Y a-t-il une différence dans la façon dont les marcheurs et les coureurs s'entraînent pour le marathon? Il n'y a pas de différence du point de vue du kilométrage par séance d'entraînement.
Comme les coureurs, vous devez construire une base de kilométrage à pied et à partir de là, progresser vers un kilométrage croissant chaque semaine, pour finalement diminuer avant le marathon. Dans cette section, nous couvrirons:
- Chaussures pour le Marathon : apprenez quel genre de chaussures peut vous mener jusqu'à la ligne d'arrivée et prévoyez d'en fatiguer quelques paires à l'entraînement!
- Kilométrage de base: Voici où vous devez être avant de commencer une formation sérieuse à distance. Tout d'abord, vous devez être habitué à la marche à pied tous les deux jours et à une marche plus longue une fois par semaine.
- Horaire de construction de miles Marathon : Une fois que vous êtes prêt, cet horaire de 19 semaines va progressivement construire votre jour de kilométrage le plus long chaque semaine.
- Horaire d'entraînement du semi-marathon : Utilisez cet horaire de 16 semaines pour vous préparer à un demi-marathon de 13,1 milles.
- Programmes de marathon de coaching et de marathon de bienfaisance : la formation est un long processus. Avoir un entraîneur, un groupe de formation et un plan de formation peut aider. Vous voudrez peut-être participer à un programme de marathon de charité qui fournit cela, en échange de la collecte de fonds.
Qu'est-ce que la formation Marathon fait pour vous
La constance dans votre entraînement est essentielle pour terminer le marathon en bonne forme et prévenir les blessures courantes du marathon . Vous pouvez choisir de vous entraîner seul, avec un groupe d'amis, ou de rejoindre un club ou un groupe qui s'entraîne spécifiquement pour le marathon.
L'entraînement travaille au niveau du muscle local, en construisant le nombre de mitochondries - les organites producteurs d'énergie des cellules musculaires - et le nombre de capillaires qui amènent le sang oxygéné aux muscles et élimine les sous-produits toxiques. Pour le marathon, vous voulez entraîner vos muscles pour le travail aérobique et d'endurance, pas pour le travail explosif de musculation.
La formation renforce également votre capacité cardiaque et pulmonaire, vous permettant d'obtenir du sang oxygéné efficacement à travers vos muscles et vos tissus.
Forme de marche et technique pour le marathon
Lorsque vous vous entraînez pour le marathon, votre première étape devrait être d' analyser votre forme de marche et de vous assurer que vous utilisez une bonne posture et un mouvement de marche efficace. Vous voudrez peut-être utiliser vos séances d'entraînement plus courtes en semaine pour prêter une attention particulière à votre formulaire.
Critiquez-vous pour les erreurs et les problèmes de marche communs. Êtes-vous penché en avant ou en arrière trop? Est-ce que vous accrochez votre tête et regardez par terre? Est-ce que vos muscles, vos articulations et votre dos vous font mal après une promenade?
La technique de la marche et les problèmes de forme peuvent entraîner des blessures pendant l'entraînement et pendant le marathon. Vous vous êtes engagé à vous entraîner, alors vous pouvez vous entraîner dans une bonne forme de marche pour que votre corps bouge en douceur et se sente mieux.
- Comment marcher rapidement : Bonne forme de marche pour marathon. Ce n'est pas une course de fond officielle, mais elle utilise une bonne mécanique corporelle pour marcher à une vitesse modérée.
- 10 erreurs de marche à éviter:: Vous voudrez prendre ces à coeur.