Les aliments que vous mangez peuvent aider à garder votre peau lisse, souple et belle. Une alimentation saine et équilibrée devrait fournir tous les nutriments dont votre peau a besoin:
- Les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire la sécheresse de votre peau.
- La vitamine C est nécessaire à la production de collagène, un composant important des couches de tissu conjonctif de votre peau.
- La vitamine A maintient votre peau en santé et peut donc servir de barrière pour empêcher les bactéries et autres agents pathogènes de pénétrer dans votre corps.
- Le sélénium peut aider à prévenir le cancer de la peau.
- Les pigments végétaux rouges, orange, jaunes et vert foncé comme le lycopène et la lutéine sont des antioxydants naturels qui protègent votre peau.
- Le zinc est nécessaire à la cicatrisation.
Feuilletez le diaporama pour en savoir plus sur les aliments qui contiennent diverses combinaisons de nutriments qui sont bons pour votre peau.
1 - Fraises
Les fraises sont emballées avec de la vitamine C afin qu'elles maintiennent le tissu conjonctif sous votre peau forte et saine. Les fraises sont également riches en acide folique (vitamine B), en fibres et en une gamme de composés phytochimiques qui peuvent aider à prévenir les dommages cutanés dus à l'exposition aux radicaux libres.
Conseil: Mangez des fraises fraîches avec du yogourt grec ou de l'avoine coupée en acier pour un petit déjeuner sain.
2 - Huîtres
Les huîtres sont bonnes pour la peau car elles sont très riches en zinc. Manger juste trois huîtres vous donnera une journée entière de zinc. Les huîtres vous fournissent également des protéines et du fer. Vous trouverez des huîtres crues en conserve ou fraîches dans la plupart des épiceries.
Conseil: Mangez des huîtres crues, fumées ou cuites à l'apéritif ou préparez un ragoût d'huîtres.
3 - Oranges
Les oranges sont riches en vitamine C, nécessaire à la formation du collagène et à la fermeté de la peau. Oranges sont également riches en vitamine A, ce qui est nécessaire pour la croissance normale et la différenciation cellulaire.
Conseil de pro: Mangez une orange comme collation de l'après-midi au lieu d'une barre chocolatée.
4 - Myrtilles
Les myrtilles sont très riches en antioxydants qui peuvent protéger votre peau contre les dommages causés par les radicaux libres. Ils sont également riches en fibres, en vitamines et en minéraux. Ils sont naturellement adaptés à l'alimentation - une tasse de bleuets frais contient 84 calories.
Astuce pour le pro: Servir les bleuets comme dessert à faible teneur en calories ou les ajouter aux céréales ou les utiliser dans des smoothies.
5 - Carottes
Les carottes fournissent de la vitamine A et c'est un précurseur, le bêta-carotène. La vitamine A est essentielle pour une peau saine. Les carottes sont également riches en potassium et en fibres tout en étant faibles en calories et presque sans matières grasses.
Conseil: Servez des bâtonnets de carottes avec une trempette végétarienne à faible teneur en calories, garnissez une salade de carottes hachées ou servez des carottes cuites comme plat d'accompagnement sain.
6 - Kale
Le chou frisé est un légume crucifère associé au chou-fleur, à la roquette et au brocoli. Il est riche en tellement de nutriments, y compris les vitamines A et C. Il est également faible en calories et riche en fibres.
Conseil de pro: Essayez le chou frisé comme une salade verte - c'est un peu plus tendre que le chou mûr.
7 - Saumon
Le saumon est riche en acides gras oméga-3 dont votre peau a besoin pour rester douce et souple. C'est aussi une excellente source de protéines, de sélénium et de zinc. Bien qu'il soit riche en graisses saines, le saumon n'est pas riche en calories, il est donc parfait pour de nombreux types de régimes.
Conseil: Gardez le saumon en conserve à portée de main pour des sandwichs et des salades faciles et rapides. Bonus si vous mangez du saumon avec des os parce qu'il augmente votre apport en calcium.
8 - Noix du Brésil
Les noix du Brésil sont folles et riches en sélénium. Une portion vous donne plusieurs jours de sélénium. Les noix du Brésil sont également riches en calcium, en magnésium et en protéines. Ils sont un peu riches en calories - une portion de six noix a près de 200 calories, mais vous aurez tout le sélénium dont vous avez besoin de seulement deux noix.
Conseil de pro: Mangez quelques noix du Brésil avec une pomme ou une poire pour une collation santé en après-midi.
9 - Patates douces
Les patates douces sont riches en vitamine A, elles sont donc parfaites pour garder votre peau en bonne condition. Ils sont également riches en potassium et en fibres. Les patates douces à la hauteur de leur nom et sont généralement un succès auprès de tous - même les mangeurs difficiles.
Conseil: Servir des patates douces cuites au four avec de l'huile d'olive ou un soupçon de glaçage sucré ou garnir de haricots cuits au four, d'oignons, d'épinards cuits ou de noix.
10 - Thon
Le thon est une excellente source d'acides gras oméga-3 qui gardent votre peau douce. De plus, il est riche en zinc, en sélénium et en protéines. Le thon est généralement servi sous forme de filets ou de steaks, et peut être grillé, cuit au four ou grillé. Vous trouverez également du thon en conserve dans votre épicerie locale.
Astuce Pro: Choisissez du thon en conserve emballé dans l'eau de source pour économiser sur les calories.
11 - Brocoli
Le brocoli est très riche en vitamine C dont vous avez besoin pour un tissu conjonctif sain. C'est aussi une bonne source de vitamines A et K, ainsi que des fibres et des antioxydants qui peuvent aider à protéger votre peau contre les dommages causés par le soleil.
Conseil pro: Si vous ne mangez pas de brocoli très souvent, augmentez graduellement la quantité de nourriture ingérée en une seule fois afin de réduire la formation de gaz.
12 - Noix
Les noix sont une excellente source d'acide gras oméga-3, appelé acide alpha-linolénique (ALA), qui garde votre peau hydratée et souple. Ils sont également riches en calcium, en protéines et en magnésium et en vitamine E, qui agit comme antioxydant.
Astuce Pro: Gardez vos noix dans le réfrigérateur, ou même le congélateur, pour protéger les graisses de rancir.
13 - Truite
La truite d'eau douce est un poisson blanc doux riche en acides gras oméga-3 qui aide à garder la peau souple. La truite est également une excellente source de zinc et de sélénium, qui est également bon pour la peau, en plus des protéines, du calcium, du magnésium et de la niacine.
Astuce du pro: faites simplement sauter vos filets de truite dans un peu d'huile d'olive et servez avec un peu de jus de citron, du sel et du poivre.
14 - Tomates
Les tomates sont pleines de vitamines A et C, et elles contiennent également du magnésium, du calcium et un peu de vitamine K. Les tomates fraîches sont riches en ces nutriments et pauvres en calories, mais il y a un bonus quand vous mangez de la sauce tomate. La cuisson concentre la quantité de lycopène, un antioxydant bénéfique pour la peau.
Astuce: faites une simple collation en coupant une grosse tomate juteuse en morceaux épais. Ajoutez un peu de sel et de poivre et c'est tout ce dont vous avez besoin.
15 - Pastèque
Les pastèques sont douces et rafraîchissantes et oh si bon pour vous. La pastèque est une bonne source de vitamines A et C, donc c'est bon pour la peau, plus riche en potassium et pauvre en calories - une tasse de boules de pastèque a 46 petites calories.
Conseil pro: L' eau est essentielle pour une peau saine et manger de la pastèque est un excellent moyen de se réhydrater.
16 - Poivrons rouges
Les poivrons rouges sont bons pour la peau car ils sont riches en vitamines C et A. Ils contiennent également de la vitamine K, essentielle pour les vaisseaux sanguins sains sous la peau, ainsi que des vitamines B et des fibres. Les poivrons rouges sont également pauvres en calories - parfait pour n'importe quel régime.
Conseil de pro: Essayez les poivrons verts, jaunes et orange pour un peu de variété. Ils sont tous délicieux et plein de nutriments.
17 - Graines de citrouille
Les graines de citrouille sont un excellent choix de collation pour les cheveux sains, car elles sont riches en acides gras oméga-3 à base de plantes. De plus, ils contiennent beaucoup de calcium, de magnésium, de protéines et de fibres. Vous pouvez trouver des graines de citrouille grillées dans les dépanneurs, les magasins d'aliments naturels, les épiceries locales, ou vous pouvez faire vos propres graines de citrouille grillées à la maison.
Astuce Pro: Achetez des graines de citrouille qui ont déjà été décortiquées - elles sont beaucoup plus faciles à manger.
Sources:
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