Calculer combien de calories vous brûlez pendant l'exercice

Assurez-vous de brûler suffisamment de calories pour perdre du poids

Lorsque vous essayez de perdre du poids, l'objectif est de créer un déficit calorique. Pour ce faire, vous devez savoir combien de calories vous brûlez chaque jour. Bien que vous brûliez des calories tout le temps simplement en faisant vos activités quotidiennes normales, l'exercice peut vous aider à brûler encore plus. Le montant dépend du type d'exercice et combien de temps vous le faites.

Calories brûlantes

Il existe un certain nombre de façons de brûler des calories.

Pour déterminer exactement combien vous brûlez chaque jour, ou votre dépense énergétique totale (TEE) , vous devez connaître votre taux métabolique de base (BMR) , l' effet thermique des aliments (TEF) que vous mangez et votre niveau d'activité général . L'exercice est le quatrième facteur et celui qui a le potentiel de brûler le plus de calories.

Pour calculer combien de calories vous brûlez pendant l'exercice, vous avez beaucoup d'options. Il existe des calculatrices en ligne que vous pouvez utiliser et presque tous les traqueurs d'activité estimeront le nombre de calories que vous brûlez. Il y a aussi une formule simple que vous pouvez utiliser avec un tableau d'exercices communs.

Calories brûlées

La formule de base de calorie-brûlure est:

Niveau d'activité x Poids corporel en kg x Durée de l'entraînement

• Pour utiliser cette formule, vous devez savoir que 1 kilogramme (kg) équivaut à 2,2 livres (lb). Divisez votre poids en livres par 2,2.
• Pour le «niveau d'activité», utilisez les calories brûlées par minute pour les exercices courants énumérés dans le tableau.

Disons que vous avez marché 4 km / h pendant 35 minutes (brûlant 0,08 calories par minute) et vous peser 145 livres (66 kg). Voici à quoi ressemblerait votre formule:

.08 x 66 kg x 35 = 184 calories brûlées

Coût calorique de diverses activités

C'est seulement une estimation

Gardez à l'esprit qu'il s'agit d'une estimation très large et qu'elle ne sera pas exacte. La seule façon d'obtenir un nombre vraiment précis est d'aller à un laboratoire et de les faire vous connecter à des machines qui mesurent tout de votre VO2 max (absorption maximale d'oxygène) à votre fréquence cardiaque maximale.

Puisque la plupart des gens n'iront pas aussi loin, utilisez votre estimation des calories brûlées comme point de base pour suivre vos entraînements. Si vous brûlez typiquement un certain nombre de calories pendant un certain type d'exercice, vous pouvez augmenter ce nombre pour brûler plus de calories ou le diminuer si vous vous sentez grillé ou surentraîné.

La plupart des machines de cardio vous donnera un nombre général de calories brûlées, mais gardez à l'esprit que c'est juste une estimation aussi bien. La machine ne prend pas en compte tous les facteurs qui influencent l'intensité de l'exercice tels que:

• Âge : Plus vous êtes âgé, plus vous devez travailler pour atteindre un niveau d'activité plus élevé.
• Composition corporelle : Une personne avec plus de muscle brûle souvent plus de calories qu'une personne avec une plus grande masse grasse corporelle.
• Température: Plus l'environnement dans lequel vous travaillez est chaud, plus vous brûlez de calories. Cela augmente la température de votre corps de sorte que vous devez réchauffer autant et plus d'énergie peut être dirigée vers la combustion des calories. Vous pouvez également faire de l'exercice plus longtemps, mais il faut faire attention à ne pas trop en faire au point d'épuisement dû à la chaleur.

• Niveau de condition physique : Un exerciseur expérimenté brûle moins de calories parce que son corps est devenu plus efficace à l'exercice.
• Régime alimentaire: Votre métabolisme est le taux auquel votre corps brûle des calories, donc il est directement affecté par votre régime. Si vous ne mangez pas assez, sautez des repas, ou mangez des nourritures malsaines (en incluant trop de caféine), votre métabolisme peut tomber et affecter votre brûlure de calorie .
• Sommeil: Ne pas dormir suffisamment peut vous faire brûler moins de calories. Non seulement vous vous sentirez plus fatigué et moins d'exercice possible, un manque de sommeil peut également réduire votre métabolisme.
• Apport d'oxygène: L'oxygène donne à votre corps l'énergie dont il a besoin pour continuer. Les personnes qui respirent plus pendant leur entraînement ont tendance à brûler plus de calories. Cela indique que vous travaillez plus fort et pour chaque litre d'oxygène que vous absorbez, vous brûlez 5 calories.

Votre meilleure option est d'utiliser ces chiffres comme une sorte de référence. Peut-être qu'ils ne sont pas totalement précis, mais vous avez au moins une idée des activités qui ont tendance à brûler plus de calories et vous pouvez ajuster vos séances d'entraînement chaque semaine pour obtenir un peu plus de votre temps d'exercice.

Par exemple, si vous marchez habituellement à 3 milles à l'heure, essayez d'augmenter votre vitesse au niveau suivant ou augmentez votre pente. Même en faisant cela à quelques reprises tout au long de la séance d'entraînement peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez.

Un mot de

Tout comme le fait de compter les calories dans votre alimentation peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, vous pouvez donc savoir combien de calories vous brûlez pendant l'exercice. Rappelez-vous de rester simple et ne vous inquiétez que des estimations pour les exercices que vous êtes en train de faire. Il n'y a pas besoin de vous submerger de chiffres dès le départ. Si vous ajoutez quelque chose de nouveau, lancez-le dans la formule. Essayez de vous concentrer sur les objectifs de rester actif et de manger sainement et vous devriez remarquer une perte de poids.

> Sources:

> McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Physiologie de l'exercice: Nutrition, énergie et performance humaine. 8e éd. Philadelphie, Pennsylvanie: Lippincott Williams & Wilkins; 2015