Améliorez votre motivation de course
Maintenir votre motivation est essentiel pour maintenir votre habitude de course. Essayez quelques-unes de ces idées pour vous aider à rester motivé à courir:1 - Commencez votre propre tradition de course
Choisissez une course que vous courez chaque année. Vous aurez hâte de vous entraîner et de courir dans la course, et vous resterez motivé pour garder votre "série" en vie. Essayez d'amener des amis ou des membres de votre famille à faire la course avec vous, afin que vous puissiez tous en faire un événement annuel.
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2 - Soyez prêt
Gardez un sac rempli de vêtements et de chaussures dans votre voiture. Vous serez prêt à tirer parti de toute opportunité inattendue. Même si vous ne pouvez courir que 20 minutes, il vaut mieux courir que ne pas courir, et cela vous aidera à maintenir votre habitude de courir .
3 - Courir les lundis
Quand je planifie mes séances d'entraînement hebdomadaires, j'essaie toujours de m'assurer que je vais courir ou m'entraîner le lundi. Pourquoi les lundis? Commencer la semaine avec une course définit le ton et le modèle pour le reste de la semaine. Vous commencez la semaine de la façon dont vous voulez le reste.
Courir le lundi aide également si vous savez que vous voulez obtenir un certain nombre de courses au cours de la semaine. Cela signifie que vous commencez la semaine avec un déjà sous votre ceinture.
Sentant ce sentiment d'accomplissement si tôt dans la semaine vous donne un coup de pouce de motivation et de confiance que vous pouvez prendre toute la semaine.
En outre, les événements sociaux sont moins susceptibles de se produire un lundi soir, de sorte que vos plans de soirée ne risquent pas de dérailler par une invitation de dernière minute à dîner. Vous pouvez aller à la gym sans avoir l'impression de manquer quelque chose. Et, avouons-le, les lundis peuvent être stressants! La course est un excellent remède contre le stress et un bon moyen de vous aider à relever les défis d'une nouvelle semaine.
4 - "Adoptez" un nouveau coureur
C'est toujours motivant et excitant de voir quelqu'un qui est nouveau à la course s'inté- resser et s'enthousiasmer pour ce sport. Si vous connaissez quelqu'un qui veut courir, mais ne sait pas comment commencer, offrez votre aide. Vous pouvez lui fournir des conseils de base en matière de formation et des connaissances en matière d'équipement et, plus important encore, des encouragements si nécessaires. Envisagez d'aller courir avec cette personne. Bien que courir avec lui ne soit pas difficile physiquement pour vous, voir le sport à travers les yeux d'un nouveau coureur aidera à renouveler votre motivation.
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5 - Courir le matin
Chaque fois que je cours le matin , j'ai toujours l'impression d'avoir gagné quelques heures pendant la journée. J'aime ne pas me sentir obligé de courir le soir, puisque j'ai déjà fait mes kilomètres le matin. Trouver du temps pour courir le soir devient toujours difficile lorsque le travail et les responsabilités familiales commencent à apparaître. Les coureurs qui courent tôt dans la journée sont plus compatibles avec leur course que ceux qui essaient de le faire plus tard.
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6 - Faites une pause
Se donner des pauses à l'entraînement est important pour rester motivé et prévenir les blessures. Pour un entraînement sain et constant, votre corps a besoin de périodes de récupération régulières. Intégrez des jours de repos dans votre horaire hebdomadaire et prévoyez des «semaines de récupération» (lorsque vous diminuez votre kilométrage hebdomadaire) toutes les quatre semaines. De plus, assurez-vous de faire de l' entraînement croisé, comme la marche, le vélo ou la natation, dans votre horaire d'entraînement, afin de ne pas vous brûler (mentalement et physiquement) de courir tous les jours.
7 - Soyez créatif
Vous allez vous ennuyer ou vous brûler si vous continuez à faire les mêmes séances d'entraînement jours après jours. Changez vos courses en trouvant de nouvelles routes en cours d'exécution ou en ajoutant des répétitions de vitesse ou de colline à vos entraînements.
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8 - Placez votre inspiration en bonne place
Entourez-vous de rappels et de stimuli qui vous inspireront à courir. Par exemple, placez des livres ou des magazines sur votre table basse, faites de vos photos de course votre économiseur d'écran sur votre ordinateur ou affichez des citations de motivation dans des endroits bien en vue, comme votre réfrigérateur ou votre miroir de salle de bain.