Si vous commencez simplement un programme en cours, ou si vous aimez simplement courir, vous pouvez vous demander si courir tous les jours est bon pour vous ou non. Avez-vous besoin de jours de repos ou de jours que vous consacrez à d'autres activités physiques?
Pourquoi vous ne devriez pas courir tous les jours de la semaine
La plupart des coureurs ont besoin d'au moins un ou même deux jours de repos par semaine. La recherche suggère que prendre au moins un jour de congé par semaine réduit la fréquence des blessures de surmenage.
Certaines études montrent que courir six ou sept jours par semaine augmente vos risques, mais les preuves étaient limitées.
Si vous prenez au moins un jour de congé, votre corps aura une chance de récupérer et de se réparer. Les blessures dues au surmenage telles que les attelles de tibia, la tendinopathie d'Achille, le syndrome de la bande iliotibiale, la fasciite plantaire et les fractures de stress sont très fréquentes chez les coureurs. Donner au corps le temps de réparer le traumatisme d'une course est pensé pour réduire les risques de ces blessures qui peuvent vous mettre à l'écart pendant une semaine à un mois ou plus.
Vous constaterez que vous vous sentirez mieux et plus fort pendant vos courses après un jour de congé. Il est également bon de prendre un jour de congé par semaine pour vous donner une pause mentale. Vous réduirez vos chances de vous sentir épuisé et fatigué de courir.
Jours de repos pour les débutants
Les coureurs débutants peuvent vouloir commencer à courir tous les deux jours. Cela vous donnera un temps de récupération suffisant pendant que vous construisez une habitude de course.
Vous pouvez soit prendre une journée de repos complète ou faire une activité d' entraînement croisé pendant vos jours de repos.
Mais vous devez également faire attention à ne pas laisser le repos être une excuse pour ne pas courir . Vous devrez suivre un programme de course cohérent si vous voulez atteindre vos objectifs d'entraînement et atteindre le niveau de forme désiré.
Jours de repos pour les coureurs expérimentés
Si vous êtes un coureur plus expérimenté, un ou deux jours de repos devraient être suffisants pour la prévention des blessures et le rétablissement. Limiter votre kilométrage total à 40 miles par semaine est pensé pour réduire vos risques.
Il est important d'écouter votre corps et si vous avez besoin d'un jour de repos, prenez-le. Ne soyez pas obsédé par l'atteinte d'un nombre de buts dans une semaine si vous vous sentez fatigué ou endolori. Faites attention à la douleur et la douleur afin que vous puissiez éviter une blessure potentielle.
Quand prendre vos jours de repos
Les meilleurs jours pour le repos dépendront du type de coureur que vous êtes et si vous vous entraînez pour un événement spécifique. Si vous avez tendance à courir beaucoup de kilomètres le week-end, lundi peut être une bonne journée de repos pour vous. Si vous vous entraînez pour un événement de longue distance comme un marathon et que vous faites vos longues courses le samedi, vous pouvez vous reposer le vendredi, alors vous avez des jambes fraîches pour votre long terme.
> Sources:
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