Marcher lentement non seulement brûle plus de calories par mile, mais cela peut aussi sauver l'usure des articulations de ceux qui sont obèses. Avec l'intérêt croissant pour la marche lente avec un bureau de tapis roulant , les marcheurs veulent savoir si ils obtiennent un avantage quelconque.
Brûlez plus de calories par mille à 2 km / h
Les chercheurs de l'Université du Colorado à Boulder ont confirmé que les gens brûlent plus de calories par mile en marchant très lentement 2 miles par heure que la marche d'un modéré à vive 3 à 4 miles par heure.
Le chercheur Ray Browning a également noté une découverte surprise, que les personnes obèses ont modifié leurs mouvements du corps afin qu'ils soient des marcheurs économes en énergie. Alors qu'ils brûlent plus de calories par mile en raison de déplacer plus de poids sur cette distance, les calories brûlées par kilo de poids corporel étaient similaires aux personnes maigres.
Une marche plus lente est plus facile sur les articulations
Une autre bonne nouvelle est que la marche lente réduit également les charges sur les articulations du genou de 25%. Cela peut être un facteur important car les personnes obèses prennent un programme d'exercice pour brûler des calories tout en réduisant le risque de blessure. "Le message est qu'en marchant plus lentement, les personnes obèses peuvent brûler plus de calories par mile et peuvent réduire le risque d'arthrite ou de blessure articulaire", a déclaré Ray Browning dans un communiqué de presse.
Marcher plus lentement avec des bâtons de fitness et brûler plus de calories
Marcher avec des bâtons de fitness a un effet similaire, il brûle plus de calories par mile tout en prenant la pression sur les genoux et les articulations.
Si vous voulez augmenter votre fréquence cardiaque dans la zone d'intensité modérée, mais que vous avez du mal à la faire à votre vitesse de marche habituelle, l'ajout de bâtons peut être la solution.
Ajouter un exercice cardio à faible impact pour augmenter la fréquence cardiaque
La marche lente a un inconvénient. il ne donne pas l'effet d'entraînement aérobique produit par la marche assez rapide pour élever le rythme cardiaque dans la zone d'intensité modérée à vigoureuse recommandée pour réduire les risques pour la santé.
Browning recommande d'ajouter d'autres activités à faible impact et à forte intensité comme la natation, le cyclisme, les routines et les entraînements elliptiques.
Pourquoi brûlez-vous plus de calories à faible vitesse?
À basse vitesse, vous perdez l'efficacité d'être déjà en mouvement, car une étape est le tremplin vers l'étape suivante. Cela rend vos muscles travaillent un peu plus dur à chaque étape. Vous n'êtes pas une machine marche efficace lorsque vous marchez à moins de la vitesse de foulée naturelle. Vous pouvez voir à partir de la recherche en équivalents métaboliques, en mesurant combien d'énergie a été réellement dépensé à différentes vitesses de marche par minute.
Dans la vraie vie, vous pouvez découvrir un rythme où vous vous sentez le plus à l'aise et que vous pouvez marcher plus facilement et plus longtemps. C'est votre rythme naturel. Vous forcer à marcher plus lentement ou plus vite vous semblera anormal. Si vous voulez accélérer, faites-le graduellement et pendant quelques minutes à la fois au début.
> Sources:
> Browning R. "Coût énergétique et vitesse de marche préférée chez les femmes obèses par rapport aux femmes de poids normal." Recherche sur l'obésité , mai 2005; vol 13: pp 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compendium des activités physiques 2011. Médecine et Science dans le sport et l'exercice . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.