Comment votre raccourci peut-il finir par atteindre votre objectif de santé et de mise en forme?
Il y a beaucoup de choses dans la vie que je m'attends à avoir instantanément. Je m'attends à ce que les pages web se chargent en quelques secondes, que mon mari saute sur mes demandes et que mes minous m'obéissent. Je sais ... pas très réaliste.
Beaucoup d'entre nous abordent l'exercice de la même manière, avec des attentes irréalistes quant à ce que nous devons faire et ce que nous en retirerons . Quand nous réalisons que les choses ne vont pas comme nous le voudrions, nous abandonnons souvent ou essayons un raccourci.
Peut-être un régime à la mode , une pilule ou un gadget pour vous enfin où vous voulez aller. Avec tous les choix disponibles, il est facile de croire qu'il y a quelque chose qui rendra cette perte de poids plus facile, n'est-ce pas? Malheureusement, le raccourci vers la perte de poids peut finir par vous prendre le long chemin.
Le raccourci vers la perte de poids
Quel est le moyen le plus rapide de perdre du poids? Posez cette question et vous obtiendrez probablement une variété de réponses, en fonction de qui vous demandez. Un expert en conditionnement physique, comme moi, dirait qu'il n'y a vraiment aucun moyen sûr de perdre du poids très rapidement, sauf si vous êtes sous les soins d'un médecin.
Demandez à votre ami ou collègue et il pourrait dire que vous devriez sauter quelques repas et commencer à exercer votre queue. Quelqu'un d'autre pourrait dire de vous affamer ou de prendre un régime liquide, peut-être prendre des pilules pour maigrir. Quelle que soit la réponse, la plupart tomberaient probablement dans la catégorie des raccourcis ou, dans ma définition, une méthode de perte de poids qui n'est pas viable à long terme.
Certains raccourcis typiques pourraient inclure:
- Pilules de régime, suppléments brûlants de graisse, laxatifs
- Régimes à la mode ou régimes très faibles en calories
- Sauter des repas ou ne pas manger du tout
- Des gadgets de remise en forme discutables ou des programmes qui offrent des résultats étonnants pour très peu de travail (par exemple, des séances d'entraînement de 6 minutes ou des machines ab, etc.)
La plupart d'entre nous ont probablement essayé au moins une chose de cette liste dans le but de perdre cette graisse tenace.
Mais que se passe-t-il lorsque vous suivez un raccourci? Vous perdez du poids, quittez le régime ou recommencez à manger et finissez par prendre encore plus de poids. Ainsi, bien que les raccourcis ne soient pas toujours mauvais ou dangereux, si vous continuez à les essayer encore et encore, vous pourriez vous retrouver dans une situation pire que celle que vous avez commencée - plusieurs kilos de plus et quelques semaines ou mois que vous ne pourrez jamais récupérer.
Deux routes vers la perte de poids
Selon mon expérience, il y a deux chemins vers la perte de poids: la route raccourcie qui implique des pilules, des régimes, des gadgets publicitaires, etc. et la longue route qui implique généralement des changements de style de vie tels que plus d'exercice et une alimentation plus saine . Je suis convaincu que la plupart des gens connaissent déjà la meilleure route à suivre. Nous savons que la longue route fonctionne ... il suffit de regarder Le Registre national de contrôle du poids, qui a étudié la perte de poids à long terme pour plus de 5000 personnes. Toutes ces personnes ont trouvé les secrets d'une perte de poids réussie et aucune de ces choses ne comprenait une pilule ou un régime spécifique.
Malgré le fait que nous savons que ces raccourcis ne fonctionneront probablement pas, nous sommes toujours obligés de les essayer ... peut-être parce que l'alternative n'offre pas autant de résultats spectaculaires. Penses-y. Faire des changements de style de vie est un processus difficile et lent.
Il n'y a pas de perte de poids dramatique, pas de grands changements qui nous donnent l'impression d'accomplir quelque chose ... juste de petits changements quotidiens qui, pris ensemble sur une période de temps, contribuent à une vie meilleure.
Alors, quel chemin choisissez-vous quand il s'agit de devenir en bonne santé et perdre du poids? Regarder ces différentes approches peut vous aider à en apprendre un peu plus sur vous et vous pousser dans la bonne direction.
Raccourci = Drame et excitation
Les raccourcis sont excitants, n'est-ce pas? Ils offrent de grands changements radicaux qui, bien sûr, conduisent à de grands résultats de balayage. Nous aimons voir des résultats instantanés, n'est-ce pas?
C'est assez amusant (au moins au début) de changer totalement votre vie en un jour ... ça vous donne l'impression de vraiment faire quelque chose alors qu'il suffit de changer une ou deux choses (comme dans les changements de style de vie) être accompli. La perte de poids est généralement dramatique et excitante, car la plupart des régimes finissent par couper vos calories beaucoup plus bas que ce que vous mangez. Une autre chose à propos des raccourcis comme les régimes ou sauter des repas est que vous avez souvent faim la plupart du temps. Pour beaucoup d'entre nous, avoir faim a presque l'air d'être un but en soi après des années à croire que manger n'est pas juste.
Le mauvais côté?
Alors, qu'attendez-vous de cette approche? Très probablement, perte de poids rapide et un sentiment d'accomplissement temporaire. Vous savez quoi d'autre vous attendez? Gagner en retour.
Voici quelque chose qui pourrait vous faire sentir mieux: Les régimes ne fonctionnent pas . Le Dr Len Kravitz, un expert reconnu de l'exercice, a évalué neuf études de recherche fondées sur des données pour savoir ce qui arrive à notre corps lorsque nous sommes au régime. Voici ce qu'il a trouvé:
- Chez les femmes qui ont suivi un régime, le BMR a été abaissé jusqu'à 20%, encore plus dans les régimes à très faible teneur en calories
- Il y avait un gain de poids moyen de 0-5 kg (0-11 lbs)
- Les femmes dans ces études ont connu un effet de rebond après avoir quitté le régime, reprenant une grande partie du poids
Changement de style de vie = Modération.
Modération. Même le mot semble ennuyeux, n'est-ce pas? Il n'a certainement pas l'excitation scintillante d'un raccourci ... il n'y a pas de grands changements à faire et pas de grands résultats à attendre. La chose au sujet de la vie saine est que tout est sur l'équilibre. Vous ne cédez pas à chaque indulgence ou même abandonnez toute indulgence, vous planifiez simplement mieux et essayez de faire des choix sains la plupart du temps. Cela ne semble pas si mal ... alors pourquoi ne pas le faire?
Le mauvais côté?
Trois mots: perte de poids lente. La chose au sujet du changement de style de vie, c'est qu'il s'agit plus de se sentir mieux que de regarder mieux. Si vous faites de petits changements, cela peut prendre des semaines, des mois ou même des années pour voir des changements importants et ce n'est pas très excitant, n'est-ce pas? Pouah. Il suffit de regarder l'échelle ne pas se déplacer sur une période de quelques semaines que vous commencez un programme d'exercice modéré et apporter quelques petits changements dans votre régime alimentaire.
Avec cette approche, il peut sembler que rien ne se passe, même si des changements sont en cours. Vous créez des habitudes saines, générant plus d'énergie, dormant mieux et ressentant un sentiment de satisfaction face à tous ces bons changements. Pour certaines personnes, ces changements ne sont même pas sur le radar parce que la perte de poids a pris le devant de la scène, bien qu'il y ait des tonnes d'avantages pour la santé de l'exercice .
Raccourcis = Réponses absolues
Je suis convaincu qu'une chose que nous aimons à propos des régimes alimentaires ou d'autres raccourcis est qu'il n'y a pas de devinettes. Une bonne personne a compris exactement ce que nous devons manger tous les jours ou exactement ce que nous devrions faire. N'est-ce pas agréable de ne pas avoir à le comprendre par nous-mêmes?
Le mauvais côté?
Le problème, bien sûr, est que ces programmes sont conçus pour les masses et ne correspondent pas toujours à vos besoins individuels. Que se passe-t-il si le programme d'exercices que vous suivez implique un équipement que vous n'avez pas ou des exercices qui sont trop durs ou trop faciles? Que faire si vous suivez un régime qui est chargé d'aliments que vous détestez? Ou exige plus de cuisson et d'épicerie que vous avez le temps pour? Presque chaque régime aura au moins un (et probablement plus) aspect qui ne fonctionnera pas avec la façon dont vous vivez, mangez et faites vos courses.
Le changement de style de vie = pas de réponses faciles
Une personne faisant des changements de style de vie ne trouvera pas de réponses absolues. Au lieu de cela, il doit trouver lui-même les réponses en essayant différentes choses. Sinon, comment va-t-il comprendre ce qu'il aime et ce qui correspond à ses objectifs et à son emploi du temps? Encore plus important est la capacité de reconnaître quand ce que vous faites ne fonctionne pas et vous devez essayer quelque chose d'autre.
Le mauvais côté?
Il est difficile de vous donner la permission de prendre le temps d'apprendre quelque chose, surtout quand vous voulez des résultats maintenant. Il peut prendre du temps pour comprendre ce que vous aimez, ce que vous êtes bon et ce qui fonctionnera avec votre emploi du temps. Beaucoup d'entre nous sont si impatients d'atteindre nos objectifs, nous ne voulons pas perdre le temps qu'il faudrait pour essayer différentes choses ... et si ça ne marche pas? Lorsque vous faites des changements de style de vie, vous êtes souvent seul. Bien sûr, vous pouvez lire des livres et des magazines, obtenir des conseils d'amis ou d'experts sur ce qu'il faut faire. Mais, à la fin, c'est vous qui devez comprendre comment changer votre alimentation et comment bouger votre corps.
Vous devez vous faire confiance et c'est quelque chose que beaucoup d'entre nous ne se sentent pas à l'aise quand il s'agit de santé et de forme physique.
Raccourci = une excuse pour quitter
Une autre raison pour laquelle certains d'entre nous aiment les raccourcis est qu'ils nous donnent une excuse pour continuer à vivre comme nous le voulons. La plupart des raccourcis sont impossibles à suivre pour toujours, alors quand vous finissez par abandonner ou abandonner, c'est presque comme une permission de revenir à ce mode de vie malsain. Après tout, vous ne pouvez évidemment pas faire confiance à suivre ce grand régime ... il doit y avoir quelque chose de mal avec vous, alors pourquoi s'embêter?
Le mauvais côté?
Ce n'est pas toi, c'est le raccourci. Si vous ne pouvez pas suivre quelque chose parce que c'est trop strict, trop dur, trop compliqué ou trop, il vaut mieux prendre ce qui fonctionne et abandonner le reste. Cela signifie, bien sûr, que vous ne pouvez pas revenir à la façon dont vous viviez avant, mais que vous devez continuer à travailler et à changer. Il peut sembler plus facile de suivre les vieilles habitudes que nous avons toujours eues plutôt que de prendre la vigilance, l'engagement et l'énergie nécessaires pour apporter des changements.
Changement de style de vie = pas de fin en vue
Un régime a souvent une fin. Les changements de style de vie sont pour toujours. Vous ne faites pas seulement des choix sains jusqu'à ce que vous perdiez du poids ... vous continuez à les faire pour le reste de votre vie, ce qui signifie choisir des changements que vous pouvez vous imaginer adhérer à long terme. C'est pourquoi les changements de style de vie sont petits - se débarrasser d'un coca ici et un beignet là-bas, obtenir une promenade supplémentaire ou éteindre la télévision une nuit par semaine.
Faire de petits changements, c'est moins sacrifier ce que nous aimons parce que nous ne donnons rien, nous faisons juste de la place pour d'autres choix plus sains.
Le mauvais côté?
De toute évidence, sachant que vous devez continuer à choisir des choses saines chaque jour, peut toujours sonner comme une véritable déception. Mais, c'est un peu comme se brosser les dents ... vous devez continuer à le faire tous les jours pour que ça marche. Et la bonne chose à propos du changement de mode de vie est que vous pouvez planifier vos indulgences afin que vous puissiez vous amuser sans ressentir beaucoup de culpabilité.
Raccourci = Vivre dans la terre fantastique
Avec des régimes ou d'autres raccourcis, vous n'avez pas vraiment besoin de penser à ce que vous ressentez ou ressentez maintenant parce que vous travaillez toujours vers ce futur, un meilleur moi. Dès que vous enfilez ces jeans ou que vous perdez vos poignées d'amour, vous serez enfin heureux. En conséquence, vous pouvez ignorer comment vous êtes vraiment en ce moment et, je ne sais pas à propos de vous, mais le déni est un excellent moyen d'éviter une réalité que je n'aime pas.
Le mauvais côté?
Il pourrait être amusant de penser à ce futur magnifique, mais vivre pour un jour futur qui ne viendra peut-être jamais peut mettre un frein réel à tout le plaisir que vous avez en ce moment. Indépendamment de la personne que vous devenez potentiellement, vous êtes toujours vous en ce moment et cela ne va pas changer ... au moins pas bientôt.
La vie ne serait-elle pas plus agréable si vous pouviez trouver un moyen d'accepter qui vous êtes en ce moment, des défauts et tout? C'est ce sur quoi vous travaillez lorsque vous suivez les changements de style de vie.
Changement de style de vie = Être présent
Une autre chose à propos du changement de style de vie est la suivante: il faut une certaine acceptation de l'endroit où vous êtes en ce moment, peu importe où c'est. Cela signifie faire face à vous-même, faire face vraiment où vous êtes en ce moment, le bon et le mauvais, et trouver un moyen de vivre avec vous même si vous faites des améliorations. Si vous êtes en surpoids, cela signifie que vous devrez peut-être acheter des vêtements qui vous flattent maintenant, même si vous prévoyez de perdre du poids à l'avenir. Cela signifie se concentrer sur l'ensemble de vous, pas seulement les parties que vous n'aimez pas. N'attendez pas pour obtenir une nouvelle tenue, vous couper les cheveux ou demander à un rendez-vous ... en faisant ces choses maintenant, vous faites ce que nous appelons vivre et c'est bien de vivre sa vie, même si vous n'êtes pas la taille "parfaite".
Le mauvais côté?
Évidemment, se regarder tous les jours dans le miroir peut être difficile, surtout si on ne voit que les défauts. Être présent signifie accepter la réalité au lieu de se concentrer sur un avenir meilleur. Croire que vous êtes assez bon maintenant, exactement comme vous êtes, est difficile et il faut du travail pour surmonter ces pensées négatives.
Il semble souvent plus facile de suivre le même vieux cycle de pensée parce que, si nous abandonnons ce fantasme, que nous restera-t-il?
Est-ce vraiment un raccourci?
Dans la perte de poids comme dans d'autres domaines de la vie, les raccourcis finissent presque toujours par ajouter encore plus de distance entre vous et votre objectif. Pensez au randonneur qui, épuisé, lève les yeux vers la montagne et réfléchit, pourquoi suis-je en train de perdre tout mon temps sur ces lacets alors que je pouvais aller tout droit et y aller plus vite? Maintenant, pensez à ce même randonneur, à mi-chemin de la montagne, seulement pour réaliser que le sentier est introuvable et que le sommet est inaccessible par le chemin qu'il a choisi.
Combien de temps va-t-il passer en arrière et recommencer? Ou peut-être qu'il est tellement perdu, il ne peut pas trouver la piste maintenant et devra s'asseoir et attendre que quelqu'un le trouve. Ou, peut-être qu'il ne va même pas arriver au sommet maintenant parce qu'il commence à faire sombre.
Alors, combien de temps gaspillez-vous sur les régimes qui ne fonctionnent pas? Ou des programmes d'exercices qui sont si difficiles , vous vous consommez après quelques mois? Combien cela vous coûterait-il de ralentir et de prendre votre temps avec ce processus? Jusqu'où iriez-vous si vous faisiez de petits changements de régime chaque jour, en ajoutant un peu d' exercice modéré à votre vie? Votre perte de poids serait-elle lente? Aucun doute là dessus. Toute personne qui a réussi à perdre du poids (sans chirurgie) et maintenu que la perte de poids vous dira probablement qu'il a fallu des années pour arriver à où ils sont maintenant. Êtes-vous prêt à vous donner - votre corps, votre santé et votre qualité de vie - cette période?
Ressources
Klem ML, aile RR, McGuire MT, Seagle HM, colline JO. Une étude descriptive des individus réussie au maintien à long terme de la perte de poids substantielle. Am J Clin Nutr. 1997 août; 66 (2): 239-46
Kravitz, Len et Kinucan, Paige. Controverses dans le métabolisme. Université du Nouveau Mexique. Récupéré le 22 mars 2006.