Nous savons que vieillir est inévitable mais, quand on regarde les adultes plus âgés de nos jours, ils semblent plus jeunes que jamais. Une partie de cela consiste à apprendre à prendre soin de nous-mêmes avec l'exercice, mais peu importe ce que nous faisons, nos corps vont changer.
Il y a certaines choses que nous ne pouvons pas contrôler à mesure que nous vieillissons, mais une chose que nous pouvons faire est de gérer notre poids.
Nous n'avons peut-être pas le même poids que nous étions à l'adolescence, mais nous pouvons être forts, en forme et en bonne santé, peu importe notre âge.
Pourquoi nous gagnons du poids en vieillissant
La plupart des gens pensent que prendre du poids et vieillir vont de pair, mais la raison pour laquelle nous prenons du poids n'est pas seulement de vieillir, mais aussi de changer nos habitudes. Beaucoup d'entre nous prennent du poids parce que nous:
- Devenir plus sédentaire
- Ne pas soulever des poids pour maintenir la masse musculaire
- Mangez plus de calories même si le métabolisme ralentit
Bien qu'il existe certains éléments que nous ne pouvons pas contrôler, la plupart des gains de poids associés au vieillissement peuvent être évités en faisant un peu d' exercice .
Ce que tu peux faire
La raison principale de la perte musculaire, qui réduit le métabolisme, est que nous passons souvent trop de temps assis - nous nous asseyons au travail, nous nous asseyons quand nous regardons la télévision et nous nous asseyons quand nous jouons sur l'ordinateur. Si nous passons trop de temps à faire cela quand nous sommes plus jeunes, il est beaucoup plus difficile d'arrêter de le faire quand nous vieillissons.
Il s'ensuit qu'être actif et soulever des poids aidera à préserver votre muscle et augmenter votre densité d'os tout en maintenant un métabolisme plus élevé . Avant de commencer, consultez votre médecin, surtout si vous prenez des médicaments ou souffrez de douleurs ou de blessures. Une fois que vous avez l'autorisation d'exercer, vous pouvez suivre cette approche de base pour se mettre en forme:
- Cardio Exercice : Choisissez une activité que vous aimez ou pensez que vous pourriez apprécier avec une pratique comme la natation, la marche ou le vélo et essayez de faire cette activité au moins 3 jours par semaine. Commencez avec ce que vous pouvez gérer et ajoutez progressivement du temps chaque semaine jusqu'à ce que vous puissiez faire 30 minutes d'activité continue.
- Soulever des poids : L'entraînement en force peut être l'une des parties les plus importantes de votre programme d'exercices. Vous développerez du muscle et de la force tout en travaillant sur des domaines importants comme l'équilibre, la stabilité et la flexibilité, toutes choses qui ont tendance à décliner avec l'âge.
- Surveillez votre alimentation : L'aspect le plus important de la gestion de votre poids est votre régime alimentaire. Garder une trace de vos calories et rester avec une alimentation saine au moins la plupart du temps peut vous aider à éviter de prendre trop de poids en vieillissant .
- Soyez réaliste : À mesure que vous vieillissez, il vous faudra plus de temps pour perdre du poids. Il est donc important de vous concentrer sur le processus, c'est-à-dire de faire vos exercices et de manger aussi sainement que possible. Faites cela et votre corps répondra dans son propre temps.
Si vous avez du mal à démarrer ou à suivre un programme d'exercices, motivez-vous en vous rappelant ce que vous faites pour votre santé: vous vous sentez mieux, vous regardez mieux, vous réduisez vos risques de maladies cardiaques et de diabète et, surtout, , vous faites ce à quoi votre corps était destiné: se déplacer.
Sources:
Williams PT, Wood PD. Les effets du changement des niveaux d'exercice sur le poids et le gain de poids lié à l'âge. Int J Obes (Lond). 2006 Mars; 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Relations transversales de l'exercice et de l'âge à l'adiposité chez 60 617 coureurs masculins. Med Sci Sports Exerc. 2005 août; 37 (8): 1329-37.