De quelle formation ai-je besoin pour marcher un demi-marathon?

Préparez-vous à la marche du demi-marathon de 13,1 milles

De quelle formation avez-vous besoin pour marcher un demi-marathon? Le demi-marathon est de 13,1 miles ou 21 kilomètres de long. Il faudra trois à quatre heures pour terminer à un rythme soutenu de marche rapide. Vous aurez besoin de construire votre distance de marche au cours de quelques mois pour franchir la ligne d'arrivée se sentir bien.

Mileage Base avant la formation de demi-marathon

Tout d'abord, vous devez développer votre endurance à pied pour établir un bon kilométrage de marche confortable de 5 à 7 miles à un rythme soutenu.

C'est le minimum requis avant de commencer un entraînement à distance pour un semi-marathon ou un marathon.

Si vous êtes à ce niveau, vous pourriez probablement faire un demi-marathon de 13,1 milles, mais ça va probablement faire mal. Si vous voulez vous sentir bien à la fin, plutôt que de clopiner avec des cloques , des douleurs et des douleurs, vous devriez vous entraîner à un kilométrage plus élevé une fois par semaine. Vous ne voudrez pas faire cette erreur deux fois.

Kilométrage pour la marche du demi-marathon

Une fois que vous avez une bonne base établie, marcher une journée plus longue une fois par semaine, en augmentant progressivement votre kilométrage. Les randonneurs font bien en augmentant leur longue journée de 2 miles toutes les 2 semaines. Suivez l' horaire d'entraînement du semi-marathon si vous avez 13 semaines pour vous entraîner avant votre événement.

Pour un horaire abrégé, si vous marchez 7 miles maintenant, vous devriez faire une longue journée de 9 miles cette semaine, et retomber à 7 miles pour le jour le plus long de la semaine suivante. Ensuite, mettre dans une longue journée de 11 miles la semaine suivante.

Si vous avez plus de temps pour y entrer, marchez 12 à 13 milles pour votre longue marche de la semaine et concentrez-vous sur le rythme. Prévoyez ensuite 1 à 2 semaines de kilométrage avant votre demi-marathon.

Bons effets de formation

En augmentant votre longue journée en étapes, vous donnez à votre corps le temps de développer votre endurance et de vous habituer au kilométrage plus long.

Cela aidera à durcir vos pieds plus loin et aider à l'endurance pendant l'événement.

L'agonie des pieds

Vous pouvez être une personne qui ne reçoit jamais de cloques pour votre distance habituelle. Mais une fois que vous augmentez votre distance à l'entraînement pour un semi-marathon, vous pouvez commencer à avoir ce problème. Voir les techniques de prévention des ampoules pour une utilisation à plus haut kilométrage. Vous pouvez également constater que les chaussures avec plus d'amorti auront comme conséquence moins de fatigue de pied et de jambe quand vous marchez kilométrage plus élevé.

Collations d'hydratation et d'énergie à des kilomètres plus longs

En marchant un semi-marathon, vous serez sur la route pendant trois à quatre heures. Obtenir la bonne quantité de liquides et de collations devient beaucoup plus important. Vous aurez besoin de glucides pour alimenter votre corps au cours de cette période. Vos longues marches sont le moment d'expérimenter et de faire les choses correctement. Si votre semi-marathon fournit des boissons et des collations sportives sur le parcours, il est préférable d'utiliser ces mêmes produits lors de vos longues marches d'entraînement pour voir si vous les tolérez bien.

Semi-marathons adaptés aux marcheurs

Vous devez savoir quel sera votre temps d'arrivée afin d'être sûr que vous entrez dans un semi-marathon que vous pourrez terminer avant l'heure limite. Utilisez ces méthodes pour prédire votre heure de fin .

Sachez que chaque course n'est pas organisée pour accueillir les coureurs plus lents. Il est préférable de le savoir avant de vous inscrire. Voyez comment trouver un marathon ou un semi-marathon amical . Même si vous en trouvez un qui accueille les marcheurs, vous pouvez découvrir que les choses sont différentes à la fin d'une course. Tout n'est pas mauvais, mais cela peut être solitaire et vous devez être préparé. Il est sage de transporter votre propre eau et vos collations, par exemple, car elles peuvent être épuisées ou repliées au moment où vous les atteignez.

Semi-marathon et Marathon pas à pas

Découvrez comment vous entraîner et marcher un semi-marathon ou un marathon, y compris des conseils sur les chaussures, les vêtements, l'hydratation, les collations, les horaires d'entraînement et les conseils sur la course dans le didacticiel complet pour un marathon ou un semi-marathon .

Donnez-vous suffisamment de temps pour vous entraîner et le prendre au sérieux, et bientôt vous aurez une médaille de finisher pour vos efforts.