Dans quelle mesure une personne en bonne santé peut marcher sans formation

Vous pouvez regarder un 10K, un semi-marathon ou un marathon à venir et vous demander si vous pourriez juste sauter dedans et le compléter sans aucune formation. Peut-être un ami ou un membre de la famille vous invite à vous joindre à eux même si vous ne marchez pas régulièrement pour la forme physique. Jusqu'à quel point une personne en bonne santé peut-elle marcher sans entraînement?

Vous pourriez probablement marcher 5 à 7 miles si vous êtes une personne en bonne santé sans diabète, maladie cardiaque, ou des problèmes orthopédiques.

C'est environ 9 à 11 kilomètres ou une marche d'environ deux heures à un rythme régulier.

Ce chiffre provient de l'expérience des clubs de marche qui organisent des randonnées de 10 km (6,2 milles). D'innombrables marcheurs non formés viennent et apprécient un 10 kilomètres (6,2 miles) de volkssport des événements de marche. Souvent, ce sont des amis et des membres de la famille de marcheurs qui les apprécient régulièrement et qui sont tentés de se joindre à eux. Ces personnes survivent sans effets secondaires, à l'exception de ceux qui développent des cloques .

Entraînement à marcher pendant une à deux heures

Marcher pendant six miles en deux heures est plus loin que recommandé pour les marcheurs débutants qui commencent à marcher pour l'exercice. Il est préférable de commencer par une marche plus courte et de gagner du temps progressivement.

Horaire de marche du débutant

Il est sage de commencer avec une marche de 15 minutes ou 30 minutes chaque jour et de construire à partir de là. L'horaire de marche d' un débutant ajouterait de cinq à 10 minutes à la durée de la session de marche par semaine. Si vous n'avez aucune contrainte lorsque vous marchez pendant 30 minutes, vous pouvez augmenter votre plus longue marche de la semaine à une heure. De là, vous pouvez continuer à augmenter votre temps de marche en ajoutant 15-30 minutes à la plus longue session de marche chaque semaine.

À quel point est loin de marcher sans entraînement?

La plupart des gens dont les pieds ne sont pas préparés en étant endurcis lors des promenades précédentes auront des ampoules de 10 ou 12 miles. Si vous allez marcher plus de 6 miles, vous devriez augmenter régulièrement le kilométrage le plus long de 1 mile par semaine ou 2 miles toutes les deux semaines. La règle générale pour l'exercice est d'augmenter votre distance ou votre effort de 10 pour cent par semaine. Cela réduira votre risque de blessure.

Une personne non formée ne devrait pas participer à un semi-marathon ou à un marathon à moins de commencer à s'entraîner sérieusement trois mois à l'avance pour un demi-marathon et neuf mois pour un marathon.

L'entraînement pour un marathon ou un demi-marathon comprend d'abord le développement d'une base de remise en forme en marchant et en faisant de l'exercice régulièrement.

Ensuite, vous ajoutez un entraînement longue distance une fois par semaine et augmentez cette distance de 1 mile par semaine ou 2 miles toutes les deux semaines. Vous devrez faire attention aux collations énergétiques et à l'hydratation pendant vos longues séances d'entraînement.

Précautions pour les personnes atteintes de diabète

Les personnes atteintes de diabète doivent faire preuve de prudence et discuter de leurs plans d'exercices avec leur fournisseur de soins de santé. Cela est vrai à la fois pour les problèmes de glycémie et pour les soins des pieds. Les ampoules doivent être évitées en utilisant des lubrifiants, des tampons et des chaussettes anti-transpiration. Les bonnes nouvelles sont que la marche est recommandée pour l'exercice avec le diabète et fait partie d'une vie saine avec la condition.

Un mot de

Les humains ont été construits pour la marche, et si vous êtes en bonne santé et une personne modérément active, vous n'avez pas à avoir peur de marcher pendant une heure ou deux de temps en temps. Mais si vous êtes invité à participer à un événement, c'est une bonne idée de savoir jusqu'où on vous demande de marcher et combien de temps il est susceptible de prendre à votre rythme habituel . Ensuite, vous pouvez vous préparer et faire un peu d'entraînement à l'avance.