Calories et glucides comptent pour bonbons populaires
Les bonbons sont délicieux, satisfaisants et délicieux. Malheureusement, il est également plein de sucre et manque de nutrition. Mais est-ce que tous les bonbons sont mauvais pour votre alimentation? Et est-il possible de manger des bonbons et mincir ou au moins maintenir un poids santé ? Oui, heureusement c'est. Vous devez juste savoir pour manger et combien de cela pour apprécier.
Puis-je garder Candy dans mon alimentation?
Les calories de bonbons sont des calories vides.
Les aliments vides en calories sont ceux qui fournissent peu ou pas d'avantages nutritionnels. Ce sont souvent des aliments riches en graisses solides et en sucres ajoutés (SoFAS).
Dans un monde parfait, nous ne consommerions pas de calories vides du tout. Nous ne mangeons que des aliments riches en nutriments sains et en vitamines et minéraux. Mais la vérité est que les aliments vides en calories ont souvent bon goût. Les experts en nutrition ont donc élaboré des lignes directrices pour la consommation de calories vides.
Selon la Food and Drug Administration des États-Unis (USDA) a établi des normes pour vous aider à limiter le nombre de calories vides que vous consommez chaque jour. Chaque recommandation suppose que les calories vides sont des calories supplémentaires consommées après avoir atteint la dose recommandée d'autres nutriments et groupes alimentaires importants.
Les limites sont basées sur l'âge et votre sexe.
- Enfants (2-8 ans): 120 calories par jour
- Enfants (9-13 ans): 120-250 calories par jour
- Filles (14-18 ans): 120-250 calories par jour
- Garçons (14-18 ans): 160-330 calories par jour
- Femmes adultes: 120-250 calories par jour
- Hommes adultes: 160-330 calories par jour
Options de bonbons les plus sains
| Tootsie Pop Nutrition Faits | |
|---|---|
| Taille de portion 1 pop (17 g) | |
| Par portion | % Valeur quotidienne* |
| Calories 60 | |
| Calories de la graisse 0 | |
| Total des matières grasses 0g | 0% |
| Gras saturés 0g | 0% |
| Gras polyinsaturés 0g | |
| Gras monoinsaturés 0g | |
| Cholestérol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Potassium 0mg | 0% |
| Glucides 15g | 5% |
| Fibres alimentaires 0g | 0% |
| Sucres 10g | |
| Protéine 0g | |
| Vitamine A 0% · Vitamine C 0% | |
| Calcium 0% · Fer 0% | |
| > * Basé sur un régime de 2 000 calories | |
Aucun bonbon n'est vraiment "sain". La meilleure façon de satisfaire votre gourmandise est de déguster des fruits, souvent appelés «bonbons de la nature». Mais si vous voulez vous faire plaisir avec des bonbons achetés en magasin, ces produits sont susceptibles de faire le moins de dégâts.
- Un seul bonbon dur au caramel original de Werther fournit 23 calories de moins qu'un gramme de graisse et environ 3 grammes de sucre. (À noter qu'une seule portion figure sur la liste des trois bonbons figurant sur l'étiquette de la valeur nutritive, comme indiqué)
- Un seul Tootsie Pop fournit 60 calories, 15 grammes de glucides et 10 grammes de sucre.
- Une seule portion (quatre bonbons) de bonbons durs Lifesavers fournit 45 calories, zéro grammes de matières grasses, 11 grammes de glucides et 9 grammes de sucre.
- Une portion de Twizzlers Strawberry Twists fournit 160 calories, un demi-gramme de matières grasses, 36 grammes de glucides et 19 grammes de sucre.
- Un York Peppermint Pattie (pour les amateurs de chocolat qui tentent de mincir ) fournit 165 calories, 3 grammes de matières grasses et 27 grammes de sucre. (Indice: ils ont un goût très frais ou même congelé)
- Une seule portion de tire d'eau salée est de cinq pièces. La portion complète fournit 150 calories, 2,5 grammes de matières grasses, 32 grammes de glucides et zéro grammes de protéines.
Un facteur qui rend la plupart de ces bonbons (légèrement) plus sains est qu'ils prennent plus de temps à consommer.
Lorsque vous passez plus de temps à déguster un seul bonbon, vous risquez moins de manger plus.
Options de bonbons malsaines
Le plus mauvaisbon pour votre régime sera tout ce qui est super-classé, "king-size" ou n'est pas emballé individuellement. Pourquoi? Parce que vous êtes le plus susceptible de abuser de ces friandises sucrées.
Par exemple, chaque morceau de bonbons de See dans une boîte de chocolats assortis est susceptible de fournir environ 50 calories. Cela ne semble pas si mal, n'est-ce pas? Ce n'est pas le cas, tant que vous ne pouvez manger qu'un seul morceau et ensuite mettre la boîte. Mais nous prenons habituellement deux ou trois morceaux (ou plus) et c'est alors que les calories de bonbons deviennent un problème.
- Une barre de chocolat au lait avec amandes de Hershey (King Size) fournit 380 calories, 24 grammes de matières grasses, 12 grammes de gras saturés, 39 grammes de glucides et 36 grammes de sucre.
- Une barre de gaufrette Kit Kat fournit 218 calories, 11 grammes de matières grasses, 27 grammes de glucides, 20 grammes de sucre et 2,7 grammes de protéines.
- Une barre Snickers de taille standard fournit 215 calories, 11 grammes de matières grasses, 28 grammes de glucides, 20 grammes de sucre et 3 grammes de protéines.
- Une barre Twix de taille standard fournit 286 calories, 14 grammes de matières grasses, 37 grammes de glucides, 28 grammes de sucre et près de 3 grammes de protéines.
- Une barre Butterfinger de taille standard fournit 275 calories, 11 grammes de matières grasses, 44 grammes de glucides, 28 grammes de sucre et environ 3 grammes de protéines
- Une barre Milky Way de taille standard fournit 264 calories, 10 grammes de matières grasses, 41 grammes de glucides, 35 grammes de sucre et 2,3 grammes de protéines.
- Les calories contenues dans une guimauve dépendent de la taille que vous consommez. Ces petites mini-guimauves ne fournissent que 2 calories par gâterie. Les guimauves plus grosses contiennent environ 25 calories.
Choisir et garder des bonbons
La chose la plus difficile à propos d'acheter et de garder des bonbons à la maison ou au bureau est qu'il est si difficile de manger une seule pièce. Beaucoup de gens gardent un bol de petits bonbons sur leur bureau ou leur comptoir, puis en attrapent un morceau régulièrement. Ces minuscules calories peuvent s'accumuler rapidement si vous vous faites plaisir tous les jours, ou pire, toutes les quelques heures.
Même si cela peut sembler logique sur le plan économique d'acheter des bonbons en vrac ou de grands sacs de «minis» en chocolat, ces petits friandises sont trop faciles à trop manger. Si vous choisissez de vous faire plaisir avec un bonbon, n'achetez qu'un seul morceau de bonbon qui vous rendra heureux. Ensuite, profitez de votre portion individuelle et faites-le. Les sacs économiques de bonbons pourraient avoir un sens dans votre budget, mais ils font des ravages sur votre tour de taille.
Un mot de
Candy n'est pas nécessairement mauvaise pour toi. Il procure du plaisir et la plupart conviendraient que c'est l'un des petits plaisirs de la vie. Mais trop de bonbons peuvent causer des dommages à vos dents et à votre tour de taille. Savourez des friandises sucrées avec modération pour garder votre plan santé et bien-être en bonne voie.