Bien que la formation personnelle soit plus courante que jamais, il y a encore beaucoup de gens qui hésitent à embaucher un entraîneur . Ils s'inquiètent du coût, ils s'inquiètent de la douleur et ils se demandent des choses comme: Vais-je avoir l'air d'un idiot complet? Est-ce que mon entraîneur va me torturer? Ces craintes sont normales, mais vous ne devriez pas les laisser vous empêcher d'embaucher un entraîneur personnel. En savoir plus sur les peurs les plus courantes et comment vous pouvez les surmonter.
1 - Ça coûte trop cher
L'entraînement personnel peut coûter cher, allant de 30 $ l'heure à plus de 100 $, selon l'endroit où vous vivez et l'expérience de votre entraîneur. Oui, ça coûte, mais il y a plein de raisons d'en louer un et ça peut être un bon investissement. Si vous vous retrouvez avec une habitude d'exercice , une perte de poids à long terme et une ressource vers laquelle vous pouvez vous tourner pour obtenir des conseils, c'est une bonne récompense.
Si le budget pose problème, considérez les options suivantes:
- Entraînement semi-privé - Avec cela, vous pouvez vous entraîner avec environ 2-5 personnes dans un très petit groupe, souvent dans un format de formation de circuit .
- Formation en petit groupe - Il peut s'agir d'une classe de style bootcamp avec un nombre limité d'utilisateurs et soit un forfait pour une série de cours ou des frais pour des cours individuels.
- Entraînement avec un ami - Vous pouvez également économiser de l'argent en travaillant avec un ami ou un membre de la famille.
- Négocier avec votre entraîneur - Tous les entraîneurs ne le feront pas, mais cela vaut la peine de le demander.
2 - Je suis trop gros et / ou déformé
Si cela fait longtemps (ou jamais) depuis que vous avez travaillé, l'embauche d'un entraîneur peut soulever des questions effrayantes:
- Que faire si je ne peux pas faire les exercices? - Vous avez besoin de temps pour vous reconnecter à votre corps de manière physique et cela signifie que vous ne pouvez pas faire les exercices correctement. Donnez-vous le temps d'apprendre les exercices avant de vous décourager.
- Que faire si je ne peux pas passer à travers une séance d'entraînement? - Le travail de votre entraîneur consiste à créer des séances d'entraînement qui correspondent non seulement à vos objectifs, mais à ce que votre corps peut gérer. Votre entraîneur vérifiera avec vous tout au long de la séance d'entraînement, mais si quelque chose semble trop difficile, dites-le. Votre entraîneur a besoin de cette information pour savoir quand pousser et quand reculer.
- Que se passe-t-il si mon entraîneur voit ce que je suis vraiment? - Votre train posera des questions difficiles au sujet de vos exercices et de vos habitudes alimentaires, révélant des choses que même vos amis ou votre famille ne connaissent peut-être pas. Vous pouvez vous sentir vulnérable en révélant ces secrets, mais votre entraîneur n'est pas là pour vous juger. "Fat, paresseux slob" ne lui traverse même pas l'esprit ... Il est trop occupé à penser à ce qu'il va faire pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Rappelez-vous ces choses:
- Tu es plus fort que tu ne le penses
- Vous en savez plus que vous ne le pensez
- Cela devient plus facile avec le temps et la pratique
3 - Je ne sais pas à quoi m'attendre
"Je ne fais pas de pompes, je ne balance pas une timbale bizarre ... Et je ne saute pas de haut en bas jusqu'à ce que je vomisse." C'est ce qu'un nouveau client a laissé échapper dès qu'elle a franchi la porte. Elle a fait un signe de tête à contrecœur quand j'ai demandé, "Vous avez regardé The Biggest Loser , n'est-ce pas?"
En l'absence d'expérience, vous pouvez imaginer toutes sortes de choses effrayantes qui pourraient se produire lors de votre séance d'entraînement personnelle. Mais, votre entraîneur ne va pas vous faire faire quelque chose pour lequel vous n'êtes pas prêt.
Que pouvez-vous faire pour apaiser vos peurs:
- Faites votre recherche - Avant d'embaucher un ancien entraîneur, obtenez des recommandations d'amis ou utilisez IDEA Fitness Connect pour trouver des formateurs dans votre région qui ont été contrôlés et, souvent, revus.
- Exprimez vos peurs - Vous pouvez souvent obtenir une réconfort instantané en parlant de ce dont vous avez peur. Écrivez les questions avant de rencontrer un entraîneur - Que devriez-vous porter? Que ferez-vous pendant la première session? Devriez-vous apporter votre propre eau ou votre propre serviette?
- Recherchez les drapeaux d'avertissement - Recherchez les alarmes qui se déclenchent lors de votre première réunion. A-t-il passé sous silence des faits importants concernant vos antécédents médicaux ou n'a-t-il rien demandé? Est-ce qu'elle a dit que sa partie préférée de la séance d'entraînement est quand son client vomit à la fin?
4 - J'ai peur que ça fasse mal
"Est-ce que ça va faire mal?" Eh bien, si vous devez demander ...
Sérieusement, l'exercice ne devrait pas causer de douleur. Il y aura probablement un certain inconfort, ce qui est vrai chaque fois que votre corps fait des choses auxquelles il n'est pas habitué. Quelques petites choses auxquelles vous pouvez vous attendre lorsque vous commencez à faire de l'exercice:
- Brûlures musculaires - Il est normal de ressentir de la brûlure dans les muscles, surtout si vous êtes débutant ou si vous faites des exercices de haute intensité ou de répétition. La combustion provient de l' accumulation d'acide lactique lorsque vos muscles deviennent fatigués. C'est inconfortable, mais cela passera et peut devenir moins un problème que vous devenez plus fort.
- L'effet Jello - C'est quand votre corps devient fatigué pendant un exercice et, par conséquent, peut vaciller d'une manière alarmante, un peu comme Jello. Cela devrait passer avec une période de repos, mais dites à votre entraîneur si vous vous sentez très faible et / ou instable. Vous pourriez avoir besoin de plus de temps de récupération .
- Des muscles que vous n'avez jamais ressentis auparavant - Votre corps a plus de 650 muscles. Vous ne travaillerez pas tous pendant une séance d'entraînement, mais vous vous sentirez peut-être comme si vous l'aviez fait. Il est normal de ressentir un exercice partout , même dans des parties du corps non apparentées (p. Ex. «Je crois que j'ai senti cette poussée dans mon lobe gauche de l'oreille.»).
- Raideur et douleur - Toute nouvelle activité peut causer des douleurs dans les 24 à 48 heures suivant votre entraînement. Certaines douleurs sont normales et vous pouvez trouver qu'un anti-inflammatoire, un bain chaud ou un massage peut vous aider. Cependant, si vous ne pouvez pas vous brosser les cheveux / descendre les escaliers / respirer sans douleur, vous l'avez surdosé. Dites à votre entraîneur si vous ressentez une douleur excessive afin qu'il puisse réduire un peu vos entraînements.
Cependant, vous ne devriez pas ressentir de douleur réelle - Toute douleur aiguë et lancinante dans les articulations, les muscles ou le tissu conjonctif devrait attirer votre attention immédiate.
5 - J'ai peur d'une blessure
C'est une crainte saine, mais qui ne devrait pas vous empêcher d' embaucher un entraîneur . Tout mouvement peut causer des blessures et les activités qui combinent un entraîneur personnel, un nouvel appareil, de l'équipement lourd et des pièces mobiles du corps peuvent exposer ce risque. Votre entraîneur fera tout son possible pour éviter cela, mais il n'y a aucune garantie que vous ne serez pas blessé. Voici comment diminuer votre risque:
- Faites un check-up - Je crains d'aggraver une vieille blessure, consultez votre médecin pour obtenir une autorisation.
- Soyez honnête - Lorsque vous remplissez votre formulaire d'antécédents médicaux, ce qui devrait se produire avant de commencer à faire de l'exercice, dressez la liste des blessures, chirurgies, affections ou maladies passées ou actuelles. Informez votre entraîneur de toute douleur que vous avez, de tout mouvement qui vous dérange ou de tout exercice qui a causé des problèmes dans le passé.
- Donnez votre avis régulièrement - Se plaindre est probablement le plus amusant que vous aurez pendant votre séance d'entraînement et vous pouvez le rendre encore plus utile en étant spécifique. Par exemple, «je déteste cet exercice», n'est pas aussi utile que «je déteste cet exercice parce que cela dérange vraiment mon épaule droite».
- Soyez votre propre avocat - Si quelque chose ne va pas pendant un exercice, arrêtez. Les blessures surviennent souvent lorsque vous travaillez par la douleur plutôt que d'arrêter. Certains clients hésitent à s'exprimer, pensant souvent: «Eh bien, il ne m'aurait pas donné cet exercice s'il ne pensait pas pouvoir le faire, n'est-ce pas? Aussi brillant que puisse être votre entraîneur, il ne peut tout prévoir.
6 - J'ai un traumatisme d'entraîneur
Si vous avez déjà quitté une séance d'entraînement personnelle en pleurant, en boitant, en ramant et / ou en jurant d'arrêter le paiement de votre chèque dès que vous avez la force de soulever votre téléphone, vous avez probablement eu Trainer Trauma.
Comme chaque profession, l'entraînement personnel a sa juste part de boneheads. Certains peuvent traiter votre première session comme si c'était un concours pour voir combien de torture votre corps peut supporter. Certains le font parce qu'ils pensent que c'est ce que veulent tous les clients. D'autres le font parce qu'un client peut demander ce type d'entraînement sans se rendre compte à quel point c'est difficile. Le résultat est, au mieux, Trainer Trauma et, au pire, une blessure.
Pour chaque mauvais entraîneur il y a des centaines de bons, mais vous devrez peut-être aborder votre nouvelle recherche avec quelques choses en tête:
- Demandez des recommandations d'amis, de la famille ou de sites Web de confiance comme IDEA FitnessConnect
- Demander des références - Demandez à votre formateur si vous pouvez contacter les clients actuels ou précédents pour obtenir la véritable histoire
- Cherchez de l'expérience et de l'éducation - Assurez-vous que votre entraîneur a de l'expérience dans la formation d'une grande variété de clients et qu'il traite des blessures ou des conditions que vous pourriez avoir. Il devrait également avoir une certification de formation personnelle accréditée .
- Soyez précis sur ce que vous voulez - Lorsque vous rencontrez votre nouvel entraîneur, parlez-lui de votre expérience précédente avec Bad Trainer - Qu'est-ce qui n'a pas fonctionné? Que veux-tu être différent? Comment est-ce que Good Trainer pourrait se débrouiller avec toi?
7 - J'ai peur d'échouer
Si vous avez essayé de perdre du poids avec des régimes, des programmes d'exercice ou d'autres entreprises ayant échoué, vous pourriez avoir peur d'un autre échec de perte de poids. Malheureusement, l'embauche d'un entraîneur n'est pas une garantie de succès. Un entraîneur peut faire beaucoup de choses pour vous - Vous apprendre des exercices variés, vous mettre au défi, vous donner des entraînements personnalisés, suivre vos progrès et vous motiver. Ce qu'il ne peut pas faire, c'est vous donner ce dont vous avez le plus besoin pour perdre du poids: un désir de changer .
Parfois, embaucher un entraîneur personnel n'est pas différent que d'essayer un nouveau régime ou un nouveau gadget de fitness dans l'espoir que vous trouverez quelque chose qui va enfin fonctionner. Le problème est, aucun régime ou gadget ou entraîneur personnel ne fera n'importe quelle différence si vous ne croyez pas que votre façon de vivre vous rend plus misérable que d'avoir à le changer.
Avoir un rendez-vous permanent que vous payez et un expert pour vous guider peut certainement être motivant, mais ce n'est pas un talisman contre l'échec. Avant de vous lancer, demandez-vous pourquoi vous voulez embaucher un entraîneur. Bonnes raisons d'embaucher un entraîneur : Vous ne voyez pas de résultats, vous ne savez pas par où commencer ou vous êtes coincé dans un plateau . Mauvaises raisons d'embaucher un entraîneur: Vous voulez perdre du poids rapidement, vous vous sentez poussé par des vendeurs agressifs, vous voulez un corps parfait, ou vous pensez qu'un entraîneur peut vous transformer magiquement en une personne motivée à faire de l'exercice .
8 - J'ai peur de m'engager
Embaucher un entraîneur personnel est un engagement important et il est normal d'avoir froid aux pieds. Il ne suffit pas de rencontrer quelqu'un pour une heure d'exercice, vous vous engagez aussi:
- Argent - Vous pouvez payer 35 $ - 100 $ l'heure pour travailler avec un entraîneur et c'est un gros investissement. Regardez votre budget et déterminez combien vous pouvez dépenser avant de vous inscrire.
- Temps - Vous avez votre heure de rendez-vous pour traiter, mais vous avez également le temps de préparation, le temps de conduite et le temps d'entraînement pendant le reste de la semaine. Regardez votre emploi du temps pour vous assurer que vous pouvez l'intégrer.
- Confiance - Vous faites confiance à cette personne avec votre corps, votre temps et vos objectifs. Vous devriez vous sentir à l'aise dès la première session. Si vous n'êtes pas à l'aise dès le départ, allez ailleurs.
- Votre style de vie - Vous ne vous engagez pas seulement à une heure d'exercice lorsque vous vous inscrivez à la formation, mais aussi à d'autres aspects de votre vie: votre alimentation, la façon dont vous passez votre temps, votre niveau d'activité physique, votre sommeil, Traitez le stress, etc. Assurez-vous que vous êtes vraiment prêt à changer avant de prendre l'engagement.
9 - J'ai peur de ressembler à un idiot
Lorsque vous engagez un entraîneur, vous devrez effectuer une variété de mouvements physiques et, oui, parfois ces mouvements seront gênants. Non seulement cela, mais votre corps aura une variété de réponses à cette activité physique : transpiration, tremblements, vacillement ou simplement confusion. Quelques soucis communs:
- Et si je pète? Vous pourriez certainement et, franchement, ce n'est pas si rare. La meilleure façon d'y faire face est de rire, en disant quelque chose comme: «Je suppose que j'ai choisi le mauvais jour pour manger une boîte de haricots pour le déjeuner."
- Est-ce que je pue? - Peut être. Mais votre entraîneur a inhalé tellement d'odeurs corporelles qu'elle ne le sent même plus.
- Est-ce que je transpire trop? - Non. Les clients se sentent souvent embarrassés lorsqu'ils laissent une grande quantité de sueur sur le banc de musculation. Votre entraîneur est en fait assez heureux quand vous transpirez. Cela signifie que votre corps fait ce qu'il est censé faire: réguler la température de votre corps. Sors et transpire.
- Suis-je vraiment ce non coordonné? - Non, tu ne l'es pas. Vous pouvez être assez gracieux dans la vie réelle, mais quand vous faites face à un exercice dans lequel vos membres vont dans des directions différentes, vous vous sentez comme un idiot. De nombreux exercices vous paraissent gênants, révélant que vous n'êtes pas parfait et que nous devons tous pratiquer de nouvelles choses. Avoir de la patience, un esprit ouvert et un sens de l'humour ira un long chemin vers l'allégement de votre conscience de soi.
10 - J'ai peur que je n'aime pas mon entraîneur
Lorsque vous embauchez un formateur, vous n'êtes pas seulement en train de regarder la certification, l'expérience et l'éducation de quelqu'un, vous regardez aussi sa personnalité. La plupart des entraîneurs personnels peuvent s'entendre avec un large éventail de personnes, mais toutes les personnalités ne se marient pas très bien.
Augmentez vos chances de trouver le bon entraîneur en pensant à ce qui est important pour vous. Cela pourrait inclure:
- Sexe - Si vous préférez travailler avec un homme ou une femme, parlez-en immédiatement.
- Personnalité - Voulez-vous quelqu'un qui encourage tranquillement, ou quelqu'un de plus agressif?
- Style de formation - La plupart des formateurs s'adaptent à ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin, chaque formateur est différent. Par exemple, si vous voulez de nouveaux entraînements créatifs, faites-le clairement dès le début pour que l'entraîneur ne vous colle pas sur les mêmes vieilles machines. Donner quelques conseils à votre entraîneur peut vous éviter, ainsi qu'à l'entraîneur, une mauvaise expérience.
Le plus important, parlez si les choses ne vont pas bien. Vous pensez peut-être que votre entraîneur devrait lire dans vos pensées, mais à moins que vous ne l'énonçiez, votre entraîneur pourrait ne pas savoir que vous êtes malheureux.