Beaucoup de coureurs dans les climats froids parcourent un bon nombre de kilomètres sur le tapis de course pendant l'hiver, et leur plus grande plainte est habituellement, "courir sur tapis roulant est ennuyeux." Pour éviter que vos séances d'entraînement sur tapis roulant ne deviennent obsolètes, essayez certains de ces conseils pour vaincre l'ennui sur le tapis de course.
1 - Essayez un entraînement d'intervalle.
Séances d'entraînement par intervalles : Plutôt que de courir à un rythme constant, mélangez votre parcours avec des segments difficiles et faciles. Cela peut être aussi simple que: un échauffement de cinq minutes suivi de trois séries d'intervalles de quatre minutes (deux minutes de course difficile et deux minutes de course facile), suivies d'une période de récupération de cinq minutes.
2 - Courir avec un ami.
Si vous et un ami appartenez au même gymnase, faites-la courir sur le tapis roulant à côté de vous. Vous pouvez vous motiver les uns les autres et vous distraire pour que votre entraînement soit plus rapide. Et une bonne chose à propos du tapis roulant avec des amis, c'est que vous n'avez pas besoin d'être au même rythme, alors vous pouvez courir avec des amis avec qui vous ne courez pas normalement avec l'extérieur.
3 - Écoutez de la musique.
Bien que l' utilisation d'un casque lors d'une course à l'extérieur ne soit pas sûre, écouter de la musique sur le tapis roulant peut être un excellent moyen de combattre l'ennui et de courir plus longtemps. Choisissez des chansons motivantes et créez une playlist de chansons en cours d'exécution pour votre séance d'entraînement - cela vous évitera de vérifier continuellement l'heure pour voir combien il vous reste à faire.
4 - Mélangez-le avec des exercices de musculation.
Après un échauffement de 5 minutes, marchez à un rythme confortable pendant cinq minutes, puis descendez du tapis roulant et faites deux minutes d'exercices d'entraînement en force, tels que des craquements, des tractions, des craquements latéraux, des fentes et des creux. Essayez de faire quatre séries de course / musculation.
Voir aussi: Renforcement des séances d'entraînement pour les coureurs
5 - Écoutez des livres audio.
Quand j'ai commencé à écouter des livres audio pendant les courses, j'ai tellement aimé que je me donnais des coups de pied pour ne pas l'avoir essayé plus tôt. Qu'il s'agisse d'un livre de non-fiction éclairant ou d'un roman juteux, l'écouter me permet de rester distrait et motivé pour continuer à bouger. Et quand je suis au milieu d'un bon livre audio, je me réjouis vraiment de ma prochaine sortie. Audible.com est une excellente ressource pour trouver des livres audio. Ma bibliothèque a également un énorme choix de livres audio gratuits à emprunter, alors assurez-vous de vérifier le vôtre avant d'en acheter un.
6 - Travaillez à l'amélioration de votre roulement de foulée.
Les courses de tapis roulant sont une excellente occasion de travailler sur l'amélioration de votre roulement de foulée parce que vous avez votre temps de course juste en face de vous. Tout ce que vous avez à faire est de compter combien de fois un pied frappe la ceinture dans une minute, puis doublez ce nombre pour obtenir votre foulée compte. Les coureurs d'élite courent à environ 180 pas par minute - voyez à quel point vous pouvez vous en approcher. Travailler sur votre nombre de foulées peut améliorer votre efficacité de course, même pour les courses en plein air.
7 - Zone de sortie.
Contrairement à la course à l'extérieur, la course sur tapis roulant n'exige pas que vous fassiez très attention à votre environnement et faites attention aux voitures, aux cyclistes, aux chiens et à d'autres dangers. Vous n'avez même pas à penser à votre itinéraire. Donc courir sur un tapis roulant vous donne une chance de vous perdre dans le rythme de vos pieds respirant ou vos pieds battant. Essayez de bloquer tout autour de vous et entrez dans un état paisible et relaxant.
8 - Faites une séance d'entraînement pyramidale.
Le temps passe vite pendant cette séance d'entraînement sur tapis roulant parce que vous prêtez autant d'attention à vos temps d'intervalle. Après un échauffement de 5 minutes, courez fort (rythme 5K) pendant une minute, récupérez une minute; courir dur deux minutes, récupérer deux minutes; courir dur trois minutes, récupérer deux minutes; courir dur quatre minutes, récupérer deux minutes; courir dur cinq minutes, récupérer deux minutes.
Puis redescendez la «pyramide» et courez quatre minutes, récupérez deux minutes; courir dur trois minutes, récupérer deux minutes; courir dur deux minutes, récupérer deux minutes; courir dur une minute, récupérer une minute. Terminez l'entraînement avec un temps de recharge de 5 minutes.
Plus: Pyramid Speed Workout
9 - Regarder la télévision.
Si vous appartenez à une salle de sport, vous pourrez peut-être courir sur un tapis roulant avec une télévision ou regarder une télévision montée sur le mur. Même si ce n'est pas une option, vous pouvez facilement regarder sur un iPad ou un ordinateur portable, en utilisant des services de streaming en ligne tels que Netflix ou Amazon Prime. Découvrez ces options pour les écouteurs supérieurs pour les coureurs .
10 - Alterner avec une autre machine cardio.
Essayez de rompre votre course en alternant avec le vélo ou l'appareil elliptique. Si vous voulez faire un entraînement cardio de 40 minutes, courez sur le tapis de course pendant 10 minutes, puis sautez sur une autre machine pendant 10 minutes, et continuez d'alterner jusqu'à ce que vous ayez atteint votre temps de but total.
Si vous courez sur un tapis roulant à la maison et que c'est votre seule machine cardio, essayez de monter et descendre les escaliers pendant cinq minutes, entre les segments en cours d'exécution.
Regarde aussi: