Ne tournons pas autour du pot: la libellule est une pose très dure. Ce qui fait que c'est parce qu'il combine un certain nombre d'éléments qui sont très difficiles dans leurs propres droits. Vous devez être un équilibreur de bras confiant, confortable avec corbeau latéral et vol de corbeau . Flexibilité dans les hanches et les ischio-jambiers est également nécessaire pour mettre vos jambes en position. Ce n'est pas une pose que vous allez prendre facilement.
C'est la "mauvaise" nouvelle. Les bonnes nouvelles sont que tout ce que vous travaillez en faisant constamment du yoga vous amène à un point où cette pose devient accessible. C'est amusant quand tout est réuni, mais essayez de ne pas trop cibler votre pratique du yoga. La vérification des poses de votre liste de choses à faire n'est pas ce dont il s'agit. Lorsque vous êtes prêt pour la libellule, il sera prêt pour vous. Voici comment y entrer et en sortir.
Aussi connu comme : pose de colibri, pose de sauterelle
Bon à savoir: Il y a une pose différente dans le yoga yin qui s'appelle la libellule. La pose de yin est un chevauchement assis calé vers l'avant, semblable à upavistha konasana .
Type de pose : Équilibre des bras
Avantages : Construit la force de bras et la force de noyau.
Instructions
1. Commencer en se tenant debout dans une pose de montagne .
2. Mettez votre poids dans votre jambe droite et amenez votre cheville gauche pour croiser votre cuisse droite juste au-dessus du genou. Votre tibia sera parallèle au sol.
Cette variation sur utkatasana est la même position à partir de laquelle vous entrez vol d'oiseau.
3. Entrez dans un virage vers l'avant, amenant les paumes de vos mains sur le sol.
4. Pliez la jambe droite (la jambe debout) et tournez votre torse vers la droite, en marchant vos mains jusqu'à ce que vos paumes s'alignent sur le côté de votre pied droit.
C'est une position de bras similaire au corbeau latéral.
5. Pliez vos coudes jusqu'à la position chaturanga et amenez la semelle de votre pied gauche sur l'étagère créée par votre bras gauche. Essayez de mettre le pied le plus haut possible dans votre bras.
6. Apportez également votre cuisse droite sur le bras gauche.
7. Avancez, amenez votre poids dans vos bras alors que votre jambe droite se redresse sur le côté et que le pied droit quitte le sol.
8. Pour sortir, pliez le genou droit et ramenez le pied droit au sol.
9. Essayez l'autre côté.
Conseils pour les débutants
1. Il n'y a pas vraiment de version débutant, mais le corbeau latéral est une bonne pose préparatoire. Il vous donne le sentiment de combien vous avez à tordre votre torse et comment aller de l'avant, vous devez basculer afin de décoller vos pieds.
Conseils avancés
1. Ne soyez pas surpris si les deux côtés sont très différents! Il y a beaucoup de facteurs qui contribuent à faire fonctionner cette pose, mais l'ouverture des hanches est celle qui est possible d'un côté mais pas de l'autre.