Pourquoi avez-vous besoin d'échanger de la soude pour l'eau

Prenez un verre d'eau rafraîchissant et glacé pour économiser de l'argent et améliorer la santé

Sur le point de casser une canette de soda sucré pétillant? Vous pourriez vouloir attendre avant d'apparaître en haut. Le nombre d'Américains qui boivent des boissons sucrées a grimpé au cours des 30 dernières années, avec au moins la moitié de la population se remplissant sur leur juste part. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), les boissons sucrées sont fortement associées à l' obésité et à l'épidémie de diabète de type 2 .

Échange du Soda Out

Soda est rempli de sucre-plus de 9 cuillères à café dans une canette de 12 onces, et environ 16 cuillères à café dans une bouteille de 20 onces. Il fournit également une grande quantité de calories vides -calories sans aucun retour nutritionnel que ce soit.

Si ce n'est pas une raison suffisante pour aller à la dinde froide, vérifiez ceci: Une étude publiée dans le journal Nutrients a entrepris d'étudier les effets de l'échange d'une seule portion de 8 onces de soda avec de l'eau. Les chercheurs ont examiné les données des enquêtes nationales sur la santé et la nutrition 2007-2012 (NHANES), qui comprenaient plus de 19 000 Américains de plus de 18 ans. L'équipe a examiné l'impact spécifique du remplacement d'une boisson sucrée: soda, jus de fruits et sucre café sucré-avec de l'eau sur les scores Healthy Beverage Impact (HBI) et l'obésité.

Ce qu'ils ont trouvé, c'est que ceux qui ont remplacé au moins une boisson sucrée avec de l'eau chaque jour ont montré des améliorations dans les scores de boissons saines, une réduction des calories quotidiennes, et moins de prise de poids menant à l'obésité.

Ces résultats montrent que la réduction de la moitié de ce que vous consommez actuellement pourrait fournir des avantages significatifs.

Les directives diététiques 2015-2020 pour les Américains recommande que nous obtenions seulement 10 pour cent de nos calories du sucre ajouté facilement atteint avec juste une bouteille de bruit de 20 onces. Je suggère de ne pas mélanger les boissons sucrées et d'économiser votre quota quotidien pour d'autres articles plus délicieux et mémorables, comme de la glace ou des biscuits (juste mon avis personnel!).

En outre, il est important de savoir que boire vos calories ne vous remplira pas comme la vraie nourriture.

Un dernier avantage: Maintenant que les villes à travers le pays imposent une taxe sur les boissons sucrées, vous économiserez de l'argent si vous renoncez à l'achat.

Comment quitter Soda pour de bon

Quelques façons d'arrêter de soda:

  1. Pas de bébé. Aller dinde froide peut être votre style, mais pour d'autres, ce n'est pas réaliste. Si vous tombez dans ce camp, essayez de vous sevrer lentement des calories liquides. Si vous buvez actuellement trois sodas par jour, essayez de réduire à deux. Faites-le pendant deux semaines, puis réduisez encore cette fois-ci à une par semaine . Vous donner le temps de faire un changement progressif vous aidera à soutenir le changement à long terme.
  2. Passez au seltzer. Vous aurez toujours les mêmes bulles que vous aimez dans le soda, mais sans le sucre et les calories. Et si vous avez envie de plus de saveur, essayez d'ajouter une touche de jus de fruits au seltzer ou aux agrumes fraîchement pressés.
  3. Jazz jusqu'à votre H2O. L'eau peut parfois être ennuyeuse - je l'admets. Vous seriez surpris de voir comment l'eau peut passer de la lame à l'excitant simplement en ajoutant des fruits frais ou des saveurs naturelles. Pensez au citron en tranches, à l'orange, au concombre, aux baies flottantes ou même à la menthe écrasée.
  4. Tiens un journal. Suivre combien de boissons sucrées vous consommez chaque jour peut être un choc, et super-motivant quand il s'agit de minimiser votre quantité. D'un autre côté, un journal de l'eau peut être tout aussi utile. Relevez le défi de 8 verres d'eau par jour pendant 30 jours d'affilée et faites en sorte que cela se produise. Il existe des applications disponibles sur votre smartphone développées à cet effet. Et en gardant une bouteille d'eau autour de vous pour siroter et recharger vous donne une alternative pour quand les envies de soda s'insinuent.

Recettes de boissons sans soda

Découvrez quelques-unes de mes gorgées minceur préférées:

Par Joy Bauer, MS, RDN, CDN, expert en santé et nutrition pour le Today Show de NBC et fondateur de Nourish Snacks.

> Sources:

> Duffey KJ, Poti J. Modélisation de l'effet du remplacement de la consommation de boissons sucrées par de l'eau sur l'apport énergétique, le score HB et la prévalence de l'obésité. Nutriments 2016, 8 (7), 395.

> Falbe J, RH Thompson, CM Becker, N Rojas, CE McCulloch, Madsen KA. Impact de la taxe d'exercice de Berkeley sur la consommation de boissons sucrées. American Public Health octobre 2016, 106 (10): 1865-1871.

> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Consommation de boissons sucrées aux États-Unis, 2005-2008. Mémoire des données de la NCHS, numéro 71, août 2011.