Nous avons tous besoin d'un peu d'aide pour faire de l'exercice, que nous soyons débutants ou que nous y soyons depuis longtemps et qu'un entraîneur personnel puisse le faire.
L'industrie de l'entraînement personnel connaît une croissance fulgurante depuis des années alors que les gens essaient de trouver des façons de rester en forme, de rester en bonne santé et de perdre du poids, même si nos activités au travail et à la maison impliquent plus que jamais.
Pourtant, l'entraînement personnel peut être coûteux et beaucoup de gens s'en méfient, peut-être incertain de ce qu'ils vont retirer de l'expérience, que ça vaille l'argent ou qu'ils se sentent même trop mal en point pour travailler avec un entraîneur.
Cependant, il y a tellement de choses qu'un entraîneur personnel peut faire, presque n'importe qui peut bénéficier de l'embauche d'un.
Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles les gens travaillent avec des formateurs. Certains veulent un programme individualisé afin qu'ils puissent perdre du poids ou se mettre en forme alors que d'autres doivent simplement être tenus responsables de leurs entraînements.
Où que vous soyez sur votre parcours d'entraînement, un entraîneur personnel peut être exactement ce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de perte de poids et de forme physique.
1 - Vous ne voyez pas de résultats
Si vous faites régulièrement de l'exercice physique depuis plusieurs semaines ou plusieurs mois et que vous ne perdez pas de poids ou n'atteignez pas vos objectifs, embaucher un entraîneur peut être un bon choix.
Voici quelques-unes des choses qu'un bon entraîneur peut faire:
- Regardez votre programme actuel pour rechercher des moyens de modifier ou de modifier vos séances d'entraînement pour les rendre plus efficaces.
- Poussez-vous un peu plus fort - Souvent, les gens ne voient pas les résultats parce qu'ils ne travaillent pas aussi fort qu'ils le pourraient . Il est facile de se relâcher quand vous êtes seul, mais avoir quelqu'un là-bas pour vous défier peut faire une différence dans l'échelle.
- Examinez vos objectifs - Il ou elle peut également vous aider à déterminer si vos objectifs sont réalistes.
- Tenez-vous responsable - Il ou elle pourrait travailler avec vous pour fixer des objectifs hebdomadaires et vous enregistrer régulièrement pour voir comment vous allez.
- Aidez-vous à rester motivé pour faire de l'exercice - Le fait de savoir que vous avez un rendez-vous avec un professionnel peut vous aider à rester sur la bonne voie pendant la semaine.
- Enseignez-vous comment soulever des poids - Trop souvent, les gens se concentrent sur le cardio pour perdre du poids, mais vous avez aussi besoin de musculation, quelque chose qu'un formateur peut vous apprendre à faire de la bonne manière .
Vous pouvez même constater que vous obtenez des résultats, mais pas de la manière que vous attendiez, quelque chose qu'un formateur peut voir plus clairement de l'extérieur.
Parfois, vous avez juste besoin de quelques semaines pour obtenir de nouvelles idées d'exercices et de séances d'entraînement, et vous pouvez ensuite sortir par vos propres moyens une fois que vous avez obtenu ce dont vous avez besoin.
2 - Vous ne savez pas par où commencer
Si vous êtes nouveau à l'exercice , vous réalisez à quel point c'est complexe et nous ne sommes pas nés avec la connaissance de la façon de le faire. Lorsque vous êtes confronté à la tâche d'établir un programme d'exercices complet , vous pouvez vous sentir tellement dépassé que vous ne faites rien.
Les entraîneurs savent tout ce qui se passe dans un programme complet: cardio , musculation et entraînement de flexibilité . Et puis, il y a tous les éléments que vous devez comprendre, des activités à faire et comment les intégrer dans un emploi du temps chargé.
Si vous n'avez aucune idée de ce que vous faites, un formateur peut vous aider:
- Déterminez les bonnes activités pour vous - Peut-être que vous ne savez même pas ce qui fonctionnerait pour votre corps, le calendrier ou l'équipement disponible. Un formateur peut être en mesure de suggérer des activités qui correspondent à tous ces domaines.
- Vous aider à mettre en place un programme raisonnable - Un formateur peut vous aider à savoir exactement comment commencer et combien d'exercice vous pouvez gérer au début.
- Vous aider avec les bases - Les exercices que vous faites sont basés sur le principe FITT , ce qui signifie que vous choisissez la fréquence , l' intensité , l'heure et le type d'entraînement que vous faites et manipulez ces éléments au fil du temps. Un formateur peut vous aider à naviguer dans toutes ces choses, vous montrant comment:
- Découvrez combien il est difficile de travailler pendant l'exercice et comment surveiller l'intensité de vos exercices
- Avec la musculation, il ou elle vous montrera comment choisir les exercices , les poids , les répétitions et les ensembles.
- Utilisez différents outils comme un moniteur de fréquence cardiaque ou un tracker d'activité pour améliorer vos entraînements
- Vous aider avec votre emploi du temps - C'est souvent ce qui devient le plus déroutant. Un entraîneur peut s'asseoir et vous aider à parcourir votre calendrier et à déterminer quand vous pouvez vous entraîner et ce que vous ferez les jours où vous ne travaillez pas avec un entraîneur.
- Aidez-vous à maximiser votre temps tout en vous gardant dans vos propres limites afin de ne pas en faire trop.
3 - Vous vous ennuyez avec les mêmes vieux exercices
Si vous êtes un exerciseur expérimenté, vous n'avez peut-être pas envisagé de travailler avec un entraîneur personnel. Cependant, il peut être un excellent choix si vous avez besoin d'une variété de vos entraînements. Il est facile de tomber dans une ornière d'entraînement, faire les mêmes séances d'entraînement encore et encore.
Non seulement c'est ennuyeux, mais cela peut mener à des plateaux de perte de poids , à des blessures de surmenage et à l' épuisement professionnel .
Voici ce qu'un entraîneur peut faire pour vous:
- Apportez une nouvelle perspective à vos séances d'entraînement - Un entraîneur arrive à cela avec un œil objectif et peut voir des choses au sujet de votre programme ou des séances d'entraînement tout de suite qui peuvent les rendre plus intéressantes et amusantes.
- Apportez de nouvelles idées à la table - Les formateurs sont expérimentés dans toutes sortes d'exercices comme:
- Entraînement en circuit
- Entraînement par intervalles à haute intensité tel que l' entraînement Tabata .
- En utilisant différentes méthodes de musculation comme les supersets , la formation pyramidale et plus encore.
- Vous aider à découvrir de nouveaux équipements - De nouveaux équipements sortent tout le temps comme le Kamagon Ball qui est rempli d'eau pour défier votre corps différemment.
- Vous aider à définir de nouveaux objectifs plus ambitieux
- Poussez-vous plus fort que vous ne vous poussez
Un entraîneur peut apporter une nouvelle perspective et de nouvelles idées pour défier votre corps et votre esprit. Même si vous ne faites que quelques séances ou que vous vous réunissez toutes les quelques semaines, vous trouverez qu'il est rafraîchissant d'avoir de nouvelles séances d'entraînement et de nouveaux jouets d'exercices pour jouer avec.
4 - Vous devez être mis au défi
Si vous avez l'impression d'être coincé ou si vous êtes prêt à passer votre entraînement au niveau supérieur, un entraîneur personnel expérimenté peut trouver de nouvelles façons de vous mettre au défi.
Un entraîneur peut:
- Aidez-vous à défier vos limites - Une façon de vraiment dépasser les plateaux est de devenir lourd avec vos poids. Un entraîneur peut être là pour vous aider à choisir les bons poids et vous repérer pour les exercices les plus difficiles.
- Entraînement avec vous - Une autre option que vous pourriez avoir est d'avoir l'entraîneur s'engager dans l'entraînement avec vous, en ajoutant un élément compétitif à vos séances d'entraînement. Les exercices partenaires peuvent également
- Aidez-vous à trouver et à vous entraîner pour des compétitions - Peut-être que vous voulez faire une course ou faire une de ces courses folles comme le Tough Mudder où vous courez à travers un parcours d'obstacles ou un autre événement local où vous devez trouver votre force.
Vous trouverez qu'il est très difficile de se relâcher avec un entraîneur debout sur vous, vous disant de faire juste ... un ... plus ... représentant. Vous pouvez même trouver des forces cachées que vous n'avez jamais connues, ce qui peut vous motiver encore plus.
5 - Vous voulez apprendre à faire de l'exercice par vos propres moyens
Même si votre objectif est de créer vos propres entraînements et exercices par vous-même, l'embauche d'un entraîneur pour quelques sessions peut être un grand avantage pour apprendre la bonne façon d'exercer. Ceci est particulièrement vrai si vous êtes nouveau à l'entraînement en force et devez pratiquer les exercices.
Dans ce cas, voici quelques-unes des choses qu'un entraîneur peut faire pour vous:
- Enseignez-vous sur les muscles de votre corps et comment ils fonctionnent - Ceci est essentiel si vous allez travailler à la maison ou à la gym par vous-même.
- Montrez-vous des exercices qui ciblent ces muscles - Cette connaissance est d'or, en particulier pour l' exerciseur à domicile . Connaître une variété d'exercices vous permet de créer vos propres exercices lorsque vous êtes prêt pour un changement.
- Enseignez-vous comment soulever des poids - Combien de fois soulever des poids et comment choisir vos poids, ensembles, et représentants. Il ou elle peut être en mesure de créer une variété de séances d'entraînement pour vous de continuer à faire quand vous êtes prêt à sortir seul.
- Montrez-lui une bonne forme - Pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement et éviter les blessures, vous devez faire chaque exercice d'une certaine manière. Un entraîneur peut offrir des indices pour vous aider à mettre votre corps dans la bonne position afin que vous fassiez les mouvements correctement.
- Soyez une ressource disponible - Même si vous arrêtez de vous entraîner, vous avez toujours cette personne comme ressource. La plupart des formateurs sont d'accord pour que vous les contactiez de temps en temps pour obtenir des conseils et vous pouvez toujours retourner à la formation à tout moment.
6 - Vous avez besoin de responsabilité et de motivation
La motivation vient de toutes sortes d'endroits, à la fois interne et externe. Vous pouvez avoir une raison intrinsèque de faire de l'exercice, comme vouloir être en meilleure santé ou vous débarrasser de vos médicaments contre l'hypertension.
Mais, vous avez aussi besoin de motivations extrinsèques pour continuer à faire de l'exercice, comme vouloir perdre du poids pour avoir un meilleur look dans un maillot de bain ou pour vos retrouvailles au lycée. Un entraîneur personnel peut devenir ce motivateur.
En embauchant un entraîneur, vous créez de la motivation de différentes façons, notamment:
- Financièrement - Vous investissez de l'argent dans l'atteinte de votre objectif. Il suffit donc de vous présenter à vos séances pour ne pas perdre cet argent.
- Avec votre temps - Vous n'investissez pas seulement de l'argent, vous investissez aussi votre temps, une ressource précieuse que nous voulons tous protéger. Cela peut ajouter à votre motivation à l'exercice.
- Avoir un rendez - vous permanent - Il n'y a rien comme un rendez-vous permanent pour vous mettre en marche pour un entraînement. Vous ne voulez pas décevoir l'entraîneur ou vous-même.
- Responsabilité - Vous savez que votre entraîneur vous posera probablement des questions sur votre semaine. Il ou elle voudra savoir si vous avez fait vos exercices et comment va votre régime alimentaire. Sachant que cela peut rendre plus difficile d' ignorer vos séances d'entraînement .
7 - Vous avez une maladie, une blessure ou une affection spécifique
Si vous avez une blessure ou une condition spécifique, votre médecin peut vous demander de faire de l'exercice. Mais comment faites-vous cela si vous avez mal ou devez contourner une blessure?
C'est là qu'un formateur expérimenté intervient. Les formateurs travaillent avec toutes sortes de personnes et beaucoup d'entre eux peuvent avoir des spécialités qui leur permettent de travailler avec des clients ayant des besoins spéciaux.
Juste quelques choses que votre entraîneur peut être en mesure de vous aider avec:
- Faire de l'exercice avec l'arthrite
- Exercice avec une maladie cardiaque
- Exercer avec le diabète
- Traiter les blessures anciennes ou chroniques
- Aider à surmonter la douleur au dos ou au cou
- Aider à améliorer votre équilibre, votre force de base et votre stabilité si vous avez subi une chute ou si vous avez besoin de travailler dans ces domaines.
- Vous aider à trouver un plan si vous êtes enceinte ou si vous voulez devenir enceinte
- Création d'un programme qui fonctionne sur les zones dont vous avez besoin sans réinjury ou d'autres problèmes.
Juste quelques choses à penser avant d'aller dans cette voie:
- Parlez toujours à votre médecin et obtenez une autorisation pour l'exercice . Si vous avez une condition, votre entraîneur peut l'exiger avant qu'il ou elle vous entraîner.
- Travaillez avec votre physiothérapeute , si vous en avez un. Votre entraîneur peut vouloir entrer en contact avec votre physiothérapeute pour savoir quels exercices vous devriez ou ne devriez pas faire.
- Assurez-vous que votre entraîneur est expérimenté avec votre condition - Renseignez-vous sur les classes ou les certifications qu'il ou elle a prises pour s'assurer que l'entraîneur sait ce qu'il fait.
8 - Vous vous entraînez pour un sport ou un événement
Un entraîneur personnel expérimenté peut être d'une grande aide si vous êtes dans un sport spécifique ou votre entraînement pour un événement à venir.
Que vous soyez golfeur , coureur ou cycliste, il y a probablement un entraîneur qui peut vous aider dans votre partie.
Assurez-vous simplement qu'il ou elle a une éducation spécifique dans quelque chose comme le conditionnement sportif ou un autre domaine connexe.
- Venez avec les bonnes séances d'entraînement - Un entraîneur de conditionnement physique sait quels exercices vous devez faire pour, disons, le golf ou peut-être le basket-ball. Il ou elle peut proposer des séances d'entraînement pour renforcer les domaines sur lesquels vous devez travailler tout en évitant de trop en faire.
- Venez avec un bon programme d'entraînement - La formation est plus que de simples séances d'entraînement. Il s'agit également d'avoir le bon temps de récupération . Un entraîneur peut vous aider à créer un horaire qui vous permet de tirer le meilleur parti de votre corps tout en lui permettant de guérir et de récupérer.
- Aide pour éviter les blessures - Une préoccupation principale dans le sport est que faire les mêmes mouvements encore et encore peut souvent causer une blessure de surutilisation. Un entraîneur peut vous aider à vous entraîner de manière croisée afin de travailler d'autres muscles de votre corps, permettant aux autres muscles de se reposer ou de travailler d'une manière différente.
9 - Vous voulez une supervision, une entreprise et une assistance pendant les séances d'entraînement
Certaines personnes savent comment faire de l'exercice et savent même comment faire les exercices correctement, mais ils aiment avoir un entraîneur pour le soutien et la supervision.
Un entraîneur peut être bon dans cette situation pour:
- Être un observateur - Si vous soulevez des poids très lourds, un entraîneur peut vous aider à rester en sécurité et peut également vous aider à porter vos poids.
- Vous garder en ligne - Si vous savez que vous avez tendance à vous relâcher, un entraîneur vous oblige automatiquement à travailler plus dur parce que vous savez qu'il est là à regarder.
- Faire de l'exercice - Peut-être avez-vous de la difficulté à faire de l'exercice par vous-même, mais avoir quelqu'un à votre porte vous oblige à sortir et à faire quelque chose.
- Être une sorte de copain d'entraînement - Vous pouvez vouloir quelque chose de plus que juste quelqu'un qui vous dit quoi faire. Peut-être quelqu'un qui non seulement vous guidera à travers les séances d'entraînement, mais fera des choses avec vous afin que vous n'exercez pas seul.
10 - Vous voulez vous entraîner à la maison
Si vous voulez faire de l'exercice à la maison mais que vous n'avez pas beaucoup d'équipement ou que vous ne savez pas comment utiliser ce que vous avez, la formation personnelle à domicile est un excellent choix.
Vérifiez pour les formateurs dans votre région qui offrent cette option et vous ferez l'expérience de nombreux avantages comme:
- Commodité - Vous n'avez pas à emporter un sac ou à conduire à la salle de gym . Le formateur vient à vous à un moment qui fonctionne pour vous.
- Confidentialité - Tout le monde ne veut pas s'entraîner devant les gens à la gym . Travailler dans votre propre espace peut être plus confortable et vous rendre moins conscient de vous-même.
- Apprendre à s'entraîner à la maison - La plupart d'entre nous ont des choses comme des bandes de résistance , des haltères et un ballon d'exercice , mais vous ne savez peut-être pas comment les utiliser dans votre environnement. Un bon formateur peut vous montrer comment utiliser ces outils ainsi que d'autres que vous n'auriez pas imaginés - un escalier , un canapé, une chaise ou même des assiettes en papier.
- Variété - Un entraîneur peut aussi changer vos entraînements aussi souvent que vous le souhaitez afin de ne jamais vous ennuyer.
- Idées d'équipement -Il ou elle peut apporter de l'équipement mais aussi faire des recommandations pour du matériel qui vous aidera à atteindre vos objectifs.