En tant qu'entraîneur de conditionnement physique et entraîneur en santé avec un diplôme en journalisme, j'aime l'information. La connaissance est le pouvoir. Nous pouvons prendre ce que nous apprenons et l'utiliser pour vivre une vie meilleure et plus saine. Le défi est la quantité d'informations disponibles et la façon de les trier. De la dernière mode aux faits récemment publiés, comment savez-vous ce qu'il faut suivre?
Ce que je veux que vous sachiez, c'est que vivre un mode de vie sain ne doit pas être compliqué. Ce n'est pas quelque chose que vous êtes "on ou off" comme ce mot "régime" que je ne préconise pas. Pour vous aider à atteindre vos objectifs de conditionnement physique, j'ai rassemblé neuf astuces simples que je fais en tant qu'entraîneur de conditionnement physique et vous pouvez le faire aussi. Préparez-vous à vivre votre vie la plus saine possible.
1 - Suivez la règle des 80/20
Mangez sain 80 pour cent, ou la plupart du temps. Cette règle est facile à suivre parce que vous pouvez évaluer votre journée ou votre semaine et savoir si la plupart des choix que vous faites sont sains.
Choisissez de manger propre (vraie nourriture!) La plupart du temps et utilisez ce 20 pour cent comme votre salle de manœuvre. Je suis probablement plus comme 90/10 mais si vous pouvez viser 80/20, c'est génial. Si vous mangez des produits frais et des protéines maigres la plupart du temps et avez un plat de crème glacée le week-end, vous suivez la règle. Plan pour les indulgences.
2 - Respectez la règle des deux jours
Je ne vais jamais plus de deux jours de suite sans faire d'exercice, même si je voyage. Si jamais je manque deux jours d'affilée, je ferai tout ce qu'il faut pour faire de l'exercice ce troisième jour, même s'il s'agit d'escaliers à l'intérieur d'un bâtiment.
L'utilisation de cette règle vous aidera à construire la routine et le rythme autour de vos entraînements. Vous pouvez ignorer toute culpabilité que vous vous donnez et reprendre l'exercice dès le troisième jour. Maintenant, vous avez un plan de jeu réaliste pour vous garder à exercer sur le long terme. Les règles qui correspondent à la réalité de «la vie qui se passe» sont des règles que vous pouvez appliquer à votre style de vie.
3 - Train de force
L'entraînement musculaire renforce le muscle, améliore la posture, renforce la densité osseuse et augmente la confiance et la qualité de vie. Avoir des muscles est la clé pour effectuer des activités quotidiennes (jardinage, réparation à domicile, ramasser les kiddos) et il y a une tonne d'avantages à se sentir plus fort et plus confiant en tant que personne.
L'entraînement en force peut réduire le risque de maladies dégénératives et la qualité de vie globale. En vieillissant, nos niveaux de force et de métabolisme diminuent tous les deux. C'est pourquoi il est si important de stresser votre corps à travers l'exercice afin qu'il puisse devenir plus fort. De plus, plus vous gagnez de muscle, plus vous brûlez de calories au repos!
4 - Ne sautez jamais le petit-déjeuner
Le petit déjeuner donne le ton pour votre journée. Lorsque vous sautez le petit-déjeuner ou ne mangez pas avant plusieurs heures après votre réveil, vous risquez de trop manger à l'heure du déjeuner ou de faire des choix moins sains que votre faim en conduisant l'autobus. Mangez un petit-déjeuner à base de protéines pour commencer votre journée bien remplie. Cela ne doit pas être compliqué, certains des meilleurs petits déjeuners ne sont pas cuisinés!
5 - Trouvez un exercice que vous aimez
Certaines personnes aiment l'exercice et ne peuvent pas s'en passer et certaines personnes prétendent le détester ... et il y a toute une gamme d'opinions au milieu.
Recherchez une forme d'exercice que vous aimez. Quand vous aimez une activité, personne ne doit vous convaincre de le faire. Vous n'aurez pas à travailler sur votre engagement à faire de la classe ou à soulever des poids au gymnase si ce sont les deux activités que vous aimez faire. Peut-être que vous choisissez un sport de groupe. Rejoignez une nouvelle salle de sport. Trouvez des cours de danse pour adultes. Faire du yoga aérien dans un studio, ou de la formation de la bande de résistance à la maison. Vous pourriez vous surprendre avec votre amour de la course, ou des kettlebells.
Je suis un accro du fitness professionnel et je ne peux pas me passer de spinning, de conditionnement et de bootcamps. Alors, quel est votre appel? Peut-être que c'est la nature, la randonnée sur les sentiers. Vous devez continuer à faire de l'exercice jusqu'à ce que vous ayez trouvé la bonne personne pour vous.
6 - Garder une attitude positive
Vivre avec une attitude positive est quelque chose que je prêche et que je vis parce que rien de productif n'arrive par la négativité. J'ai la science à mes côtés parce que la recherche montre que lorsque vous êtes heureux en premier, vous avez plus de chances de réussir dans la vie. Avoir cette attitude positive et être optimiste vous donne la capacité de vous fixer des objectifs, de croire en vous - même et de chercher des solutions aux défis.
Avec la bonne mentalité, vous avez confiance en vos capacités et vous êtes plus susceptible de prendre des mesures pour atteindre vos objectifs. Comme attire, comme si vous êtes positif, c'est comme ouvrir vos bras pour toutes les choses positives qui vous reviennent.
7 - Buvez de l'eau de citron
Chaque matin, avant de manger ou de boire quoi que ce soit - et cela inclut mon café - je prends un grand verre d'eau de citron. Je presser environ un demi-citron dans 12 à 16 onces d'eau à température ambiante et siroter. Si simple, mais si bon pour votre corps! Cela a toujours été de mes conseils préférés à partager avec les gens qui demandent un conseil facile aujourd'hui, pour une meilleure santé. L'eau de citron élimine les toxines, équilibre le pH et stimule l'immunité.
8 - Faire HIIT
D'accord, je suis partial à HIIT (entraînement par intervalles de haute intensité) parce que j'aime les séances d'entraînement intenses, mais j'aime aussi HIIT parce que vous verrez des résultats.
HIIT est un type d'entraînement où vous donnez un maximum d'effort grâce à des accélérations rapides et intenses suivies de courtes périodes de récupération. Les entraînements HIIT forment et conditionnent à la fois vos systèmes énergétiques aérobies et anaérobies. Vous augmentez votre rythme cardiaque et améliorez votre niveau de forme cardiovasculaire tout en brûlant plus de graisse et de calories en moins de temps.
J'aime faire et enseigner ces séances d'entraînement de haute intensité parce qu'elles sont amusantes. Construisez vos muscles, brûlez des calories et améliorez votre métabolisme en un seul entrainement! Un meilleur corps en moins de temps? Enregistre-moi! Droite?
9 - Ne jamais aller à une fête ou une cuisson affamée
Si vous regardez des calories, vous pourriez penser que sauter des repas menant à une fête peut vous aider à économiser vos calories pour la fête, mais cela demande des ennuis. Lorsque vous allez à une fête ou un barbecue affamé, vous êtes plus susceptible de trop manger et de manger toutes les mauvaises choses.
C'est bon d'avoir faim quand vous sortez la porte, mais ne va pas affamé ou vous mangerez trop et le regretter plus tard. Avoir une poignée de noix ou quelque chose de sain qui prend le bord de votre faim avant de partir.