Les athlètes de tous niveaux peuvent éviter de nombreuses blessures sportives avec pré-entraînement
Prehab est un programme d'exercices personnalisé qui évolue continuellement. Il fournit des exercices et des activités spécifiques axés sur le sport pour les besoins des athlètes. La philosophie est simple: prévenir les blessures .
Le développement et l'exécution d'un programme efficace peuvent être complexes. La pratique du préhab et son succès repose largement sur la capacité d'un athlète à s'engager dans la prévention.
Le développement du programme doit être progressif et périodiquement réévalué afin de s'adapter aux besoins de l'athlète.
Qui devrait préhab?
Les athlètes de tous les niveaux devraient inclure un programme de pré-entraînement dans leur entraînement. Plus l'athlète est avancé, plus le besoin d'un programme de pré-entraînement augmente. À mesure que le corps d'un athlète mûrit dans un sport, son corps s'adapte aux exigences physiques de l'entraînement. Trop souvent, les mouvements répétitifs et le stress quotidien de l'entraînement ont des effets négatifs sur leur corps. Cette technique d'entraînement limitée peut provoquer une oppression des groupes musculaires, des déséquilibres de force, une coordination ou une stabilisation musculaire.
Ces déséquilibres se produisent naturellement avec l'activité et sont renforcés à chaque entraînement. Ces déséquilibres sont souvent à l'origine de nombreuses blessures d'entraînement et peuvent prédisposer les athlètes à un plus grand risque de blessure pendant l'entraînement et la compétition.
Comment Prehab
Un programme préhab personnalisé doit aborder l'équilibre corporel total et prendre en compte les besoins spécifiques du sport.
Il équilibre l'amplitude du mouvement, la force, la coordination et la stabilisation. La comparaison de gauche à droite, d'avant en arrière, de haut en bas est la prémisse de base. Les exercices et les exercices spécifiques au sport sont axés sur les faiblesses d'un athlète.
La majorité des programmes de pré-éducation devraient se concentrer sur la force de base , la coordination et la stabilisation des hanches, de l'estomac, du dos et du «noyau».
L'instabilité de base est commune et est souvent due à l'absence d'un programme de formation approprié. De nombreux athlètes et entraîneurs utilisent des protocoles traditionnels de levage du haut et du bas du corps ou des routines de base de sprint et de levage, en dehors des exercices d'entraînement réguliers. Cela laisse le noyau sans focus direct ou routine d'entraînement.
Comment faire des progrès continus dans Prehab
Un programme de pré-entraînement devrait être constamment mis à jour pour correspondre aux progrès de l'athlète . Les activités dans une routine de pré-entraînement peuvent être un exercice ciblé subtil ou une séquence complexe de mouvements conçus pour une stabilisation dynamique ou pour améliorer les compétences d'un athlète.
L'ajout de dimensions de compétences, de valeurs de compétition ou de notation 1 contre 1 peut stimuler la concentration d'un athlète et améliorer le succès d'un programme. L'utilisation d'outils issus des sports traditionnels et des programmes de physiothérapie peut ajouter des options. Des outils comme un rouleau de mousse, des planches d'équilibre, des ballons lestés et des balles d'exercice peuvent également rendre un programme illimité dans la conception.
Quand préhabiller
Comme indiqué, préhab doit être pratiqué avant toute blessure aiguë ou chronique se produit. Malheureusement, il faut souvent beaucoup de blessures à un athlète et à son personnel pour décider de lancer un programme de pré-entraînement. Selon le cycle d'entraînement d'un athlète, le pré-entraînement peut se faire au cours d'une séance d'entraînement ou en tant qu'entraînement indépendant.
Trois ou quatre exercices d'échauffement ou de récupération, quelques exercices au repos ou en attente d'un virage, ou un exercice fastidieux détaillé axé sur les faiblesses d'un athlète. Les entraînements complets peuvent être conçus pour des jours de repos ou des jours de repos actifs. Les séances d'entraînement mini-préhab sont idéales pour les voyages d'équipe et les jours de récupération. Dans tous les cas, un programme de pré-entraînement devrait faire partie de la routine d'entraînement d'un athlète.
Où obtenir de l'aide pour la conception du programme Prehab
Les athlètes devraient subir un dépistage de déséquilibre. Les mesures objectives de l'amplitude active du mouvement et de la force, les observations biomécaniques, les antécédents médicaux, l'état de santé actuel et les commentaires du personnel de soutien doivent tous être pris en compte lors de la conception d'un programme.
De telles projections peuvent être effectuées par les professionnels suivants:
- Entraîneur d'athlétisme
- Thérapeute athlétique
- Thérapeute du sport
- Physiothérapeute avec entraînement sportif supplémentaire
Comment être assurer le succès avec Prehab
La capacité de défier et de motiver un athlète est la différence entre le succès et l'échec par rapport à un programme préhab sur mesure. La connaissance du sport choisi, les besoins de l'athlète et la communication ouverte sont les clés du succès de la pré-réadaptation.
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Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Spécialiste de la prévention des blessures sportives, de la gestion, de l' évaluation et de la réhabilitation
Téléphone: (617) 666-8800 / Email: USASportsMed@Aol.com