Est-ce que le fait de porter un podomètre aide vraiment les gens à faire plus d'exercice chaque jour? La recherche dit qu'ils font. En fait, dans une étude de 2005, les femmes ayant un podomètre et un objectif de 10 000 pas par jour ont marché plus que ceux dont l'objectif était une marche rapide de 30 minutes . Et depuis lors, les podomètres sont devenus un moyen populaire de commencer avec un programme d'exercice.
Les podomètres encouragent plus de pas par jour
Dans l'étude, tous les participants portaient un podomètre scellé qui enregistrait leurs pas pour les chercheurs.
Un groupe avait également un podomètre qu'il pouvait lire à n'importe quel moment pour lui dire combien de pas il avait pris tout au long de la journée, et il était encouragé à marcher 10 000 pas par jour. L'autre groupe n'a pas pu voir les pas du podomètre, mais a été encouragé à faire une marche rapide de 30 minutes chaque jour.
Quelques-unes des conclusions:
- Le groupe qui pouvait vérifier leurs podomètres faisait en moyenne plus de 10 000 pas par jour, comparativement à 8 270 pas pour le groupe de marche de 30 minutes, soit une différence d'un mile par jour.
- Les jours où le groupe de podomètres n'a pas atteint leur cible, ils marchaient encore plus d'un mile que le groupe de 30 minutes les jours où les membres de ce groupe n'avaient pas atteint leur cible (7 780 pas contre 5 597 pas).
- Le groupe de podomètres prenait plus de mesures chaque jour qu'avant l'étude, tandis que le groupe de 30 minutes par jour n'augmentait pas les pas les jours où ils ne prenaient pas leur marche de 30 minutes.
La différence d'un mile fait
Prendre 2 000 pas de plus par jour peut faire la différence entre prendre du poids et maintenir ou perdre du poids.
Cette étude a confirmé que voir vos pas suivis sur un podomètre est un moyen simple de vous motiver à prendre ces 2 000 pas supplémentaires par jour.
Portez un podomètre, sauvez votre vie
"Les podomètres sont très populaires maintenant, et avec raison," a déclaré Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM, le chercheur principal de l'étude, dans un communiqué de presse.
«Notre étude montre qu'ils peuvent inciter les gens à augmenter leur niveau d'activité.Pour de nombreuses personnes, la marche est le moyen privilégié d'atteindre le niveau d'activité physique recommandé par ACSM, ce qui contribue directement à améliorer la condition physique et la santé. le régime alimentaire et l' inactivité physique contribuent à près de 400 000 décès par année, l'augmentation de notre niveau d'activité physique a un effet très bénéfique sur la santé publique. "
Quel podomètre fonctionnera le mieux pour vous?
Choisir un podomètre : ce qu'il faut rechercher dans un podomètre. Il existe de nombreuses options, y compris une montre podomètre ou une bande de fitness sur le poignet ou des podomètres traditionnels que vous portez sur votre ceinture. Ils peuvent simplement compter les étapes ou ils peuvent se connecter avec une application pour vous donner beaucoup de données sur l'exercice, le temps assis, le sommeil et plus encore.
Top Picks pour Podomètres : Ces podomètres fonctionneront pour une variété de marcheurs, avec des sélections qui se connectent à une application ainsi que des podomètres old school débranchés.
Comment vous accrocher à l'aide d'un Tracker Fitness : Une fois que vous obtenez un podomètre ou un tracker fitness, vous devez prendre ces mesures pour s'assurer qu'il ne finit pas dans votre tiroir chaussette.
La source:
Communiqué de presse de l'American College of Sports Medicine. «Les femmes avec des podomètres augmentent leur niveau d'énergie», avril 2005
CN Hultquist, Albright C, Thompson DL. "Comparaison des recommandations de marche chez les femmes précédemment inactives". Med Sci Sports Exerc. 2005 avril; 37 (4): 676-83.