Est-il mauvais de travailler tous les jours?
Parfois, les exerciseurs ayant les meilleures intentions perdent le moins de poids. Ce qui est pire, c'est qu'ils voient souvent leurs amis s'amincir quelques semaines après avoir commencé un nouveau programme d'entraînement . Cela peut être frustrant et déroutant.
Alors qu'est-ce qui rend un plan d'entraînement de perte de poids efficace et un autre échouer? Il pourrait y avoir un certain nombre de facteurs impliqués. Mais dans de nombreux cas, la cause peut être attribuée à l'une de ces gaffes.
Si vous avez du mal à perdre quelques kilos et que votre plan d'exercice ne donne aucun résultat, voyez si vous faites l'une de ces erreurs d'entraînement courantes.
Devrais-je travailler tous les jours pour perdre du poids?
Il n'est pas mauvais de travailler tous les jours. Faire une forme d'activité physique chaque jour est intelligent quand vous essayez de mincir. Mais si vous voulez perdre du poids, répéter le même mode d'entraînement, l'intensité ou la durée jour après jour ne fonctionnera pas. Pourquoi? Votre corps s'adapte à la charge de travail quotidienne et vous atteignez le plateau de perte de poids redouté .
Corrigez cette erreur: Développez un programme d'entraînement qui implique différentes activités, différents niveaux d'intensité et différentes durées de session. Par exemple, si vous faites normalement 40 minutes de marche, gardez cette activité sur votre programme d'entraînement deux ou trois jours par semaine. Mais comme un défi supplémentaire, marcher pendant 60-75 minutes un jour pendant la semaine. Les jours restants, mélangez une séance d'entraînement cycliste et une journée de marche / course intervalles .
Si vous êtes en assez bonne santé pour une activité vigoureuse, ajoutez des séances d'entraînement HIIT , qui se sont avérées efficaces pour brûler les graisses . En incorporant plus de variété dans votre emploi du temps, vous pouvez vous entraîner tous les jours et éviter l'épuisement professionnel.
Ne pas compenser en mangeant plus
Lorsque vous ajoutez de l'exercice à votre routine, vous avez faim plus souvent, surtout lorsque vous vous entraînez tous les jours.
Faire face à cette faim peut être une bataille difficile, car il y a souvent une petite voix dans votre tête qui dit: « Je peux manger tout ce que je veux parce que j'ai exercé aujourd'hui ."
Cette logique a du sens. Mais si vous essayez de perdre du poids avec l'exercice, vous devez atteindre un déficit calorique spécifique à la fin de la journée. Si vous répondez à votre faim post-exercice avec des aliments riches en calories ou même avec trop de nourriture saine, vous finirez par remplacer toutes les calories que vous avez brûlées. Ensuite, votre déficit calorique et votre perte de poids potentielle disparaît.
Corrigez cette erreur: Avant de commencer ou de modifier votre programme d'entraînement, déterminez votre dépense quotidienne totale . Vous pouvez le calculer vous-même ou faire subir un test métabolique par un professionnel comme un entraîneur personnel ou une diététiste professionnelle. Lorsque vous commencez votre programme d'exercices, assurez-vous que vous n'augmentez que votre apport alimentaire afin de maintenir un déficit calorique à la fin de la journée. Un déficit de 500 calories par jour ou 3500 calories par semaine devrait entraîner une perte de poids d'une livre chaque semaine.
Évitez la formation asymétrique
Un bon programme de conditionnement physique comprend l'entraînement cardiovasculaire (aérobie), l'entraînement en force et le travail de flexibilité (étirements). Ce programme d'entraînement équilibré assure que votre corps reste en bonne santé et en forme.
Mais chacun de ces trois composants a également des avantages de perte de poids. Si vous lésinez sur un ou deux d'entre eux, vous vous retrouverez avec un programme d'entraînement déséquilibré et vous ne récolterez pas les pleines récompenses de perte de poids de vos séances d'exercice.
Réparer cette gaffe: La plupart des programmes d'entraînement de perte de poids incluent l'activité aérobie, donc il est peu probable que vous deviez ajouter cardio. Mais vous devriez également vous assurer que vous faites 2-3 jours de musculation , aussi bien. Si le temps est un problème, faire un exercice de circuit et compléter de courts intervalles d'exercices de musculation entre 5 à 10 minutes de cardio. Ensuite, terminez chaque entraînement avec 10 à 15 minutes d'étirements afin de maintenir des articulations saines et un corps sans blessure.
Ne pas diminuer l'activité physique non-exercice
C'est génial si vous allez à la gym tous les jours et compléter une séance d'entraînement tueur - à moins que la récompense est que vous passez le reste de la journée sur le canapé. Si vous compensez votre entraînement en diminuant la quantité d'activité physique sans exercice que vous faites au cours de la journée, votre dépense calorique quotidienne totale peut finir par être la même que si vous n'étiez pas allé au gymnase du tout.
Corrigez cette erreur: La thermogenèse non liée à l'activité physique (NEAT) devrait représenter un pourcentage significatif des calories que vous brûlez chaque jour. Lorsque votre NEAT diminue, votre métabolisme ralentit, vous ne brûlez pas autant de calories chaque jour et vous ne perdez pas de poids.
Si vos séances d'entraînement vous épuisent au point d'épuisement, il est peut-être temps de réévaluer votre programme. Assurez-vous que vos séances d'entraînement de haute intensité sont relativement courtes et que vous incluez des jours de récupération faciles au cours de la semaine pour donner à votre corps une chance de récupérer et de reconstruire.
De plus, gardez à l'esprit que ce n'est pas toujours l'entraînement qui cause le manque de NEAT. Parfois, le choix de s'allonger sur le canapé ou de s'asseoir dans une chaise toute la journée est fait par habitude plutôt que par une véritable fatigue. Essayez de sauter la sieste de l'après-midi et aller faire une promenade énergisante à la place. Coincé au travail? Voyez si vous pouvez utiliser un poste de travail debout ou prendre de courtes pauses pour sortir de votre fauteuil et vous déplacer.
Évitez d'utiliser des suppléments et des boissons pour sportifs
Faites-vous le plein pendant ou après votre entraînement avec des boissons ou des barres pour sportifs? Si oui, vous effacez probablement le déficit calorique que vous venez de gagner. Dans certains cas, les athlètes ont besoin de boissons pour sportifs, mais pour la plupart des exerciseurs, l' eau est le meilleur choix pour l'hydratation. Et votre supplément de régime après l'entraînement ne contribue probablement pas non plus. Il y a des centaines de produits sur le marché et, malheureusement, la plupart d'entre eux ne font que des promesses vides et drainent votre portefeuille.
Réparez cette gaffe: Au lieu d'investir dans des bars, des boissons ou des suppléments, investissez dans une visite avec un nutritionniste sportif accrédité ou une diététiste professionnelle. Ils vous aideront à vous assurer que vous obtenez assez de calories pour récupérer suffisamment de votre entraînement. Ils peuvent également vous aider à décoder et peut-être démystifier les allégations du supplément que vous souhaitez utiliser.
Un mot de
Quelle que soit votre taille, l'exercice devrait toujours faire partie de votre routine quotidienne. Vous aurez d'innombrables avantages pour la santé si vous faites de l'activité physique tous les jours. Mais si vous vous engagez dans un programme d'entraînement spécifiquement pour perdre du poids, vous devez être particulièrement prudent pour optimiser votre plan pour atteindre cet objectif. Faites quelques petits ajustements, évitez ces erreurs courantes, et vous aurez plus de chance de voir les résultats sur l'échelle.