Comment fonctionnent les unités motrices

Comme vous plongez dans l'haltérophilie, cardio , ou tout autre programme d'exercice, vous pouvez entendre le terme «unité moteur». Qu'est-ce que cela signifie exactement? Fondamentalement, une unité motrice contrôle les muscles squelettiques et est la force motrice derrière chaque mouvement que vous faites. Cela inclut les mouvements volontaires comme la marche ou la course ainsi que les mouvements involontaires comme la respiration.

Qu'est-ce qu'une unité motrice?

Les muscles du corps humain sont extrêmement complexes et responsables de chaque mouvement que nous faisons.

L'exercice peut les rendre plus forts et l'inactivité les affaiblira.

Les muscles sont constitués de différents types de fibres. Ils sont attachés aux os avec du tissu conjonctif et cela doit être encore plus fort que le muscle lui-même.

Une unité motrice est constituée d'une seule cellule nerveuse ou neurone qui innerve un groupe de muscles squelettiques. Les neurones reçoivent des signaux du cerveau et stimulent toutes les fibres musculaires dans cette unité motrice particulière.

Les unités motrices sont différentes selon l'endroit où elles se trouvent et ce qu'elles font. Ils viennent également dans différentes tailles. Il y a de petites unités motrices qui peuvent seulement stimuler cinq ou dix fibres pour faire des choses comme cligner des yeux ou renifler. Vous avez également des unités motrices qui comprennent des centaines de fibres musculaires. Ceux-ci sont responsables de grands mouvements comme le coup de pied ou le saut .

Comment ils travaillent

Dès qu'une unité motrice reçoit un signal du cerveau, toutes les fibres musculaires de cette unité se contractent en même temps avec force.

Vous ne pouvez pas aller à mi-chemin avec les unités motrices - c'est tout ou rien. La quantité de force que vous générez à un moment donné dépend du nombre d'unités motrices que votre corps réclame.

Par exemple, si vous prenez un crayon, vos unités motrices ne généreront que la force dont vous avez besoin pour ramasser ce crayon. Mais disons que vous ramassez une boule de bowling.

Vous utilisez les mêmes unités motrices, mais cette fois vous avez besoin de beaucoup plus de force pour prendre le poids le plus lourd.

Vous pouvez générer plus de force lorsque vous avez des muscles plus gros et plus forts. Cela peut arriver si vous soulevez des poids sur une base régulière et se concentrer sur la surcharge de vos muscles avec plus de poids que ce qu'ils peuvent gérer.

Unités motrices et adaptation

Le but de soulever des poids est de défier vos muscles. Ce faisant, ils s'adaptent au nouveau défi et deviennent plus forts. Les unités motrices sont une grande partie de cette adaptation.

Lorsque vous commencez l'entraînement en force, votre cerveau réagit en recrutant de plus en plus d'unités motrices chaque fois que vous contractez un muscle. Pendant que vous continuez à vous entraîner, vous pouvez générer plus de force et vos unités motrices tirent plus rapidement. Cela rend vos mouvements plus rapides et plus efficaces.

Une fois que vous générez cette relation entre votre cerveau, vos muscles et vos unités motrices, cette relation demeure, même si vous arrêtez de vous entraîner. Le sentier sera toujours là quand vous reviendrez à l'entraînement.

Peu importe la durée d'une pause, votre corps se souviendra toujours comment faire, disons, une courbure de biceps ou un squat. Bien sûr, vos muscles n'auront pas la même force. Vous avez encore besoin de reconstruire toute force ou endurance que vous avez peut-être perdu.

C'est la mémoire de ce mouvement qui reste.

Utilise le ou perd le

La clé pour apprendre à votre corps à recruter plus d'unités motrices, générer plus de force, et maintenir la masse musculaire est de soulever des poids sur une base régulière.

Les directives générales suggèrent de soulever des poids pour tous les groupes musculaires deux à trois jours non consécutifs par semaine. La consistance est la véritable clé pour maintenir la masse musculaire et la progression régulière garantit que vous n'atteindrez pas un plateau frustrant.

Si vous ne faites que commencer, faites un essai pour un débutant . Vous sentirez la différence dans environ une semaine et vous commencerez à bien entraîner ces unités motrices.

> Source:

> Conseil américain sur l'exercice. ACE Personal Trainer Manuel, 4e éd. San Diego, A: Conseil américain sur l'exercice, 2010.