Facilitez vos nerfs avant la course
Quand les coureurs me disent qu'ils sont nerveux pour leur prochain marathon, je leur dis: «C'est tout à fait normal! Je serais inquiet si vous n'étiez pas nerveux du tout. "Courir 26,2 milles n'est pas quelque chose que vous devriez prendre à la légère. Mais il y a des façons de travailler à travers vos nerfs pré-marathon afin que vous ne soyez pas un cas-panier dans les jours qui précèdent votre course.
Voici quelques suggestions:
1. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Il y a beaucoup de variables que vous ne pouvez pas contrôler, comme la météo, et vous inquiéter à leur sujet vous rendra fou. Faites attention aux choses que vous pouvez contrôler - le sommeil avant la course, la nutrition et l'hydratation. Faites une liste d'emballage et arrivez-y. Obtenir tout en ordre aidera beaucoup à apaiser vos craintes. Attendre jusqu'à la dernière minute pour emballer augmentera votre anxiété (et la probabilité que vous allez oublier quelque chose).
2. Maintenir de saines habitudes. Pendant les périodes stressantes (comme la semaine précédant un marathon), il est facile d'oublier de prendre soin de soi. Mais garder des habitudes saines comme un bon sommeil et une bonne nutrition peut être difficile lorsque vous faites face au stress. Votre besoin de repos et de bonne nutrition plus que jamais maintenant. Faites de votre mieux pour être gentil avec votre corps et prenez des précautions supplémentaires pour vous empêcher d'attraper un rhume avant la course.
3. Faites du yoga ou une autre activité de relaxation. Le yoga est un excellent moyen de détendre votre esprit et votre corps. Si cela ne fonctionne pas pour vous, faites autre chose pour sortir de votre course - regardez un film, lisez un livre ou faites une randonnée facile.
4. Rappelez-vous de tout votre dur labeur. Il est normal de commencer à douter de votre préparation au marathon avant la course.
Repensez aux mois d'entraînement que vous avez effectués (passez en revue les journaux d'entraînement ou les journaux si vous en avez) et rappelez-vous que vous avez travaillé fort et que vous avez beaucoup sacrifié pour être prêt pour la course.
5. Réalisez que vous n'êtes pas seul. Parlez à des partenaires d'entraînement ou à d'autres qui ont des marathons à venir. Peu importe l'expérience qu'ils ont, il y a de fortes chances qu'ils ressentent aussi de l'anxiété raciale. Coller sur vos peurs partagées et vos doutes vous aidera à vous détendre et à réaliser que vous êtes en bonne compagnie.
6. Planifiez votre tenue de course. Votre tenue de marathon devrait se composer de vos vêtements de course préférés, les plus confortables que vous avez couru à plusieurs reprises. Rien de nouveau le jour de la course! S'en tenir à ce qui vous est familier aidera à apaiser votre anxiété et vous aidera à éviter les problèmes inattendus comme les irritations ou les dysfonctionnements du vestiaire. Assurez-vous d'avoir prévu quelques tenues différentes, au cas où il ferait plus chaud ou plus froid que prévu.
- Comment s'habiller pour le temps chaud en cours d'exécution
- Comment s'habiller pour le temps froid en cours d'exécution
7. Faites un plan de course. Avoir un plan d'attaque pour le marathon aidera à apaiser vos craintes. Même si c'est votre premier marathon et que vous n'avez pas d'objectif précis, un plan de course vous aidera à vous sentir plus en contrôle.
Parlez à un entraîneur en cours d'exécution ou un copain avec une expérience de marathon sur la façon dont vous devriez aborder la course. Essayez d'obtenir une estimation approximative de votre temps d'arrivée au marathon pour avoir une idée générale de votre rythme de marathon. Jetez un coup d'œil sur le parcours et parlez à d'autres coureurs qui ont fait la course afin que vous sachiez à quoi vous attendre. Assurez-vous de ne pas passer des heures et des heures à analyser et à étudier le parcours et l'approche de votre course. Il est bon d'avoir de l'information pour se sentir plus en contrôle, mais obséder à ce sujet peut mener à plus d'anxiété.
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