Utilisez des astuces intelligentes pour perdre du poids avec Fitbit
Envisagez-vous d'utiliser Fitbit pour perdre du poids? Si vous comparez des modèles, il est important de savoir quelle Fitbit est la meilleure pour la perte de poids et la plus efficace pour votre style de vie. Chaque modèle fournit des caractéristiques différentes et il y a des avantages et des inconvénients pour chacun. Alors, comment vous assurez-vous de perdre du poids avec Fitbit et ne pas emballer sur les livres à la place? Il y a plusieurs façons de s'assurer que cela arrive .
Pourquoi perdre du poids avec Fitbit?
Il existe des dizaines de trackers d'activité sur le marché. J'ai testé et revu de nombreuses marques différentes. Certains sont parfaits pour suivre votre performance athlétique. Certains sont bons pour promouvoir une bonne posture ou un meilleur sommeil. Mais Fitbit est mon préféré pour la perte de poids. Les trackers offrent plusieurs fonctionnalités qui le rendent particulièrement bon pour la perte de poids.
Tout d'abord, il existe un large éventail de styles à choisir . Cela signifie que vous pouvez choisir un Fitbit qui fonctionne avec votre garde-robe et votre style de vie. Les modèles incluent:
- Fitbit Zip (59,99 $): Le modèle le plus basique qui se fixe à vos vêtements. Suit les étapes et les calories. Vient en rose ou noir.
- Fitbit Flex 2 : (59,95 $) Une bande mince et résistante à l'eau qui suit les pas et les calories. Livré dans plusieurs couleurs et styles de bande avec de nombreuses options pour la personnalisation.
- Fitbit Alta (129,95 $) et Alta HR (149,95 $): bandes fines qui mesurent les calories, les pas et les données de sommeil (RH seulement). L'Alta HR suit également la fréquence cardiaque et fournit d'autres fonctions. Différentes couleurs et styles de bande disponibles.
- Fitbit Charge 2 (149,95 $) Plus large bande qui fournit des données de fréquence cardiaque, GPS connecté, suivi du sommeil et d'autres fonctionnalités. Différentes couleurs et styles de bande interchangeables disponibles.
- Fitbit Versa (199,95 $) Groupe de style Watch avec un écran tactile couleur, des notifications de smartphone, la plupart des fonctionnalités des autres modèles, et des séances d'entraînement à l'écran. Beaucoup de styles de bande interchangeables et de couleurs disponibles. Ce modèle est également étanche à la natation et fournit un suivi de la santé des femmes pour consigner les périodes, suivre votre cycle et mesurer l'ovulation.
- Fitbit Ionic (299,95 $) Montre intelligente de Fitbit qui offre les caractéristiques des autres modèles ainsi que le GPS intégré, les applications météo, Fitbit Pay, Starbucks, Strava et plus encore. Stocke et joue également de la musique. Beaucoup de couleurs et styles de bande disponibles.
Ensuite, le tableau de bord Fitbit est particulièrement bien adapté à la perte de poids. Les dalles personnalisables aident les personnes à la diète à comprendre et gérer l'équilibre énergétique pour perdre du poids . Peu importe quel régime vous êtes, l'équilibre énergétique est la clé de la perte de poids . Le tableau de bord vous aide à gérer les calories et les calories et vous aide également à suivre et à gérer votre équilibre en macronutriments . Garder la graisse, les hydrates de carbone et les grammes de protéines en équilibre vous aide à gérer votre apport alimentaire global.
Fitbit se combine également de manière transparente avec des applications utiles et d'autres outils pour faciliter la perte de poids. Par exemple, vous pouvez coupler votre tracker avec le Fitbit Aria 2 , une échelle de graisse corporelle wi-fi qui se synchronise avec votre tableau de bord afin que vous ayez un système de suivi de perte de poids intégré. L'Aria 2 peut suivre plusieurs utilisateurs et mesure non seulement le poids, mais aussi l'indice de masse corporelle et la masse adipeuse, ce qui vous permet de surveiller plusieurs paramètres au fil du temps.
Enfin, vous pouvez également coupler votre tracker avec Fitbit Flyer , un casque de fitness sans fil.
Fitbit se combine également avec Strava, une application qui relie les coureurs et les cyclistes pour les aider à atteindre les objectifs de formation, MyFitnessPal et LoseIt, deux applications populaires de suivi des calories.
Quel Fitbit est le meilleur pour la perte de poids?
Alors, quel Fitbit est le meilleur quand vous essayez de perdre du poids? Chacun d'entre eux donne accès au tableau de bord Fitbit, celui qui vous conviendra le mieux sera celui que vous porterez le plus souvent et dont vous utiliserez régulièrement les fonctions. Donc, si vous êtes sur le marché pour acheter un Fitbit, choisissez le style qui correspond à votre budget, votre garde-robe, et votre style de vie.
Prenez ces facteurs en considération:
- Quel est mon budget? Le prix d'un Fitbit varie d'un peu moins de 60 $ pour le Fitbit Zip à un peu moins de 300 $ pour le Fitbit Ionic. Bien qu'il soit judicieux d'investir dans un appareil de santé pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et de mise en forme, vous ne voulez pas payer pour des fonctionnalités dont vous n'avez pas besoin. Alors soyez clair sur les fonctionnalités que vous utiliserez et n'utiliserez pas.
- Votre garde-robe quotidienne est-elle sportive? Vêtement décontracté? Professionnel? Assurez-vous d'avoir un modèle que vous pouvez porter pendant les heures de travail et de jeu. Pensez au type de vêtements que vous portez le week-end et le soir. Il est absolument essentiel que vous recueilliez des données pendant ces heures, alors n'achetez pas un modèle que vous ne porteriez pas dans un restaurant, en vacances ou en ville.
- Travaillez-vous sur un clavier toute la journée? Si votre bande Fitbit frappe contre le clavier de votre ordinateur, vous le supprimerez probablement et vous perdrez alors l'accès à certaines des meilleures données et fonctionnalités. Donc, si le travail sur ordinateur est une grande partie de votre travail, choisissez une bande souple, un groupe qui peut être déplacé plus haut sur le bras, ou l'un des modèles que vous pouvez accrocher à vos vêtements.
- Allez-vous porter votre Fitbit pour suivre votre sommeil? Certaines personnes à la diète trouvent qu'il est utile de suivre les données de sommeil. La plupart des appareils Fitbit offrent un suivi du sommeil et certains modèles (Alta HR, Charge 2, Blaze, Ionic) fournissent un suivi du stade de sommeil pour vous donner des informations sur le temps que vous passez dans les phases les plus reposantes du sommeil. Mais certains Fitbits de style montre sont un peu plus gros et peuvent ne pas être confortables pour tout le monde à porter la nuit.
- Est-ce que l'exercice vigoureux fait partie de votre plan de perte de poids? Si vous transpirez fort pendant les entraînements, choisissez un modèle qui peut prendre la chaleur. Certaines des plus belles bandes de cuir ne sont pas susceptibles de résister à une forte transpiration. Et si la natation est votre exercice de choix, alors vous devriez choisir un modèle Fitbit, comme la montre intelligente ionique, qui est résistant à l'eau et conçu pour être utilisé pour les séances d'entraînement de l'eau.
- Avez-vous besoin de fonctionnalités spéciales comme la surveillance de la fréquence cardiaque, le GPS ou le coaching? Si vous marchez ou courez dehors, vous préférerez peut-être un appareil qui suit le rythme et la distance. Le Fitbit Blaze et Charge 2 ont fourni un GPS connecté pour les utilisateurs qui portent leur téléphone intelligent. Mais si vous préférez ne pas porter de téléphone, alors Ionic est le meilleur choix pour vous. Il fournit un GPS (pas de téléphone nécessaire) et stocke de la musique sur la montre pour que vous puissiez écouter vos morceaux préférés sans avoir à emporter un appareil supplémentaire. Les deux Blaze et Ionic offrent des séances d'entraînement à l'écran avec coaching Fitstar. Et Alta HR, Charge 2, Blaze et Ionic fournissent des données de fréquence cardiaque.
- Utiliserez-vous des fonctionnalités de style de vie? Tout Fitbit peut vous aider à perdre du poids, mais vous pouvez également utiliser votre appareil pour gérer les activités de base de style de vie. Vous obtiendrez des notifications de smartphone sur plusieurs des appareils (Alta, Alta HR, Charge, Blaze et Ionic), mais Blaze et Ionic fournissent un affichage coloré lumineux qui est facile à lire. Ces deux appareils ont également une application Relax pour fournir un soulagement guidé des contraintes. Et l'Ionic a une application de portefeuille qui stocke les informations de carte de crédit afin que vous puissiez effectuer des paiements directement à partir de la montre.
Comment utiliser Fitbit pour la perte de poids
Si vous voulez perdre du poids avec Fitbit, vous allez configurer votre tableau de bord correctement et vous y référer souvent. Chaque tuile sur le tableau de bord favorise une bonne santé, mais il y en a quelques-unes qui comptent plus lorsque votre objectif principal est de perdre du poids. Personnalisez votre tableau de bord pour mettre en évidence ces carreaux essentiels.
- Plan alimentaire Utilisez cette tuile pour définir votre objectif de perte de poids . Vous pouvez décider combien de poids vous voulez perdre et à quel point vous êtes prêt à travailler pour atteindre cet objectif. En fonction de votre objectif, vous avez un déficit calorique quotidien . Une fois cette fonction activée, vous pouvez vérifier cette tuile tout au long de la journée pour savoir combien vous pouvez manger pour maintenir votre déficit.
- Calories dans vs Out. C'est la tuile avec le mètre sur le devant. Il vous indique combien de calories vous avez consommées jusqu'à présent dans la journée par rapport au nombre de calories que vous avez brûlées. À la fin de la journée, vous voulez que votre relevé soit dans la zone verte centrale. Alors, comment faites-vous cela? Assurez-vous que vous mangez moins de calories que vous brûlez. Cela crée un déficit calorique. Lorsque votre déficit calorique correspond au déficit requis pour votre objectif de perte de poids (mis en place dans votre plan alimentaire), alors vous finirez la journée dans la zone verte.
- Objectif d'activité horaire. Utilisez cette tuile pour stimuler votre métabolisme . Vérifiez-le tout au long de la journée pour vous assurer que vous vous déplacez et brûlez autant de calories que possible toute la journée. Besoin d'un rappel pour se lever et bouger? Tous les modèles Fitbit proposent des rappels à déplacer, à l'exception du Fitbit Zip. Vous pouvez également utiliser le but de l'activité horaire pour analyser les moments de la journée où vous risquez d'être le moins actif. Configurez des dates d'activité pendant ces périodes. Programmez une promenade avec un ami, les tâches ménagères, ou les courses qui exigent de marcher pendant ces périodes.
Il existe d'autres dalles de tableau de bord Fitbit qui peuvent être utiles lorsque vous essayez de perdre du poids. Mais ne les ajoutez à votre tableau de bord que si vous utilisez réellement les données. Si vous surchargez votre tableau de bord avec des tuiles, des chiffres et des données que vous n'utilisez pas, cela rend l'information importante plus difficile à trouver.
- La tuile Sommeil est un excellent outil pour les personnes à la diète qui peuvent sauter des séances d'exercices parce qu'ils sont souvent fatigués. Il y a aussi des preuves qui suggèrent que nous prenons des décisions alimentaires moins saines quand nous sommes fatigués et que dormir suffisamment peut aider à équilibrer nos hormones de la faim. Vous pouvez utiliser les données pour faire des ajustements à vos habitudes de sommeil afin que votre corps se repose doit être actif pendant la journée et faire des choix alimentaires favorables à l'alimentation.
- La tuile exercice récent vous montrera à quel point vous êtes proche des objectifs d'exercice et de mouvement que vous avez définis pour la journée ou pour la semaine.
- La tuile d' eau est très utile pour les personnes à la diète qui ont tendance à manger quand ils ont soif .
- La tuile de fréquence cardiaque de repos peut être utile pour les personnes qui ont tendance à manger en réponse au stress. Si vous vous rendez au distributeur automatique ou au réfrigérateur lorsque vous n'avez pas faim, vérifiez votre fréquence cardiaque au repos. Il est possible que vous vous sentiez anxieux ou stressé. Ensuite, utilisez l'application Relax pour vous calmer avec une respiration profonde au lieu de la nourriture.
- Top Badges, et les amis sont d'excellentes ressources pour les personnes qui aiment un défi compétitif et qui sont bien servis par le soutien des autres.
Ne peut pas perdre du poids avec Fitbit? Pièges courants
Alors pourquoi certains consommateurs sont-ils déçus lorsqu'ils ne perdent pas du poids avec Fitbit? C'est souvent parce qu'ils ont des attentes déraisonnables. Les données que vous collectez avec votre Fitbit peuvent aider à rendre votre plan de perte de poids plus précis. Mais aucun appareil ne peut vous motiver à faire de l'exercice lorsque vous ne voulez pas ou passer une friandise lorsque vous êtes convaincu que vous en avez besoin.
Une autre raison pour laquelle votre Fitbit pourrait échouer est une utilisation incohérente. Certaines personnes à la diète ne portent leur Fitbit que les «bons» jours lorsque leur exercice et leurs habitudes alimentaires valent la peine d'être enregistrées. Mais si vous ne portez l'appareil que de temps en temps, vous perdez la possibilité de collecter des données précises. Ensuite, vous ne pouvez pas faire des changements pour améliorer votre corps.
Un tracker d'activité peut être un excellent outil pour vous aider à perdre du poids. Et votre plan de perte de poids Fitbit peut fonctionner. Mais vous devez porter votre Fitbit régulièrement, collecter les données les plus précises et ensuite utiliser les informations pour apporter des changements à long terme à votre régime alimentaire et à votre programme d'exercices.
> Des échantillons de produits ont été fournis par le fabricant à des fins de révision.