Le comptage des calories était une tâche fastidieuse. Vous avez dû tout écrire sur papier, puis prendre le temps de chercher des calories et de faire les calculs. Maintenant, les applications pratiques le rendent très facile! Les applications pré-programment les calories pour tous vos aliments et chaînes de restaurants préférés.
Est-ce que l'utilisation d'une application vous aidera à perdre du poids? La recherche clinique montre que suivre la nourriture que vous mangez vous aide à perdre du poids, alors téléchargez une application gratuite et commencez dès aujourd'hui!
Combien de calories ai-je besoin?
Le nombre de calories dont vous avez besoin dépend de vos objectifs de poids. Pour perdre du poids, vous devez manger moins. Pour prendre du poids, vous devez manger plus. Pour maintenir votre poids actuel, vous devez manger la même quantité de calories.
Pour calculer combien de calories votre corps a besoin, vous devez considérer votre:
- Poids
- la taille
- Âge
- Niveau d'activité quotidien
Taille de portion et calories de compte
L'étiquette des aliments que vous mangez indique le nombre de calories par portion. Si la quantité que vous mangez est plus grande que la portion, ajoutez les calories en conséquence.
Si vous n'avez pas d' étiquette à lire ou si l'impression est trop petite, consultez votre application de calcul des calories pour obtenir les informations nécessaires.
Étudier les sites Web Calorie-Counter
Aller à un site Web de compteur de calories et entrez les aliments que vous mangez couramment ou les restaurants que vous allez. Avant de cliquer sur un article, devinez combien de calories il a. Cela pourrait vous surprendre que certains aliments aient deux fois le nombre de calories que vous pensiez, alors que d'autres aliments en contiennent beaucoup moins.
Continuez à surfer jusqu'à ce que vous commenciez à les faire bien, et amusez-vous.
Estimer les calories pour le fromage et les vinaigrettes
Ma règle générale est que chaque fois que j'ai quelque chose avec du fromage ou des pansements, j'ajoute environ 150 calories à mon estimation (par portion). Ce "par portion" est très important.
Si vous avez une salade géante dans un restaurant (souvent environ trois portions) et que vous y mettez de la vinaigrette, vous devez prendre cette estimation de 150 calories et multiplier par 3.
Ainsi, la vinaigrette sur une grande salade pourrait être jusqu'à 450 calories supplémentaires.
Portions et calories de comptage
Fondamentalement, votre repas entier devrait tenir sur une petite plaque de 9 pouces sans créer de tas de gratte-ciel. Si vous respectez cette ligne directrice, vous mangerez une portion de chaque chose.
Vous pouvez utiliser ce qui suit pour estimer certaines de vos calories:
- Une pomme de terre au four est de 300 calories
- Une portion de fruit est de 100 calories
- Une tranche de pain ou une tortilla est de 100 calories
- Une portion de légumes est de 50 calories
- Une partie du beurre est de 50 calories
- Une tranche de fromage est de 50 calories
Méfiez-vous des calories liquides
Sodas, jus sucré, frappés et plus peuvent contenir des centaines de calories, tandis que le thé non sucré, le café ou l'eau n'en contiennent pas. En règle générale, une bouteille de bière, un verre de vin, une canette de boisson gazeuse ou une boisson énergisante contiennent environ 150 calories. Un café au lait ou smoothie moyen a environ 300 calories.