Lorsque vous avez commencé à courir, vous étiez probablement excité par vos progrès et attendiez avec impatience la plupart de vos courses. Mais une fois que la course devient une habitude régulière, il y a des moments où cela peut commencer à se sentir comme une corvée. Voici quelques façons d'ajouter de l'excitation à votre routine de course:
1 - Courir avec d'autres
Courir avec les autres est généralement beaucoup plus amusant et motivant que d'aller en solo. Rejoignez un club de course ou une équipe de charité, ou organisez votre propre groupe de course régulier avec des amis et des membres de la famille. Même si vous et un ami êtes à des niveaux différents et ne pouvez pas courir ensemble, vous pouvez toujours vous entraîner pour la même course. Comparer les histoires d'entraînement et vivre la journée de course ensemble est une expérience motivante et de liaison.
2 - Volontaire lors d'une course
Le bénévolat lors d'une course est un excellent moyen de redonner à la communauté des coureurs et de faire l'expérience du plaisir, de l'excitation et de la motivation d'une course (sans l' angoisse de la performance !). Vous obtenez d'être un spectateur et de voir des parties de la course qui vous manquent en les exécutant (comme voir la course des coureurs d'élite). Voir une course d'un point de vue différent peut vous aider à apprécier et à apprécier la course d'une nouvelle manière.
3 - Faire une course de relais
Des courses de relais, comme la série Ragnar Relay, sont en cours partout aux États-Unis. L'idée est qu'une équipe de coureurs rompt une course de longue distance avec chacun d'entre eux en exécutant une ou plusieurs étapes. Certains marathons offrent également une option de relais. Beaucoup de coureurs apprécient ce type de course car ils peuvent ressentir le frisson de la course et ne pas se soucier autant de leur performance individuelle que de la course en solo.
4 - Présenter quelqu'un à la course ou à la course
Si vous avez un ami ou un membre de votre famille qui n'a jamais couru auparavant, mais qui est intéressé, proposez-lui de l'emmener avec vous. Ou, s'ils ont commencé à courir avec désinvolture mais n'ont jamais fait de course, vous pouvez leur proposer de les guider à travers l'expérience d'entraînement et de course. Faire l'expérience du sport par l'intermédiaire d'un débutant peut vous aider à vous rendre compte à quel point vous êtes venu et vous rappeler à quel point vous aimez courir.
5 - Ne pas courir tous les jours
Si vous essayez de courir tous les jours, vous risquez d'être grillé, physiquement et mentalement, et la course commencera à se sentir comme une corvée. Prendre des pauses régulières, même si c'est juste un jour de congé par semaine, vous aidera à éviter de vous blesser et de vous brûler du surentraînement.
6 - Faire du travail de vitesse
L'ajout de vitesse peut vraiment bouleverser votre routine de course et vous aider à améliorer vos performances. Faites une séance d'entraînement comme des intervalles, des répétitions de côte, des répétitions de mille , ou une course de tempo une fois par semaine.
7 - Faire une course à destination
Si vous organisez généralement des courses dans votre région, essayez de vous ramifier et de vous rendre à une course de destination. Choisissez un endroit que vous avez voulu visiter et recherchez sur des sites Web comme Active.com ou MarathonGuide.com pour rechercher des courses. Recrutez des amis ou des membres de votre famille et faites une petite escapade.
8 - Essayez l'eau profonde
La course en eau profonde est un moyen populaire et efficace de se remettre des blessures à la course, mais certains coureurs aiment aussi le faire en entraînement croisé, même lorsqu'ils sont en santé. C'est une excellente option pour un entraînement de récupération le lendemain d'une longue course, surtout par temps chaud et humide.