Vous êtes ce que vous buvez: Suggestions saines

Comment ce que vous buvez influence votre santé et celle de votre famille

Il peut sembler que ce sera une bataille difficile pour que votre famille passe des sodas, des boissons énergisantes et des boissons sucrées à forte teneur en publicité à des boissons plus saines comme l'eau et le lait. Croyez-moi, cependant, c'est une bataille qui vaut la peine de se battre.

Trop de sucre

La forte consommation de boissons sucrées a été un élément moteur de la forte incidence de l'obésité chez nos enfants.

Saviez-vous qu'une canette de 12 onces de soda a 10 cuillères à café de sucre? Je suis sûr qu'aucun d'entre vous ne donnerait sciemment autant de sucre à ses enfants avec leurs repas ou collations, alors essayez de ne pas le mettre dans leur tasse. Si vous le faites, ils peuvent avoir une consommation plus faible de nutriments importants, tels que la vitamine C, la vitamine A, l'acide folique, le magnésium et le calcium. La diminution du calcium peut entraîner une réduction de la masse osseuse, ce qui peut contribuer à des fractures chez les enfants et peut éventuellement conduire à l'ostéoporose plus tard dans la vie.

Comment faire le passage aux boissons saines

Il y a deux façons de gagner cette bataille. L'une consiste à s'assurer que tout le monde comprend à quel point les boissons sucrées dangereuses peuvent être. Faites savoir à vos enfants et à votre conjoint que ces boissons sont les principaux responsables du gain de poids et des problèmes dentaires et que le manque de boissons à base de produits laitiers peut entraîner des fractures. L'autre tactique nécessaire est de fournir des choix plus sains que votre famille apprendra à aimer.

Top 5 des boissons les plus saines pour les familles

Comme vous êtes en train de convaincre votre famille de diminuer leur consommation de boissons sucrées, vous pouvez leur présenter ces meilleurs choix.

  1. Eau Qu'il soit plat ou pétillant, aromatisé ou nature, l'eau est un élément fondamental de votre plan de conditionnement physique pour la famille et est la boisson parfaite pour tout le monde. Il aide à vous remplir et est important pour de nombreuses fonctions corporelles. Il y a beaucoup de boissons déguisées en eau qui ont encore du sucre ou des édulcorants artificiels ajoutés. Assurez-vous que l'étiquette ne contient pas de calories ou d'édulcorants artificiels, donc vous obtenez la vraie affaire. Montrez à vos enfants que les bouteilles d'eau omniprésentes que beaucoup d'athlètes professionnels, d'adolescents et de jeunes adultes soucieux de leur santé portent avec eux sont saines et fraîches! Voici quelques idées pour rendre l'eau plus attrayante pour vos enfants.
    1. Avoir beaucoup d'eau de seltzer aromatisée disponible comme une alternative à l'eau ordinaire.
    2. Utilisez du citron frais, du citron vert ou d'autres tranches d'agrumes dans votre eau. Ou essayez des tranches de concombre pour un goût rafraîchissant.
    3. Gardez toujours les bouteilles d'eau dans la voiture ou dans les sacs à dos de vos enfants pour encourager la consommation d'eau.
  1. Lait Le lait faible en matières grasses et sans gras est une alternative saine aux boissons. À côté de l'eau, le lait faible en gras ou sans gras et le lait de soja sont les meilleures options de boissons pour votre famille. Le lait contient du calcium, dont nous manquons souvent, ainsi que des protéines. Le lait de soja est une excellente alternative au lait de vache, surtout si vous souffrez d'intolérance au lactose, avez des problèmes d'infections chroniques des voies respiratoires supérieures (infections des sinus ou otites), souffrez d'asthme ou si vous cherchez à inclure plus de soja dans votre alimentation. Le lait au chocolat est bon pour un festin occasionnel; Essayez simplement de contrôler la quantité de chocolat ajoutée pour garder le sucre sous contrôle.
  2. 100 pour cent de jus de fruits . 100% de jus de fruit est juste cela - il est fait uniquement à partir de fruits sans sucre ajouté. Le jus de fruit a l'avantage supplémentaire d'être plein des vitamines qui sont naturellement trouvées dans le fruit, tel que la vitamine C et le folate . Cependant, il est très important de se rappeler qu'une portion ne fait que 4 onces. La boîte de jus typique est de 8 onces, et de nombreuses bouteilles peuvent être jusqu'à 20 onces. Je suggère de limiter la quantité totale de jus pour la journée à 4 à 8 onces. Si 8 onces est beaucoup moins que votre famille a l'habitude de boire, diluez le jus avec de l'eau. Commencez avec 25 pour cent d'eau et 75 pour cent de jus, puis augmentez lentement le pourcentage d'eau à 50 pour cent. Ou essayez de mélanger le jus avec de l'eau de Seltz pour un festin.
  1. Jus de légumes Le jus de légumes est un excellent choix hypocalorique qui offre des antioxydants , tels que les vitamines A et C, et d'autres nutriments comme le lycopène, qui a été associé à un risque réduit de cancer de la prostate. Huit onces de jus de légumes contiennent 2 grammes de fibres, sont très faibles en sucre et ne contiennent que 50 calories.
  2. Thés non sucrés . Les thés non sucrés - ceux qui sont déjà embouteillés - et les tisanes glacées maison ou chaudes peuvent être d'excellentes options sans calorie. Les thés noirs et verts ont également des effets bénéfiques avérés sur la santé, comme la diminution du risque de cancer et la diminution du cholestérol. De nombreuses tisanes ont un goût assez sucré, vous n'avez donc pas besoin d'ajouter du sucre ou du miel. Si ce n'est pas le cas, essayez d'ajouter une petite quantité de jus de fruits à 100 pour cent pour un délicieux mélange. Les thés viennent dans de nombreuses saveurs familiales, comme les baies, l'orange et la cannelle, de sorte que vous avez beaucoup d'options à essayer. Lorsque vous achetez des thés en bouteille, assurez-vous de vérifier les étiquettes nutritionnelles pour s'assurer qu'ils n'ont pas de calories.

Reproduit de: Lean Mom, Fit Family: Le plan de six semaines pour une famille plus mince et une famille en meilleure santé par Michael Sena, SCF avec Kirsten Straughan, RD, LD, et Tom Sattler, Ed.D. (Août 2005; 16,95 $ US / 23,95 $ CAN; 1- 59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Autorisation accordée par Rodale, Inc., Emmaüs, PA 18098. Disponible partout où les livres sont vendus ou directement auprès de l'éditeur en appelant au (800) 848-4735 ou visitez leur site Web à l'adresse www.rodalestore.com