L'exercice est l'un des piliers de la longévité. Les avantages de l'exercice sont nombreux: la santé du cœur, la gestion du poids, un meilleur sommeil, une meilleure humeur, plus d'énergie et bien plus encore. Le plus grand avantage? Réduire votre risque de maladies chroniques. Grâce à l'exercice, vous resterez en bonne santé plus longtemps, bien vieillir et se sentir bien.
Débuter sur une habitude d'exercice de routine est la partie la plus difficile.
Utilisez ces idées pour mettre plus de plaisir dans votre routine d'exercice.
Ajouter un ami
Trouver quelqu'un pour être votre partenaire d'exercice. Ne choisissez pas n'importe qui: Choisissez quelqu'un qui est plein d'énergie, amusant et avec qui vous avez hâte de passer du temps avec. De cette façon, vous aurez envie de faire de l'exercice juste pour être avec votre ami.
Fitness de groupe
Les cours de groupe sont un moyen de rencontrer de nouvelles personnes, d'avoir un instructeur pour garder votre forme et vos efforts bien et être motivé pour aller à chaque fois. Magasinez pour votre classe: Trouvez un instructeur qui a à la fois la connaissance et l'enthousiasme. Vous pouvez évaluer le ton social qu'un instructeur crée en observant si quelqu'un lui parle avant ou après le cours et si les autres participants se parlent.
Jouer quelque chose
Nous utilisons le mot «jouer» devant les sports parce qu'ils sont amusants. Vous «jouez» au tennis, au golf, au soccer, au softball ou à tout autre sport. Trouvez un sport que vous avez l'habitude de "jouer" quand il est plus jeune et reprenez-le.
Choisissez un sport d'équipe lorsque cela est possible d'ajouter de la socialisation.
Livres audio et podcasts
Procurez-vous un petit lecteur de musique et téléchargez des livres audio ou des podcasts. Des centaines de podcasts gratuits sont disponibles couvrant tous les sujets que vous pouvez imaginer. Les livres audio peuvent également être facilement téléchargés. De cette façon, quand vous pensez à l'exercice, vous pouvez être impatient de «lire» le prochain chapitre de votre roman.
Nouvelles chaussures
Allez faire du shopping d'exercice. Commence avec tes chaussures. Aller à un bon magasin de course ou de fitness et avoir un vendeur vous aider à trouver la chaussure parfaite. Chaque type de chaussure vous soutient différemment, donc vous devez vous assurer que vous avez la bonne chaussure pour vous. Apportez vos vieilles chaussures de course ou d'exercice; les marques d'usure indiqueront au vendeur comment vous courez. Après que le lustre use vos chaussures, revenez pour quelques nouveaux shorts, chemises ou autres accessoires.
Chart Vos statistiques
Des milliers de personnes dressent un tableau obsessionnel des statistiques de leurs joueurs et équipes de baseball, de basketball ou de football. Faites de même pour vous-même. Créez un tableau mural et consignez votre activité d'exercice, vos statistiques vitales (poids, mesures, meilleurs temps, remontées maximales, etc.). Diagramme chaque détail de votre routine d'exercice pour un mois. Vous vous sentirez bien au fur et à mesure que l'information se lève sur le mur.
Mélanger
Ne faites pas exactement la même routine d'exercice tous les jours; mélanger. Si vous courez toujours sur le tapis roulant, courez dehors une bonne journée. Prenez une semaine de votre routine de levage et faire un cours de Pilates à la place. Dès que vous sentez que votre routine d'exercice devient une ornière, trouvez autre chose à faire.
Mesurer, ne pas peser
L'échelle peut être le pire facteur de motivation.
Vous travaillez peut-être fort, mais votre poids reste le même. Une partie de la raison peut être que vous ajoutez du muscle tout en perdant de la graisse . Une autre raison est que cela prend du temps et des changements dans votre alimentation pour perdre du poids substantiel. Alors arrêtez de regarder l'échelle tous les jours; au lieu de prendre quelques mesures, le ruban à mesurer montrera le changement bien avant que la balance ne le fasse. Mesurez votre poitrine, vos bras, votre ventre, votre taille, vos cuisses et vos mollets. Assurez-vous de mesurer au même endroit à chaque fois. Ajoutez ces mesures à votre tableau mural et observez les progrès.
Télévision, vidéos et musique
Beaucoup de gens trouvent qu'un peu de distraction les aide à s'entraîner.
Obtenez un petit lecteur de musique et chargez-le avec de la musique inspirante (changez la musique chaque semaine pour vous donner quelques surprises). Regarder des émissions de télévision sur le tapis de course ou mettre dans votre film préféré et en regarder la moitié chaque fois que vous vous exercez. De cette façon, vous pourrez regarder un ou deux films par semaine. Vous pouvez faire la même chose avec des émissions de télévision; enregistrer vos spectacles ou louer une série et regarder pendant l'exercice. Vous aurez hâte à votre exercice juste pour savoir ce qui se passe ensuite dans le spectacle.
Se détendre
À la fin de l'exercice (après le «refroidissement»), accordez-vous 5 minutes de relaxation. Allongez-vous sur votre dos et laissez votre corps s'enfoncer dans le sol. Ferme tes yeux. Se détendre. Sentez les effets de l'exercice dans votre corps. Réjouissez-vous de la relaxation profonde qui peut venir après l'activité physique. Vous pouvez constater que vous commencez à exercer juste pour éprouver ce sentiment.