Savoir quand vos omoplates sont installées sur votre dos
La stabilité de l'épaule est essentielle lorsque vous faites des exercices Pilates ou tout exercice en toute sécurité et efficacement. Au-delà du studio ou de la salle de sport, une fois que vous vous entraînez pour stabiliser la zone des épaules grâce à des exercices bien alignés, vous intégrez ces connaissances dans les mouvements quotidiens, protégeant ainsi votre dos et votre cou et augmentant l'efficacité du mouvement. La stabilité de l'épaule est l'un des nombreux aspects de fitness fonctionnelle de Pilates.
Le terme stabilité scapulaire est souvent utilisé lorsque l'on parle de la stabilité de l'épaule. Vos omoplates sont des os en forme d'ailes sur le haut de votre dos, connus sous le nom d'omoplates. Leur placement sur le dos est souvent une clé visuelle quant à la stabilité de toute la région de l'épaule. Lorsque votre omoplate monte (avec les épaules) ou l'aile sur les côtés, votre zone d'épaule est moins stable que si les omoplates étaient fixées sur le dos dans une position neutre. De même, parfois, vous dessinez les omoplates ensemble sur le dos et c'est aussi une position moins stable que lorsque les omoplates sont à plat sur le dos avec les épaules vers le bas. Votre instructeur vous conseillera sur la stabilité de l'épaule avec des commentaires tels que «installez vos omoplates sur le dos», «dessinez vos omoplates» et «détendez vos épaules» (faites-les descendre de vos oreilles) dans les cours de Pilates.
1 - Position de l'omoplate dans la portée et la traction du bras
Une démonstration des bras de l'exercice atteindre et tirer , comme vu de l'arrière, vous donne un aperçu de ce que les omoplates ressemblent quand ils sont installés sur le dos, la position la plus forte.
Ce n'est pas que les omoplates ne peuvent pas bouger, elles le feront, mais en prenant conscience de la position de vos omoplates, vous stabiliserez le mouvement et vous favoriserez une force et un soutien équilibrés dans le haut du corps.
Les omoplates sont moins stables lorsqu'elles s'éloignent de la ligne médiane (enlevées) ou tirées vers la ligne médiane (adduit).
2 - Les scapulae sont proches les unes des autres (Adduct)
Beaucoup de gens exercent habituellement avec leurs omoplates tirées ensemble vers la ligne médiane. C'est parfois une rétention de l'ancienne armée, "poitrine, dos épaules" attitude. Cependant, il est préférable d'avoir une conscience corporelle suffisante pour faire des choix et utiliser une position plus neutre là où c'est approprié.
Il y a des moments dans l'exercice - certains exercices de musculation et de yoga viennent à l'esprit - quand il y a une telle ouverture expansive de la poitrine que les omoplates sont rapprochées dans le dos. Il y a plus d'intégration et de soutien dans ces exercices particuliers que lorsque vous glissez indépendamment les omoplates ensemble.
3 - Scapulae loin de la ligne médiane (enlevé)
Les omoplates enlevées se sont éloignées l'une de l'autre, loin de la ligne médiane du corps. En pratique, ce mouvement accompagne souvent un arrondi exagéré du dos.
Il peut être utile d'éloigner vos bras jusqu'à ce que les omoplates se déplacent vers l'extérieur, mais sachez que cette position n'est pas aussi intégrée, en termes de stabilité de l'épaule, que lorsque les omoplates sont installées sur le dos.
Vous pouvez essayer d'autres exercices qui vous aideront à explorer le mouvement scapulaire et la stabilité, y compris:
Au fur et à mesure que vous vous familiariserez avec la stabilité de base de l'épaule, vous constaterez que même des exercices latéraux mettent au défi le placement des omoplates. Vous pourriez vouloir essayer la série de coup de pied latéral avec placement scapulaire à l'esprit.