4 stratégies pour soulager la pression sur vos poignets pendant le yoga
Beaucoup de poses de yoga, comme la planche et le chaturanga , comptent sur le poids de vos poignets. Cela peut être assez difficile et douloureux si vous avez une maladie comme l'arthrose ou si vous avez une blessure au poignet.
Il existe des moyens de contourner ce problème, de réduire la pression exercée sur vos poignets et de continuer à renforcer la force de votre torse. Selon vos restrictions médicales et votre niveau de douleur, un certain nombre d'adaptations peuvent vous permettre de pratiquer ces poses en toute sécurité.
Adaptations pour la douleur au poignet doux
Pour ceux qui ont des douleurs au poignet occasionnelles et légères, changer la façon dont vous placez le poids sur vos mains peut suffire. Dans les poses comme chien vers le bas , il ya une tendance à creuser les poignets dans le tapis, ce qui provoque la douleur. Pour contrer cela, vous devez faire attention à la façon dont vous placez vos mains dans chaque pose de poids.
Commencez par écarter vos doigts de façon agréable et large. Assurez-vous que vos doigts du milieu sont parallèles les uns aux autres. Apportez de la pression dans chacun de vos doigts, jusqu'aux pointes. En même temps, n'oubliez pas d'engager fortement vos muscles de la jambe afin qu'ils puissent porter une partie de votre poids. Tout cela allégera la charge sur vos poignets, ce qui peut suffire à soulager la douleur.
Une autre option est de faire vos mains dans les poings dans ces poses. Cela permet au poids de tomber sur vos jointures. Assurez-vous de vous déplacer lentement dans la position et de vous concentrer sur la protection de vos poignets contre une flexion inutile qui pourrait causer une tension supplémentaire.
Props pour douleur au poignet sévère
Ceux qui ont de graves problèmes de poignet peuvent être en mesure d'obtenir un certain soulagement des accessoires. Un coin de yoga fait de mousse ou de liège peut être utilisé sous vos poignets pour adoucir l'angle d'extension. Des blocs semblables à des haltères qui sont conçus pour faciliter les pompes sont une autre option à considérer. Beaucoup d'entre eux vous permettent de garder le poignet dans une position neutre tout en poses comme la planche et le chaturanga.
Alternatives Poses
Enfin, nous arrivons à la solution pour ceux qui ont les problèmes de poignet les plus graves: l'évitement. C'est l'approche que vous devrez prendre si aucune des solutions ci-dessus ne vous permet de faire des poses sans douleur. C'est aussi votre seule option si votre médecin vous conseille d'éviter de mettre une pression sur vos poignets.
Vous pouvez toujours faire des poses comme le chien et la planche orientés vers le bas, bien que vous deviez venir sur vos avant-bras et aller à la pose de dauphin à la place. Cela prend le poids de vos poignets, mais vous donne encore l'étirement de l'offre d'autres poses. Il vous aidera également à travailler sur la force de votre bras.
Poses comme le guerrier II et cette variation d'un angle latéral étendu , où les bras sont maintenus parallèles au sol vont également tonifier les biceps et les triceps.
Un mot de
Il est important de ne pas oublier d'obtenir l'opinion de votre médecin quant à savoir si votre état de santé empêche de mettre du poids sur vos poignets. Vous pouvez également demander à votre instructeur de regarder votre formulaire dans l'une de ces adaptations lorsque vous débutez. Elle sera en mesure de fournir plus de conseils pour vous aider à soulager la pression afin que vous puissiez continuer à profiter de votre pratique.