Obtenir une bonne dose d'énergie
Qui ne pouvait pas utiliser plus d'énergie? La plupart d'entre nous n'en avons pas assez, et quand nous nous sentons particulièrement bas, les aliments et les boissons à privilégier ont tendance à être riches en glucides, en particulier de sucre et / ou de caféine. Ces choses vont vous donner un coup de pouce temporaire, mais il est souvent suivi d'un accident.
Alors que devriez- vous manger pour améliorer votre énergie? Vous avez beaucoup d'options qui sont plus saines que ce que vous trouverez dans la plupart des distributeurs automatiques, et la liste comprend probablement beaucoup d'aliments que vous aimez, mais ne savaient pas pourraient vous aider le matin ou au cours d'un affaissement de milieu d'après-midi .
Fatigue-Fighting Nutrients
Vous avez besoin de certains nutriments pour vous sentir en bonne santé et énergisé. Ce n'est pas parce qu'ils sont des stimulants, comme la caféine, mais parce que votre corps les utilise pour produire de l'énergie au niveau cellulaire. C'est ce qui vous alimente vraiment plutôt que d'accélérer les choses artificiellement pendant un petit moment.
Certains de ces nutriments énergétiques comprennent:
- Vitamines B
- Carnitine
- CoQ10
- Créatine
- Le fer
- Magnésium
- Protéine
- Potassium
Lorsque vous regardez les combattants de la fatigue, vous devez également regarder les glucides et les protéines. Les glucides - qui proviennent des aliments sucrés et des céréales - vous donnent une énergie rapide, mais votre réservoir s'assèche à nouveau rapidement.
D'autre part, les protéines et les autres nutriments énumérés ci-dessus sont préférables pour une énergie de longue durée. Donc, la meilleure chose à faire est de combiner les glucides avec ces nutriments. De cette façon, vous obtenez un coup de pouce immédiat, mais vous pouvez continuer à aller sur le long terme au lieu de plonger dans la somnolence une fois que vous brûlez les glucides.
Rappelez-vous les groupes alimentaires de base que vous avez appris à l'école primaire? Jetons un coup d'œil à chacun d'eux et voyons quels aliments contiennent des niveaux élevés de vitamines et de minéraux qui vous donnent de l'énergie pour savoir quelles sont les meilleures options, non seulement pour les après-midis, mais aussi pour éviter la décoloration. en premier lieu.
Protéine: Animal-Based
La viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers sont de bonnes sources de protéines. Différents aliments contiennent des mélanges différents d'autres nutriments produisant de l'énergie, cependant.
Tous les aliments de cette catégorie contiennent des protéines. Voici quelques autres choses que vous pouvez obtenir de la viande:
- Boeuf (viande rouge): CoQ10, fer, carnitine, vitamines B, magnésium, créatine (en coupes maigres)
- Porc: CoQ10, fer, magnésium, potassium
- Volaille (viande blanche): CoQ10, carnitine, vitamines B, magnésium
Voici ce qu'il y a dans le poisson et les fruits de mer:
- Flétan: magnésium, potassium
- Hareng: CoQ10, créatine
- Maquereau: CoQ10
- Saumon: magnésium, créatine
- Sardines: CoQ10
- Fruits de mer: vitamines B
- Truite: CoQ10
- Thon: créatine
Si vous êtes enceinte, si vous avez une maladie cardiaque ou si vous courez un risque de maladie cardiaque, assurez-vous de parler à votre médecin des types de viande et de poisson qu'il est préférable d'inclure dans votre alimentation. Vous devrez peut-être surveiller votre régime alimentaire pour déterminer les niveaux de graisse ou de contamination potentielle au mercure dans le poisson.
Les autres combattants de la fatigue animale comprennent:
- Oeufs : CoQ10, vitamines B
- Lait et autres produits laitiers : Vitamines B, magnésium
Protéine: Non-Animal-Based
Si votre alimentation n'inclut pas beaucoup de viande ou d'autres produits animaux, vous devrez peut-être augmenter votre consommation de protéines végétales afin d'éviter la fatigue.
Les sources de protéines qui ne proviennent pas d'animaux comprennent les noix, les graines et les haricots. Ils sont particulièrement importants pour les végétariens et les végétaliens, ainsi que pour les personnes qui suivent d'autres régimes limitant la quantité de viande qu'ils peuvent manger.
Comme les viandes, beaucoup de noix et de graines contiennent d'autres nutriments que les protéines qui peuvent vous aider à produire plus d'énergie. Ceux-ci inclus:
- Amandes: fer, magnésium, potassium
- Amarante (graine ressemblant à un grain): vitamines B, magnésium, potassium, protéines
- Noix de cajou: magnésium, potassium
- Graines de chia: magnésium, potassium
- Cacahuètes: CoQ10, magnésium
- Pistaches: CoQ10, fer, magnésium, potassium
- Graines de citrouille: magnésium, potassium
- Quinoa (une graine ressemblant à un grain) : fer, magnésium, potassium
- Graines de sésame: CoQ10, fer, magnésium, potassium
- Noix: fer, magnésium, potassium
Les haricots qui sont bons pour une poussée d'énergie incluent:
- Haricots noirs: fer, magnésium, potassium
- Edamame: CoQ10, potassium
- Soja: CoQ10, fer, magnésium, potassium
Rappelez-vous que les protéines aident à l'endurance, et que le coupler avec des glucides peut vous donner une énergie immédiate et soutenue.
Fruits
Les fruits peuvent être une excellente source de vitamines et de minéraux, y compris ceux qui aident votre corps à produire de l'énergie. Le fruit frais et entier est le meilleur, car il peut perdre des nutriments essentiels à mesure qu'il vieillit ou lorsqu'il est séché. (Les fruits séchés et les jus ont tendance à être beaucoup plus riches en sucre que les fruits frais.)
Quelques bons choix quand il s'agit de la lutte contre la fatigue des fruits comprennent:
- Pommes: CoQ10, magnésium
- Bananes: magnésium, potassium
- Myrtilles: magnésium, potassium
- Dates: potassium
- Baies de Goji: fer, potassium
- Cantaloup: magnésium, potassium
- Citrons: magnésium, potassium
- Oranges: CoQ10, magnésium, potassium
- Raisins secs: fer, magnésium, potassium
- Fraises: CoQ10, magnésium, potassium
Les fruits sont également riches en sucres naturels (glucides), alors choisir ceux qui sont indiqués ci-dessus peut vous aider à obtenir de l'énergie à court et à long terme.
Des légumes
Les légumes contiennent de nombreux nutriments produisant de l'énergie, et certains vous donneront même un peu de protéines (mais pas autant que des sources comme la viande, les œufs, les produits laitiers, les noix et les haricots).
Voici plusieurs qui peuvent aider à éliminer votre fatigue:
- Asperges: magnésium, potassium, protéines
- Avacoados: potassium, magnésium, protéine
- Brocoli: CoQ10, magnésium, potassium, protéine
- Carotte: magnésium, potassium
- Chou-fleur: CoQ10, magnésium, potassium
- Épinards: fer, magnésium, potassium, protéines
- Courge: magnésium, potassium, protéines
- Patates douces: magnésium, potassium, protéines
Comme les fruits, les légumes contiennent des hydrates de carbone, mais généralement moins que les fruits.
Céréales
Les céréales sont une source de glucides pour une énergie rapide ainsi que certains nutriments pour une énergie soutenue. Quelques bons choix sont:
- Riz brun: fer, magnésium, potassium, protéines
- Farine d'avoine: fer, magnésium, potassium, protéine
- Blé entier: fer, magnésium, potassium, protéines
- Riz blanc: fer, magnésium, potassium, protéines
De nombreuses céréales de petit déjeuner contiennent ces céréales et sont également enrichies de vitamines et de minéraux, de sorte qu'elles peuvent aussi être de bonnes sources de combattants de la fatigue.
Une note sur les substituts du lait
Les succédanés populaires pour le lait contiennent des nutriments produisant de l'énergie, soit naturellement, soit par enrichissement.
Cependant, ces boissons peuvent être moins similaires à leurs ingrédients primaires que vous ne le pensez. Cela est dû à la perte de substances pendant le traitement ou à l'ajout d'eau ou d'autres ingrédients. Voici comment certains d'entre eux s'empilent:
- Lait d'amande: teneur élevée en potassium mais faible quantité de fer, de magnésium et de protéines
- Lait de riz: petites quantités de vitamines B et de protéines
- Lait de soja: taux modéré de riboflavine (une vitamine B), de magnésium et de protéines; des niveaux élevés de potassium
Les quantités exactes de ces nutriments varient selon la marque et la recette, et certains types peuvent être enrichis et ainsi fournir plus que d'autres. La meilleure façon de savoir exactement ce que vous obtenez est de lire les étiquettes.
Une note sur la caféine
La caféine vous donne une énergie rapide, mais c'est un stimulant, ce qui signifie qu'elle accélère les processus de votre corps plutôt que de nourrir vos cellules. Ce n'est pas une mauvaise chose en soi - en fait, le café et le thé ont tous deux des avantages pour la santé .
Cependant, la caféine peut causer des problèmes. Vous savez probablement que cela peut vous rendre agité et perturber votre sommeil, surtout si vous en avez beaucoup ou si vous le consommez tard dans la journée.
En plus de cela, cependant, il peut être particulièrement mauvais pour les personnes atteintes de certaines conditions qui présentent une production d'énergie altérée, comme la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique. Certains experts sur ces maladies appellent la caféine et d'autres stimulants «vérifie que votre corps ne peut pas encaisser», parce qu'ils fournissent de l'énergie fausse et laissent plus tard le corps encore plus drainé que d'habitude.
Si vous souffrez d'un manque d'énergie et d'une fatigue importante, demandez à votre médecin quelles sont les répercussions négatives possibles de la caféine et d'autres stimulants.
Un mot de
Si vous semblez avoir une énergie chronique faible, assurez-vous d'en parler à votre médecin. Cela peut être dû à des facteurs de style de vie, tels qu'un stress élevé ou un sommeil inadéquat, mais il peut aussi provenir de carences nutritionnelles ou d'une maladie non diagnostiquée. Peu importe la cause, améliorer vos choix alimentaires est une bonne chose.
Lorsque vous choisissez des aliments, vous êtes probablement plus intéressé par la quantité d'énergie que cela peut vous apporter. Certes, il y a beaucoup plus de profils nutritionnels que les vitamines et minéraux discutés ici. Cependant, connaître ces aliments et ce qu'ils contiennent peut vous aider à faire des choix intelligents concernant votre alimentation. Manger pour plus d'énergie peut vous aider à éviter de prendre des collations ou des stimulants malsains pour vous aider à passer la journée, ce qui pourrait mener à une meilleure santé globale.
> Source:
> Département de l'agriculture des États-Unis (USDA). Base de données nationale sur les éléments nutritifs pour référence standard, version 28.