Avez-vous remarqué que, après une longue course, un couple de mes ongles lancent comme s'ils étaient meurtris? Vous vous demandez probablement si cela est fréquent pour les ongles de blesser après la course et ce que vous devriez faire pour l'empêcher.
Causes
Vos ongles sont douloureux et lancinants après une course parce que vos orteils sont claqués dans la pointe de la chaussure de votre chaussure à chaque pas, surtout lorsque vous descendez.
Il y a quelques éléments qui peuvent contribuer à cela:
- Vos chaussures sont trop petites. Vos chaussures de course doivent être de la moitié à une taille plus grande que votre pointure habituelle, car vos pieds vont gonfler lorsque vous courez et vous avez besoin de beaucoup d'espace dans la zone des orteils.
- Vos chaussures sont trop grandes ou trop usées . Si vous avez un ajustement négligé, votre pied peut glisser plus dans la chaussure à chaque pas. Cela peut contribuer à plus de traumatisme à l'orteil à chaque étape.
Signes et symptômes
Les ongles douloureux peuvent être tout simplement tendres lorsque vous appuyez sur l'ongle ou palpitent même lorsque vous ne les touchez pas. En outre, vous pourriez rencontrer des problèmes de pieds tels que les ongles noirs (qui commencent généralement comme la douleur lancinante dans vos ongles), des cloques , ou un engourdissement des pieds .
Diagnostic
Si vous vous demandez si vos chaussures de course actuelles ont la bonne taille, vérifiez l'emplacement de votre gros orteil. Si c'est poussé contre le devant de la chaussure, ils sont trop petits.
Un autre moyen facile de vérifier l'ajustement est de retirer l'insert de la chaussure et de s'y tenir debout. Si une partie de vos orteils pèsent sur l'extrémité de l'insert, vos chaussures de course sont trop petites.
Traitement
Lorsque vous éprouvez des ongles douloureux, vous aurez envie de leur donner une chance de guérir pendant quelques jours. Vous voudrez peut-être porter des chaussures à bout ouvert où elles n'auront plus aucun traumatisme jusqu'à ce qu'elles ne soient plus tendres.
Si une rougeur se développe ou si la douleur s'aggrave, vous devriez consulter votre médecin pour vous assurer que vous n'avez pas d'infection et obtenir un traitement si vous le faites.
Vous remarquerez peut-être que vous développez un ongle noir , ce qui conduira probablement à perdre l'ongle. Bien que cela puisse être pénible, cela arrive à beaucoup de coureurs et l'ongle va repousser.
Prévenir les ongles douloureux
L'un des meilleurs conseils pour les ongles douloureux est d'apprendre à lacer vos chaussures pour garder votre talon dans la coupe du talon et empêcher vos pieds de glisser vers l'avant dans la chaussure à chaque pas. Utilisez une technique de laçage simple pour éviter le glissement du talon . Ceci est particulièrement important pour les itinéraires de course qui incluent des sections de descente. Vous devriez vous arrêter et vous assurer que vos chaussures sont correctement lacées avant toute descente significative.
Si vos chaussures ont un ajustement négligé, vous pouvez porter une chaussette de course plus épaisse. Recherchez les versions qui ont plus de rembourrage. Vous pouvez même porter deux paires de chaussettes. Les techniques de laçage peuvent également aider les chaussures à mieux s'adapter.
Mais l'essentiel est aussi que vous devez obtenir des chaussures qui sont de la bonne taille. Lorsque vous magasinez pour des chaussures de course , assurez-vous d'aller à un magasin de course de spécialité et que le vendeur mesure vos pieds. Même si vous pensez que vous connaissez votre pointure, vos pieds peuvent devenir plus larges et plus longs (en raison des arcs qui tombent), même en tant qu'adulte.
En outre, il est préférable d'essayer de nouvelles chaussures de course après une longue course ou à la fin de la journée, lorsque vos pieds sont déjà enflés.
Un mot de
Les ongles douloureux sont un signe que vous devez faire attention à l'ajustement de vos chaussures. Avec les bonnes techniques d'ajustement et de laçage, vous réduirez le risque de cloques plantaires et de perte d'ongles. Alors que le traumatisme de l'ongle d'orteil est si commun que c'est un mème chez les marathoniens, vous n'avez pas besoin de rejoindre ce club.
> Source:
> Hématome Subungual, American Collège Ostéopathique de Dermatologie. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.