Perdre du poids est difficile pour tout le monde. Mais les conseils de perte de poids pour les femmes de plus de 40 doivent prendre en compte les changements hormonaux uniques, les ajustements de style de vie, et les considérations d'exercice que nous traitons lorsque nous atteignons cet âge spécial.
Si vous avez plus de 40 ans, la perte de poids est toujours possible. Mais vous devez planifier à l'avance, faire de l'exercice plus intelligemment et manger une bonne alimentation riche en nutriments essentiels qui garderont votre corps jeune et fort. Utilisez ces conseils de régime, plans de repas et routines de conditionnement physique pour obtenir et garder le corps que vous méritez.
1 - Voir votre médecin
Lorsque vous avez plus de 40 ans, la perte de poids peut jouer un grand rôle dans votre bien-être général et votre capacité à bien vieillir. Lorsque vous faites votre bilan annuel ou avant de commencer un régime , parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. Découvrez si la perte de poids pourrait améliorer votre santé . Vous pourriez être en mesure de diminuer votre risque de maladie ou même de cesser de prendre certains médicaments si vous perdez du poids. Et avoir cette information importante peut vous aider à rester motivé lorsque la perte de poids devient difficile .
2 - Prévenir le gain pondéral de la ménopause
Les changements de la ménopause affectent-ils votre poids? Beaucoup de femmes luttent contre la perte de poids avant, pendant et parfois même longtemps après la ménopause . Le gain de poids à ce moment peut être lié à des changements dans vos hormones. Mais c'est aussi un moment où de nombreuses femmes apportent des changements à leurs routines quotidiennes qui peuvent affecter leur poids. Par exemple, une fois que les enfants ont quitté la maison, certaines femmes ne sont pas aussi occupées pendant la journée à faire des activités physiques non liées à l'exercice, comme porter des provisions, soulever des paniers à linge et d'autres tâches ménagères. Évaluez votre style de vie pour vous assurer qu'un changement dans vos habitudes quotidiennes n'affecte pas votre poids.
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3 - Redémarrez votre confiance
Qui a dit que le sex-appeal s'estompait avec l'âge? Beaucoup de femmes disent que leur quarantaine est la décennie la plus sexy. Souvent, les femmes éprouvent une confiance renouvelée, un succès professionnel et un sens plus sensuel de soi au cours de cette décennie. Alors pourquoi ne pas l'utiliser à votre avantage? Si vous essayez de remodeler votre corps ou de perdre du poids dans la quarantaine, un sentiment renouvelé de confiance et de sex-appeal vous aidera à atteindre vos objectifs. Vous pourriez penser que vous vous sentirez mieux sur votre corps après le régime, mais la vérité est que si vous vous sentez mieux sur vous-même avant de suivre un régime , vous serez mieux équipé pour gérer les changements de style de vie nécessaires pour perdre du poids.
4 - Fixer des objectifs pour plus de 40 perte de poids
Vos années 40 ne sont pas le moment d' essayer des régimes à la mode pour une perte de poids rapide . Vous êtes plus intelligent que ça. Vous avez besoin d'un plan pour la santé à long terme, le bien-être, la perte de poids et le maintien du poids . Pour ce faire, définissez des objectifs SMART . Les objectifs SMART sont utilisés par les coachs de motivation pour aider les personnes à réussir. Si vous voulez que votre plan de perte de poids fonctionne, vous en définirez un aussi. Il ne faut que 30 minutes ou moins pour mettre en place et il fournit une feuille de route pour l'ensemble de votre voyage de perte de poids.
5 - Augmentez votre énergie
Vos habitudes de sommeil, vos habitudes alimentaires et vos habitudes de travail peuvent mener à un mauvais sommeil. Il est très difficile de perdre du poids lorsque vous ne vous reposez pas correctement. Pour perdre du poids à plus de 40 ans, vous devriez augmenter votre énergie en utilisant des méthodes naturelles et saines. D'abord, faites de petits changements pour améliorer votre sommeil la nuit . Puis, pendant la journée, évitez les boissons au café riches en calories et les autres boissons qui entraînent un gain de poids et utilisez des méthodes respectueuses de l'alimentation pour stimuler votre énergie à la place.
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6 - Construire un programme d'entraînement équilibré
Dans la vingtaine et la trentaine, vous avez peut-être pu perdre du poids avec un programme de marche ou tout simplement en restant plus actif pendant la journée . Mais dans la quarantaine, perdre du poids nécessite une planification plus intelligente. Vous avez besoin de trois types d'exercice pour mincir, tonifier et rester en bonne santé. Assurez-vous d'intégrer l' exercice cardiovasculaire , l'entraînement en force et l' étirement dans votre programme hebdomadaire . Chaque type d'exercice offre des avantages uniques de perte de poids.
7 - Changez votre régime
Il n'y a pas de régime alimentaire unique qui fonctionne pour tout le monde. Mais un plan d'alimentation pour vos 40 ans devrait être celui que vous pouvez utiliser pour atteindre vos objectifs de perte de poids, puis modifier et coller à vie. Évaluez votre style de repas actuel, réfléchissez à votre historique de régime et choisissez un régime adapté à vos besoins . Évaluer les régimes alimentaires commerciaux ou créer votre propre plan d'alimentation à la maison.