Utilisez un entraînement de ménage pour brûler plus de calories en faisant des corvées
Saviez-vous que vous pouvez augmenter le nombre de calories brûlées maison de nettoyage? C'est facile à faire avec seulement quelques changements simples à votre routine. La plupart des tâches ménagères brûlent des calories en utilisant certains des mêmes mouvements physiques que vous faites dans le gymnase. Avec quelques petits ajustements, vous pouvez obtenir un entraînement complet du corps, construire du muscle et brûler plus de calories pendant que vous ranger votre maison.
Le nombre de calories brûlées maison de nettoyage
Vous trouverez ci-dessous la liste des emplois ménagers les plus courants ainsi que le nombre de calories qu'une personne de 150 livres brûlerait en effectuant ces tâches ménagères. À des fins de comparaison, il est utile de savoir qu'une personne de 150 livres brûle environ une calorie par minute tout en restant assise sur le canapé et en regardant la télévision. La plupart des activités de nettoyage brûlent 3-4 fois plus.
L'exercice de nettoyage de la maison
Pour brûler plus de calories pendant que vous nettoyez la maison, ajoutez les défis énumérés ci-dessous pour chaque activité. Dans la plupart des cas, vous défierez votre stabilité et vous engagerez votre noyau pour les compléter. Le résultat? Vous aurez une section médiane plus serrée , des jambes plus fortes et un corps plus stable. Bon son? Prenez vos gants en caoutchouc et commencez à nettoyer!
Calories brûlées Passer l'aspirateur ou la vadrouille: 4 calories par minute.
Comment brûler plus de calories: Étape dans une fente complète chaque fois que vous atteignez le vide ou la vadrouille vers l'avant.
Ramenez les jambes ensemble lorsque vous retirez l'aspirateur.
Muscles utilisés: Une fente utilise la plupart des principaux muscles du bas du corps. Vous pourrez également engager les muscles abdominaux pour équilibrer tout en entrant et sortant de votre fente.
Calories brûlées Surfaces de frottement ou compteurs d'essuyage: 4 calories par minute.
Comment brûler plus de calories: Si les surfaces que vous devez nettoyer sont sur votre tête, vous avez probablement déjà besoin de vous tenir sur vos orteils pour les atteindre. Mais vous pouvez également rester sur vos orteils lorsque vous vous déplacez vers des surfaces de niveau inférieur. Ensuite, donnez une pause à vos mollets et tenez-vous sur une jambe seulement pendant que vous essuyez les surfaces de la cuisine ou de la salle de bain.
Muscles utilisés: Debout sur vos orteils engage les muscles du mollet et aide à façonner la jambe inférieure. Si vous pouvez équilibrer pendant que vous êtes sur vos orteils, vous engagez également vos muscles de base pour rester debout. Lorsque vous vous tenez sur une jambe et étendez l'autre jambe sur le côté, vous engagez les muscles fessiers qui enveloppent vos hanches. Ces muscles abducteurs aident à façonner vos hanches et vos fesses.
Calories brûlées planchers de poussière ou nettoyage des espaces bas: 4 calories par minute
Comment brûler plus de calories: Quand vous êtes sur vos mains et vos genoux, essayez de ne pas vous asseoir sur vos pieds ou vos hanches, mais restez dans une position «à quatre pattes». C'est la même position à partir de laquelle vous effectuerez un exercice de chat-vache dans un cours de yoga. Étendre un bras pour nettoyer ou essuyer les surfaces et alterner les côtés. Pour un défi supplémentaire, étendez la jambe opposée derrière votre corps comme vous le feriez dans un exercice d'oiseau-chien .
Muscles utilisés: Avec l'extension de la jambe, vous engagez les muscles dans vos fesses, vos abdominaux et le bas de votre corps pour effectuer cet exercice de nettoyage. Sans l'extension de la jambe, vous utiliserez vos muscles du dos et des abdominaux.
Les calories ont brûlé les escaliers tout en transportant 1-15 livres: Burns 6 calories par minute.
Comment brûler plus de calories: Si vous avez un panier à linge ou des outils de nettoyage que vous devez transporter d'un étage à l'autre, utilisez une fente pour monter les escaliers.
Muscles utilisés: Si vous portez une charge devant vous, vous renforcerez votre torse et vos épaules. L'activité de fente aidera à façonner les ischio-jambiers (l'arrière de votre jambe) et les muscles fessiers qui façonnent vos fesses.
Calories brûlées faisant lits: Brûle 2 calories par minute
Comment brûler plus de calories: Effectuez une fente latérale tout en rentrant les feuilles de chaque côté du lit. Fluff oreillers et redresser les couvertures dans une pose équilibrée Warrior III .
Muscles utilisés: La fente latérale engagera la plupart des muscles du bas du corps, mais ciblera les muscles adducteurs et abducteurs à l'intérieur et à l'extérieur de vos cuisses. La pose Warrior III vous aidera à renforcer vos jambes, votre dos et votre abdomen. Les
Maison de nettoyage brûlée de calories totales
À titre d'estimation, une personne de 150 livres brûlera 200 calories par heure en faisant le ménage. Mais ces variations vous aideront à brûler plus. De plus, vous apprendrez à vous engager dans votre cœur et à utiliser des activités d'équilibre pour augmenter le bénéfice de toute activité quotidienne . Bien que je ne recommanderais pas nécessairement les tâches ménagères comme votre entraînement régulier de perte de poids, vous pouvez faire cette séance d'entraînement de ménage les jours où vous ne pouvez pas le faire à la gym.