître et gérer le stress. Beaucoup de gens gèrent le stress de la famille avec un verre de vin. Mais comme cela peut interférer avec un bon contrôle calorique, trouvez d'autres moyens de gérer le stress que peuvent engendrer les événements sociaux. Prenez de courtes pauses si nécessaire pour faire une promenade ou simplement pour recharger.
- Demander de l'aide. L'une des meilleures façons de gérer le stress familial est de demander de l'aide. Il existe des phrases spécifiques que vous pouvez utiliser pour obtenir un soutien alimentaire de votre famille. Vous pouvez également obtenir l'aide de régime d'amis pour aider à garder votre plan de perte de poids sur la bonne voie.
- Soyez clair sur vos objectifs. Croyez-le ou non, la façon dont vous définissez vos objectifs de perte de poids peut avoir un impact sur si vous les atteignez ou non. Si vous définissez un objectif de perte de poids qui est spécifique, pertinent et mesurable, il devient plus facile de suivre votre plan pendant les moments difficiles. Vous pouvez même définir un objectif à court terme pour la soirée et l'afficher dans un endroit où vous le voyez périodiquement pour rester motivé.
- Ne vous laissez pas faire de la pression. Il y aura des moments où vos membres de la famille bien intentionnés peuvent pousser la nourriture sur vous ou dire des choses offensives qui compromettent votre engagement de perte de poids . Ne cédez pas à la pression. Renforcez votre confiance en vous en rappelant vos succès précédents et restez engagé envers votre plan.
Rappelez-vous qu'il est normal de vouloir manger plus dans des situations sociales. Mais si vous pouvez apprendre à manger moins autour de la famille et des amis, vous perdrez du poids plus rapidement et garderez le poids pour de bon.
Sources:
Robinson, Eric et al. Ce que tout le monde est en train de manger: une revue systématique et une méta-analyse de l'effet des normes d'alimentation informationnelles sur le comportement alimentaire. Journal de l'Académie de Nutrition et de Diététique 02 janvier 2014.
Département de l'agriculture des États-Unis (USDA). Profilage de la consommation alimentaire en Amérique.