Votre entraînement au marathon est terminé et vous comptez les jours jusqu'à ce que vous soyez sur la ligne de départ de votre marathon. Consultez ces conseils avant la course pour vous assurer de vivre la meilleure expérience marathon possible.
1 - Portez vos vêtements de course préférés
Vous pourriez être tenté de porter de nouvelles chaussures ou de nouveaux vêtements parce que vous pensez qu'ils peuvent améliorer vos performances en course. Cependant, vous devez vous rappeler la règle d'or du marathon: Rien de nouveau le jour de la course. Vos longues courses sont votre opportunité de prendre des décisions sur votre équipement de course. Ne faites pas l'erreur de porter de nouveaux vêtements ou chaussures. Vous ne savez jamais si les vêtements ou les chaussures vont vous frotter dans le mauvais sens et conduire à des irritations, des cloques ou d'autres problèmes. Restez avec ce que vous savez afin qu'il n'y ait pas de surprises.
2 - S'en tenir aux aliments familiers
La règle «rien de nouveau le jour de la course» s'applique également à votre nutrition et à votre hydratation. Avant la course, respectez vos repas pré-long habituels. N'expérimentez pas avec de nouveaux aliments parce que vous pensez qu'ils peuvent améliorer votre performance. Pendant la course, mangez les mêmes gels, barres ou autres aliments que vous avez utilisés à l'entraînement. Mile 18 n'est pas le moment idéal pour découvrir qu'une certaine nourriture ne repose pas bien dans votre estomac.
3 - Obtenez votre équipe de soutien prêt
Être un spectateur marathon est également un travail ardu, alors assurez-vous que les membres de votre famille et vos amis sont prêts pour quelques heures d'encouragement et de soutien. Partagez ces conseils pour les spectateurs marathon avec eux, afin qu'ils sachent à quoi s'attendre et qu'ils aient tout ce dont ils auront besoin. Si vos amis veulent faire quelques signes, voici quelques conseils pour inspirer des signes marathon ou des signes marathon drôles .
4 - Finaliser votre plan de transport pour la journée de course
Assurez-vous de savoir exactement comment vous allez à la course, où vous allez vous garer ou si vous utiliserez les transports en commun. Jetez un coup d'œil au site Web du marathon pour obtenir des recommandations sur la façon d'y arriver et vérifier s'il y a des fermetures de routes qui auront une incidence sur vos projets de voyage. Voici quelques conseils pour votre matin marathon .
5 - Plan pour y arriver tôt
Donnez-vous suffisamment de temps pour arriver au départ de la course. Vous devrez vous donner le temps d'utiliser le porta-potty (les lignes peuvent être très longues), vérifier votre sac, et trouver votre corral (si la course en a). Parlez à d'autres coureurs qui ont participé à la course au cours des années précédentes (ou lisez les commentaires sur les sites Web) pour savoir à quelle heure ils recommandent de commencer. Pour en savoir plus, consultez ces conseils sur la ligne de départ du marathon .
6 - Préparez tous vos articles de la journée de course
Vous ne voulez pas être brouillés la veille de votre marathon pour essayer de trouver votre gel sportif préféré ou plus BodyGlide. Consultez cette liste d'emballage de tout ce dont vous aurez besoin pour votre marathon et rassemblez tout au moins quelques jours avant la course. Se sentir prêt réduira votre anxiété au sujet de la course, ce qui vous aidera à mieux dormir.
7 - Avoir un mantra prêt
Ça va devenir difficile à un moment donné, et vous devrez être préparé. Avoir quelques phrases à l'esprit que vous serez en mesure de continuer à répéter pour passer à travers les taches rugueuses. Assurez-vous que votre phrase ne contient pas un mot négatif. Par exemple, essayez de ne pas dire «Ne vous arrêtez pas» parce que vous pourriez juste entendre le mot «arrêter». Au lieu de cela, dites quelque chose comme: «Continuez à courir fort». Voir cette liste de mantras de course fand ces conseils mentaux pour les marathons pour quelques conseils.
8 - Pensez à votre pose de finition
Imaginez comment vous voulez poser pour votre photo en franchissant la ligne d'arrivée. Imaginez ce que vous penserez en tant que bénévole met votre médaille de la course autour de votre cou. Ce type de visualisation vous aidera à vous sentir moins anxieux et plus excité au sujet de votre race.
9 - Soyez prêt pour l'après-course
Votre récupération de marathon commence au moment où vous franchissez cette ligne d'arrivée. Assurez-vous de vous préparer à l'avance pour savoir comment vous vous sentirez après la course. Votre température corporelle commencera à baisser dès que vous aurez terminé, alors mettez-la au chaud, à l'aise dans votre sac enregistré ou demandez à quelqu'un de vous rencontrer à la ligne d'arrivée avec des vêtements. Vos jambes peuvent être trop douloureuses et fatiguées pour rentrer chez vous ou revenir à votre hôtel, alors faites des plans sur la façon dont vous reviendrez après avoir terminé.