Comment utiliser le test Talk pour surveiller votre intensité d'exercice

Le test de conversation est l'un des moyens les plus faciles de surveiller l'intensité de vos exercices. Vous n'avez pas besoin d'équipement, comme un moniteur de fréquence cardiaque. Tout ce dont vous avez vraiment besoin, c'est la capacité de parler et de respirer.

Si vous pouvez faire les deux en même temps est l'endroit où votre intensité entre en jeu.

L'idée derrière le test de conversation est que plus vous travaillez, plus vous devenez essoufflé et plus il est difficile de parler.

En surveillant cela, vous pouvez déterminer si vous travaillez à une intensité plus faible, une intensité modérée -qui est le minimum que vous voulez travailler pendant le cardio-et une intensité élevée .

Options pour le test Talk

Option 1: Le serment d'allégeance

Option 2: À quelle hauteur pouvez-vous compter

Autres options pour surveiller votre intensité

Le test de conversation est probablement le moyen le plus simple de surveiller votre intensité, mais il existe également d'autres options.

Comment dur à travailler pendant vos séances d'entraînement

Donc, vous avez toutes ces méthodes de suivi de l'intensité ... à quel point voulez-vous travailler?

C'est une bonne idée de travailler à différentes intensités:

> Sources:

Conseil américain sur l'exercice. ACE Personal Trainer Manuel, 5ème édition. San Diego: Conseil américain sur l'exercice, 2014.

Foster, Carl Ph.D .; Porcari, John P. Ph.D .; Anderson, Jennifer MS. "Le test Talk comme un marqueur de l'intensité de la formation de l'exercice." Journal de réadaptation cardio-pulmonaire et de prévention. Janvier / Février 2008 - Volume 28 - Numéro 1 - p 24-30. doi: 10.1097 / 01.HCR.0000311504.41775.78.